Олеся ПУХОВА - ЦЕЛИТЕЛИ, КОТОРЫЕ ВАС УБИВАЮТ
1 этап. Оба партнера должны вспомнить случаи, когда находились в состоянии замешательства. Им необходимо определить, что именно вызвало данное состояние. После этого следует создать зрительный образ этого состояния.
2 этап. Партнеры должны вспомнить аналогичный случай, когда они смогли понять друг друга, и создать образ понимания.
3 этап. На этом этапе одному из партнеров необходимо найти различия между параметрами образов замешательства и понимания.
4 этап. Необходимо найти различия между параметрами образов замешательства и понимания другого партнера.
5 этап. Первый партнер изменяет образ понимания и делает его аналогичным по параметрам образу замешательства второго партнера. Второй партнер также изменяет образ понимание и делает его копией образа замешательства первого партнера.
6 этап. Различия между образами партнеров, полученные на третьем этапе, первый партнер изменяет так, чтобы он стал копией образа понимания второго партнера. Второй партнер выполняет аналогичные действия.
7 этап. Первый партнер представляет, что образ понимания второго партнера становится его образом. Второй партнер действует аналогично первому. Если процедура выполнена правильно, то в результате у партнеров появится новое переживание ситуации из прошлого.
Выполняя эту технику, люди смогут лучше понимать друг друга в реальной жизни.
Стратегия достижения успеха
1 этап. Прежде чем приступить к любому важному делу, следует четко сформулировать будущий результат, поскольку именно он играет значимую роль в определении дальнейшего поведения человека. Также он позволяет заранее продумать дальнейшие действия в определенном поведенческом рисунке, который впоследствии и станет картиной успеха.
Формулировка результата особенно важна в делах, связанных с производственными задачами. Следует отметить, что в межличностных отношениях нецелесообразно формулировать однозначный результат, поскольку он не зависит от желаний одного человека.
2 этап. На данном этапе необходимо научиться формировать сильную мотивацию для достижения результата. Дело в том, что будущий результат должен стимулироваться положительными переживаниями. Чтобы этого добиться, необходимо ассоциировать цель со своими личностными ценностями. Следует отметить, что чем значимее для человека его цель, тем интенсивнее будет мотив для ее достижения. Если вам удастся связать желаемый результат с несколькими личностными ценностями, это позволит получать энергию из 2–3 внутренних источников. Это необходимо для постоянного стимулирования мотива.
3 этап. Теперь вам предстоит пройти процедуру добавления цели. Ее эффективность объясняется тем, что она позволяет незамедлительно предпринимать действия, необходимые для ее достижения. После того как вы выберете цель, разделите предстоящую над ней работу на отдельные части и определите необходимые ежедневные усилия. Таким образом вы зададите себе определенный ритм деятельности. В результате этого соблюдение ритма будет работать как самостоятельная мотивирующая сила к продолжению деятельности.
Уже на первом этапе вы знаете, какого результата хотите добиться. Теперь, когда цель четко сформулирована, попробуйте рассмотреть ее еще раз. Для этого необходимо ответить на следующие вопросы:
● достойна ли цель того, чтобы стремиться к ее достижению;
● составлен ли поэтапный план действий для ее достижения;
● достаточно ли уверенности в своих силах для ее достижения;
● действительно ли есть потребность в достижении этой цели, даже если на пути к ее достижению придется преодолевать множество препятствий.
Если вы не смогли ответить на один из заданных вопросов, вернитесь к первому этапу и пересмотрите свои планы.
4 этап. На данном этапе вы сможете получить доступ к ресурсному состоянию. К этим ресурсам относятся положительные переживания, которые уже связаны или могут быть связаны с работой для достижения цели – это то, что помогает ежедневно осуществлять очередной шаг к желаемому результату.
Следует отметить, что всегда можно найти возможность за небольшой промежуток времени найти вариант устранения затруднения, возникшего на пути к цели. Главная задача – научиться относиться к препятствиям как к трамплинам для новых путей к цели.
5 этап. На этом этапе вам необходимо научиться устанавливать качественную обратную связь. Что это такое? Дело в том, что вы должны научиться правильно воспринимать результаты своей деятельности и уметь видеть, слышать и чувствовать все, что происходит с вами и вокруг вас. Чаще всего люди пренебрегают обратной связью и недооценивают ее значимость. И именно в этом кроется причина неконструктивности большинства человеческих поступков.
Без обратной связи невозможно эффективно контролировать, насколько успешно вы продвигаетесь к желаемой цели. Качество обратной связи можно определить с помощью оценки информации о результатах уже проведенной деятельности и определения верности дальнейших шагов к ее достижению. Также она способствует эффективному выбору приемов, которые позволят подключить к достижению положительных результатов сильные стороны вашей личности. Если вам удастся установить качественную обратную связь, то вы находитесь на полпути к успеху.
6 этап. Теперь вам необходимо научиться анализировать результаты сделанного за один день. Лучше всего их оценивать в сравнении с достижениями предыдущего дня. Это позволит вам проследить, насколько эффективно продвижение вперед к цели. Дело в том, что любое, даже небольшое усилие на пути к достижению желаемых результатов связано с позитивными переживаниями, поэтому ваша главная задача – усиливать эти переживания. Механизм сравнения ежедневных действий направлен на поддержание положительного отношения к работе.
Следует отметить, что самой распространенной ошибкой на пути к цели является сравнение результатов отдельного шага с конечной целью. Это объясняется тем, что в большинстве случаев достижение цели предполагает большой объем работы, поэтому сделанное за один день в сравнении со всей предстоящей работой кажется незначительным. В результате человек впадает в депрессию, а достигнутые результаты не вызывают у него положительных переживаний. В таких случаях значительно снижается мотивация деятельности.
7 этап. Чтобы усилить положительные переживания, необходимо ежедневно хвалить себя за каждый шаг, приближающий вас к цели. Дело в том, что ваш успех связан не только с конечным результатом, но и с ежедневными действиями, указывающими к нему дорогу.
Поэтапное описание процедуры «Hовый Я»
1 этап. Определите свою проблему, назовите ее словом или словосочетанием, вызывающим ассоциацию с ней. Это необходимо для того, чтобы зафиксировать соответствующий фрагмент поведения.
2 этап. Вспомните и создайте мысленные картинки 2–3 жизненных ситуаций, когда вас беспокоила данная проблема. Вспомните, какое телесное состояние соответствует данной проблеме.
3 этап. На этом этапе необходимо диссоциироваться от этих ситуаций и посмотреть на все происходящее с позиции стороннего наблюдателя.
4 этап. Измените свой образ в проблемной ситуации таким образом, чтобы он стал негативным. Например, если вы вели себя скованно, нужно представить, что это ощущение стало настолько сильным, что вы потеряли способность сдвинуться с места или произнести слово. Если вы проявляли раздражительность, представьте, что ваше лицо перекошено злой гримасой и ваш образ стал максимально неприятным даже для вас.
5 этап. Теперь создайте свой желаемый образ в будущем и посмотрите, каким вы будете после того, когда решите проблему. Обратите внимание на то, как изменятся ваши движения и голос, какие новые особенности появятся в вашем поведении.
6 этап. Снова вернитесь на позицию стороннего наблюдателя и оцените свои действия. Старайтесь создать образ еще более привлекательный для вас, чтобы он вызывал только позитивные переживания.
7 этап. Разместите положительный образ слева от себя, а отрицательный справа так, чтобы они оба находились в поле вашего внутреннего зрения. Следует отметить, что если работа была выполнена успешно, созерцание этих изображений должно вызывать положительные переживания, это является результатом приложенных усилий и началом формирования будущих позитивных изменений.
8 этап. На заключительном этапе данной техники необходимо объединить итоговый образ со своим телом, то есть ассоциироваться с ним. Для этого, мысленно придвигая к образ себе, почувствуйте процесс объединения. При этом необходимо, чтобы все части образа точно копировали части вашего тела.
