Елена Елфимова - Одиночество, прощай! Верю, надеюсь, люблю

– Увеличьте физические нагрузки.

– Подружитесь с напольными и кухонными весами.

– Высыпайтесь.

Снимайте стрессовые нагрузки другими доступными способами, а не едой. В снижении веса, так же как и в поиске спутника жизни, важны терпение и настойчивость.

Женщина в эпицентре стрессов

Объективными источниками стресса считаются прежде всего внутрисемейные проблемы и разводы, две трети которых по статистике приходится на первые девять лет семейной жизни, то есть к 30–35 годам, столь прекрасному женскому возрасту.

Также значимы проблемы с детьми. Причем по мере взросления детей проблем становится все больше. Даже если ребенок благополучен, при его взрослении появляются проблемы, связанные с принятием матерью его избранницы или избранника, а затем уходом ребенка из родительской семьи во взрослую самостоятельную жизнь.

Кроме того, среди причин женских стрессов можно выделить общение с пожилыми родителями и уход за ними.

Здоровье женщины с годами требует все более внимательного отношения. Вы уже начинаете чувствовать свой возраст то прострелом в пояснице, то усталостью в ногах, то головной болью.

Работа в среднем возрасте также является новым источником стрессов. Женщина начинает бояться увольнения, ведь работодатели предпочитают молодых сотрудников. Если к этому времени удалось сделать определенную карьеру, то женщина становится заложницей своего образа жизни, вынуждена работать с перегрузками.

Поиски личного счастья бывают сопряжены с тяжелыми стрессовыми ситуациями. Кажется, что все ваши новые знакомые оказываются то алкоголиками, то альфонсами, да и хотят «только одного».

Если стрессы обступили плотным кольцом, то c врагом надо лучше познакомиться.

О пользе стресса, вреде дистресса и о том, как не допустить превращения одного в другое

Расскажу несколько историй из жизни.

История Ирины: «Стресс – это не то, что ты думаешь»

«Утром я проснулась от падения на пол мобильного телефона (он же будильник), который до этого долго и безуспешно звонил и вибрировал на туалетном столике, пытаясь меня разбудить. Встав с потели, я наступила на лапу любимому коту, который, издав нечеловеческое «мяу», обиженно спрятался под стулом. Затем мне ненадолго повезло, и из шкафа сразу вывалилась любимая юбка. На этом везение закончилось, потому что юбка как-то долго и с трудом застегивалась и явно намекала на прибавку в весе. Выйдя из дома, я обнаружила, что моя машина, оставленная на всю ночь с включенными фарами, не завелась, и мне пришлось ехать на работу на метро. Затем, изрядно потрепанная в общественном транспорте, но непобежденная, с получасовым опозданием я явилась на работу. В течение всего дня приходилось решать много проблем, отвечать на бесконечные и подчас бесполезные телефонные звонки, что-то доказывать, что-то улаживать, что-то оплачивать и еще что-то делать… В конце рабочего дня начальник почему-то произнес недвусмысленную фразу: «Сначала ищем правду, а потом работу».

Вечером, придя на день рождения к подруге, я обнаружила, что мое модное вечернее платье с фалдами странным образом напоминает ламбрекен на окне гостиной.

Когда, наконец, этот день закончился (ведь должен же он, в конце концов, закончиться!), я с «благодарностью» вспомнила совет психотерапевта – избегать стрессов и не нервничать».

Таков был рассказ моей пациентки Ирины, молодой 33-летней женщины, находящейся в творческом романтическом поиске, и успешного менеджера крупной фирмы в одном лице. Она устало и внимательно смотрела на меня, ожидая реакции. Но нас, психотерапевтов, голыми руками не возьмешь! И отмотав назад события описанного дня, с моей помощью Ирина обнаружила, что:

1) разбившийся об пол телефон, он же будильник, конечно, жалко, но это лишь ускорило давно запланированную его замену на более современную модель;

2) кот не пострадал, был накормлен вкусным завтраком и вернулся в кровать досыпать, мурча от удовольствия;

3) тесная юбка, с трудом застегнувшаяся, стала несколько короче и обнажила красивые ноги;

4) машина, которая не завелась, заставила прогуляться по парку до метро, и Ирина с удивлением обнаружила, что уже давно пришла весна, на деревьях распустились листья и, несмотря ни на что, поют птицы. Кроме того, разряженный аккумулятор таил в себе дополнительный плюс – можно позвонить Ему и попросить помочь завести машину, а может быть и не только ее;

5) фраза начальника относилась не к ней, а к Люсьен из соседнего отдела, которую давно пора было уволить за сплетни. Начальник же ненароком похвалил здоровый Иринин румянец, появившийся на щеках в результате то ли прогулки, то ли бурно проведенного дня, и остановил недвусмысленный взгляд на ее стройных ногах, виднеющихся из-под вышеупомянутой юбки;

6) все рабочие проблемы были успешно решены;

7) сходство ее платья с ламбрекеном на дне рождении у подруги никто не заметил, так как там было очень жарко от пламени свечей, горящих на именинном торте (как водится, по одной свече за каждый прожитый год…);

8) и наконец этот прекрасно (как выяснилось) прожитый день заставил ее прийти ко мне на прием и дал нам возможность поговорить в шутку и всерьез о жизни, которая есть то, как мы ее видим.

Зачастую жизнь современного человека напоминает быстро идущий поезд: ты только что не успел увидеть одно, как следом не успел заметить что-то другое. Причем большую часть времени этот поезд мчится в тоннеле. Порой мы просто не замечаем тяжелейших перегрузок, усталости, выраженности психотравмирующих ситуаций, несясь по узкоколейке жизни, или называем все происходящее стрессом. Давайте сделаем небольшую остановку, посмотрим на замечательный мир вокруг нас и поговорим о том, как этот мир влияет на нас.

Внешнее воздействие (и положительное, и негативное), требующее определенной адаптации, перестройки организма, называется стрессом. Слово «стресс» и обозначаемое им понятие получили широкое распространение и в науке, и в повседневной жизни. Что же такое стресс? Каждый человек испытывал его, все говорят о нем, но почти никто не берет на себя труд выяснить, что же это такое.

Первая реакция на стрессовое воздействие – это мобилизация защитных сил организма. Затем происходит приспособление к возникшим условиям, и организм выходит из стресса. Однако если ему не хватает защитных сил, то наступает истощение и болезнь. Такое стрессовое воздействие называется дистрессом. По сути, то, что в обиходе мы считаем и называем стрессом, является дистрессом, то есть повреждающим стрессом. Превратится ли стресс в дистресс, зависит от длительности и тяжести воздействия, а также от возможности организма противостоять ему. Небольшой стресс полезен, он тренирует, повышает стрессоустойчивость. Чрезмерный стресс вызывает дезадаптацию, болезнь.

Одно и то же воздействие может быть стрессовым для одного человека и дистрессовым для другого.

Также происходит и с психоэмоциональными нагрузками. Ежедневный стресс ответственности, принятия решения, выживания в реалиях сегодняшнего дня держит вас в тонусе, делает жизнеспособным.

Для того чтобы стресс не превратился в дистресс, надо:

– сделать стрессовую нагрузку более адекватной, постараться ослабить ее, чтобы вы смогли с ней справиться без потерь;

– повысить свою стрессоустойчивость.

Об этом и пойдет речь.

Мы продолжим с вами разговор о дистрессе, но для простоты восприятия будем называть его привычным словом стресс.

Проведя исследование 2300 женщин, американка Дж. Виткин выделила десять наиболее стрессовых ситуаций.

Различные стрессовые воздействия имеют тенденцию накапливаться, суммироваться, приводя к мощному воздействию.

История Елены: «Как любовь победила тяжелую болезнь»

Эту историю рассказала мне Елена, бывшая сокурсница, врач по специальности.

«Мне было 22 года, была весна – чудесная пора, полная надежд и радости от возможности жить, вдыхать ароматы ожившей природы и любить. Лучшее время! Конечно же, была любовь…

В один из таких воскресных дней вся наша семья собралась на даче, чтобы познакомиться с моим избранником, решившим сделать мне предложение руки и сердца. Возбужденные и счастливые, мы появились на даче и с удивлением обнаружили, что нас не ждали. Оказывается, за час до нашего приезда на участке откуда-то появилась симпатичная трехцветная беременная кошечка, которая сразу же была обласкана и накормлена. Потом на нас все-таки обратили внимание. Смотрины прошли успешно, а через неделю на своем участке мы обнаружили уже знакомую нам кошку с двумя новорожденными котятами. Да, из всего большого дачного поселка она выбрала именно нас. Мы были польщены. Кошка прижилась, а мы, ломая голову над тем, что делать, продолжали ее кормить и наслаждались ее мудрым материнством и беззаботностью котят. Кошка постепенно становилась активнее, на некоторое время позволяла себе убегать по своим делам и в один из дней, видимо, решив, что котята в надежных руках, больше к нам не вернулась. Мы остались с двумя подкидышами на руках: красивой черной с белой манишкой кошечкой, которая была названа Машкой, и рыжим котиком. Его назвали Васей. Вскоре у Машки появились новые хозяева. А вот с Васей дела обстояли хуже – есть самостоятельно он не умел. Мы выкармливали его из пипетки. Своими крохотными когтистыми лапками он обхватывал пипетку-кормилицу и чмокал. Наш малыш потихоньку рос, научился самостоятельно есть и к концу лета он совсем окреп. Но лето быстро закончилось, и вместе с первыми желтыми листьями появились проблемы. Наша семья переехала в Москву, постоянное нахождение под одной крышей с котенком привело к появлению симптомов аллергии. Я постоянно ходила с красными от слез глазами, и было принято решение отдать котенка, как говорится, в хорошие руки. Хорошие руки нашлись, котенка взяли к себе друзья, но память о нем не давала нам покоя. Через месяц мы уговорили приятелей привезти котенка в гости… Вася, худой и длинноногий, с умной и жалкой мордахой терся о ноги, мурчал, жадно ел из рук, как будто это была последняя еда в его жизни. Повторного расставания с Васей я перенести не могла. Отчаянно рыдая, я, к этому времени уже замужняя дама, просила оставить Васю, обещала к нему не прикасаться и не пускать его в свою комнату. Несмотря на здравый смысл котенок был оставлен, как я понимаю, с единственной целью меня успокоить. На следующий день, забыв о своих обещаниях, я взяла Васю на руки, стала его гладить и целовать. Опомнившись и выпустив котенка из рук, я с ужасом начала ждать появления аллергической реакции. Но ее не было ни через пять минут, ни через час, ни на следующий день, никогда! Больше у меня не было аллергии на кошачью шерсть. Позже чудесное исцеление было подтверждено специальными лабораторными исследованиями. Вот так сильный стресс вызвал определенную физиологическую перестройку организма и избавил меня от тяжелого страдания. А Вася прожил у нас в любви и в ласке всю свою долгую кошачью жизнь».