Артур Лидьярд - Бег к вершинам мастерства
Если вы будете судить о бегуне по внешнему виду, вы рискуете встать на неверный путь. В среднем тип бегуна на длинные дистанции —худощавый мужчина. Бегун на средние дистанции скроен более мощно. Однако исключений так много, что этим правилом нельзя пользоваться наподобие волшебной палочки. Единственная гарантия от ошибок —пойти на дорожку и взять несколько проб на дистанции 220 ярдов, где результат определяется природной быстротой, и сделать ваши выводы на основании этих результатов.
Вы можете ошибиться и в другом. Природная способность к бегу иногда подавляется вследствие недостаточно устойчивого состояния духа и отсутствия контроля над собой. Это обнаруживается тогда, когда бегун, как сумасшедший, срывается после выстрела, а затем сдает на первой половине дистанции. Он, возможно, и выиграл бы это соревнование, если бы мог контролировать свой бег. Этот бегун будет склонен надрываться и на тренировке, растрачивать свою энергию впустую и никогда не реализует своих возможностей. Сдержанность —достоинство и в тренировке, и в соревновании.
Есть один всемирно, известный тренер, который использует физический критерий оптимальной пригодности бегунов: наличие у спортсмена длинных, изящных ног. Но хотел бы я знать, что он будет делать, когда взглянет на чрезмерные мышцы-шишки, венчающие ноги Питера Снелла? Как он будет классифицировать его? Сравните Халберга весом 56 кг и Снелла весом 75 кг как «милевиков» одинакового класса, и вы поймете, что они оба пройдут во все классификации и деления.
Вы можете классифицировать вашего бегуна еще более детально, по тому, как он бежит, на бегуна силового типа и бегуна махового-типа. Бегун махового типа —это тот, кто едва касается земли в беге, без заметных усилий, и вы всегда найдете в нем великолепные задатки кроссмена. Силовик обнаруживает свои усилия в сравнительно более трудоемком стиле действий. Он является тем типом, который испытывает неудобства на неровной или мягкой почве, потому что в этом случае он должен отталкиваться всякий раз с большим трудом, чтобы поддержать свою скорость, и утомление у него развивается быстрее.
Типичный силовик —Рон Деланей из Ирландии, с большими, мощными бедрами. Он заметно заставляет себя продвигаться вперед с каждым новым отталкиванием. Он не кажется расслабленным. Он пробивается к цели, а не бежит к ней. Мэги и Халберг —бегуны махового типа. Они, наоборот, не бегут, а парят над землей.
Способность Мэги к полному расслаблению и экономии движений убедила меня еще до того, как ему самому в голову пришла мысль о марафоне, что на этой дистанции он будет величайшим бегуном. Мэги является воплощением экономии усилий, «балериной шоссе», когда он совершает свой полет. При этом его бесконечное скольжение по дистанции (он может пробежать 40 миль, не чувствуя настоящей усталости) кажется совершенно естественным. И я здесь ни при чем. Единственное, что я могу поставить себе в заслугу, — это то, что я определил дистанцию, которая лучше всего подходит для него, и стал готовить его к ней. Я приготовил для Мэги тренировочные планы, и с этого момента они дают ему известное преимущество перед другими спортсменами При прочих равных условиях.
Возраст —тоже важный фактор в беге на длинные дистанции. Бегун не может на всем скаку «сыграть» свою наилучшую роль. Ему нужно быть достаточно зрелым, лет 25, к примеру, чтобы показать наилучший результат в беге на 3 мили. И нет причины печалиться, если в 22 года он еще не чемпион.
В предисловии к книге упомянуты некоторые мои предсказания в прошлом и на будущее. Я убежден, что каждый из выдающихся результатов не за горами. Они неизбежны в наш век высокого развития спортивных состязаний и интенсифицированной систематической тренировки, так же как неизбежным был запуск в космос первого человека. Вспомните сенсацию, когда Роджер Баннистер впервые «выбежал» из 4 мин. в беге на милю? У него были все основания показать этот результат, и, когда он показал его, он пробил брешь в стене, в которую нескончаемым потоком хлынули другие спортсмены. Баннистер сломал психологический барьер, который удерживал всех остальных. То, что казалось миражем, заманчивой мечтой, он превратил в твердый осязаемый факт. То же самое будет с другими дистанциями и с другими результатами. Нужно только, чтобы один человек набрался отваги и духа, чтобы сделать это, и барьер будет сокрушаться снова и снова.
Стиль бега
Я не принадлежу к —какой-либо школе специалистов по технике бега —ни к той, которая рекомендует сжимать кулаки, ни к той, которая учит задерживать дыхание во время бега. Австралийский спринтер, бывший обладатель мирового рекорда, Гек Хогэн был для меня образцом правильных беговых движений: полное расслабление даже во время крайнего напряжения, руки «работают» прямо-вперед и находятся во время бега на естественной высоте. Стоит вам только сжать кулак, как вы вызовите напряжение мышц руки и плеча, будете способствовать раскачиванию тела, потеряете равновесие. А ведь вся ваша энергия должна быть вложена в движение вперед.
Пойдите на пляж и посмотрите на ваши следы. Если у вас есть чувство равновесия, вы оставите следы на песке почти по прямой линии. Если же на песке остаются две линии, то, значит, вы совершаете боковые движения и имеете существенную потерю движения в направлении вперед.
Не бегайте на носках, если не хотите, чтобы ваши икроножные мышцы работали неестественно. Это неудобно и утомительно. Лучше приземляться на всю ступню с начальным касанием земли пяткой. Есть много хороших бегунов, которые бегают на носках, но я скажу, что они бегали бы гораздо лучше, если бы приземлялись на всю Ступню, потому что этот способ легче и естественнее для длительного бега. У бегунов на полмили и спринтеров, разумеется, есть основания (посыл тела вперед и растягивание шага), чтобы бежать на носках, но этот метод не для бега на длинные дистанции.
В отношении дыхания на дистанции не существует установочных правил. Я не учу ритмической системе дыхания, развитой финнами, которая начинает с четырех шагов на вдох и двух на выдох и увеличивает затем число шагов, приходящихся на вдох, до восьми и на выдох —до шести. Мне кажется, что при таком дыхании возникает некоторая искусственность бега, что не может не отразиться на совершенном расслаблении бегуна, которое является для него первым требованием. Во время бега вы будете нуждаться в потреблении кислорода в больших, количествах, и совершенно безразлично, как вы будете потреблять его. Никакие рекомендации здесь не нужны. Не заботьтесь об этом. Потребляйте кислород тогда, когда вам нужно. Не имеет значения, как вы выглядите, пока чувствуете себя хорошо и потребляете столько воздуха, сколько вам требуется. Это означает, что вы будете открывать рот пошире и дышать. Втянуть же достаточно много воздуха, дыша через нос, вы не сможете, хотя я знаю, что некоторые европейские тренеры настаивают на этом.
Специалисты сказали много слов по поводу роли центра тяжести в определении правильной беговой позиции, однако я не верю, чтобы все теории на свете на этот счет могли бы существенно помочь делу. Эти теории имеют определенное применение в технике выполнения некоторых небеговых видов легкой атлетики, а также бартерного бега, но для человека, который просто бежит, изучение теории центра тяжести будет едва ли не пустой тратой времени, которое можно посвятить тренировке. Если бегун обладает легким шагом, сохраняет при этом равновесие, свободен от неуклюжих качаний и лишних движений, он может найти удобную позицию для бега, даже не зная, что у него есть центр тяжести.
Бегун с ногами длиннее туловища будет бежать более длинным шагом. Поэтому он, естественно, будет наклонен вперед вплоть до того, что появится определенная тенденция к падению. Однако эта тенденция будет объясняться не тем, что бегун не сконцентрировался на своем центре тяжести. Точно так же спортсмен с более короткими ногами и пружинистым шагом будет обнаруживать стремление отклониться назад. Определяющим фактором здесь является не больше чем обыкновенное равновесие. Если вы чувствуете, что теряете равновесие, простейшее средство против этого —закрепить свой взор на точке, находящейся от вас примерно за 20 ярдов впереди.
Движения ног управляются наклоном тела. Наклон назад стимулирует подъем колена, наклон вперед подчеркивает задний заброс голени. Усиление обоих этих движений приводит к напрасной трате сил, однако оба они становятся нормальными, как только туловище принимает угол, при котором возможно расслабление. Конечно, здесь возможны исключения и можно иногда встретить бегуна, который выглядит чрезвычайно неуклюжим в движениях туловища и ног. Но, если ему это удобно, обеспечивает расслабление и равновесие, зачем беспокоиться в попытках заставить его бежать по-другому? По мере того как растет его общая подготовленность и увеличивается сила мышц тех групп, которые поддерживают его и продвигают тело против внешних и внутренних напряжений бега, бегун становится более расслабленным, и это положительно отражается на его технике бега.
