Элиза Танака - Японская диета
1 порция рисовой вермишели;
чай.
Калории: 443.
Закуска:
фруктовый йогурт (120 г).
Калории: 60.
Обед (ужин):
1 порция простого риса;
1 порция (как гарнир) салата из креветок с папайей;
1 порция рыбы в соевом соусе;
1 порция остро-кислого супа с креветками;
1/2 стакана винограда;
чай.
Калории: 617.
Общее количество калорий: 1440. #8197;
Вегетарианский вариант
День 9
Завтрак:
1 порция черного риса;
1 средний апельсин;
чай.
Калории: 320.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция жареного чеснока и тофу;
чай.
Калории: 371.
Закуска:
фруктовый йогурт (120 г).
Калории: 60.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция спаржи в соусе из индийского финика;
1 порция тофу с лемонграссом;
1 порция остро-кислого супа из креветок;
1/2 стакана свежего ананаса или консервированного.
Калории: 637.
Общее количество калорий: 1388.
День 10
Завтрак:
1/2 порции куриного супа с лапшой; чай.
Калории: 163.
Ланч:
1 порция (как главное блюдо) салата с креветками и папайей;
1 порция вегетарианского остро-кислого супа с ананасом;
вода.
Калории: 371.
Закуска:
10 молодых морковок.
Калории: 38.
Обед (ужин):
1 порция мисо-супа;
1 порция куриного терияки;
1 порция простого азиатского риса;
1 порция маринованного имбиря;
1 порция огуречного салата с кунжутом;
1/2 стакана мякоти апельсина (мандарина);
чай.
Калории: 731.
Общее количество калорий: 1303.
Вегетарианский вариант
День 10
Завтрак:
1 порция мисо-супа;
чай.
Калории: 153.
Ланч:
1 порция пряного тофу с лемонграссом и кисло-сладким соевым соусом;
1 порция рисовой вермишели;
чай.
Калории: 348.
Закуски:
10 молодых морковок.
Калории: 38.
Обед (ужин):
1 порция мисо-супа;
1 порция простого азиатского риса;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
1 порция смешанных овощей;
1 порция пирога из юкки;
1/2 стакана ежевики;
чай.
Калории: 902.
Общее количество калорий: 1441.
День 11
Завтрак:
1 порция фруктового салата;
крекеры.
Калории: 187.
Ланч:
1 порция жареной говядины с лемонграссом;
1 порция простого азиатского риса;
1 среднее яблоко;
чай.
Калории: 503.
Закуска:
1 апельсин;
1/2 стакана винограда.
Калории: 118.
Обед (ужин):
1 порция простого азиатского риса;
1 порция куриного карри;
1/2 стакана малины;
чай.
Калории: 482.
Общее количество калорий: 1290.
Вегетарианский вариант
День 11
Завтрак:
1 порция фруктового салата;
крекеры.
Калории: 187.
Ланч:
1 порция неочищенного риса по-азиатски;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
чай.
Калории: 382.
Закуска:
1 апельсин;
1/2 стакана винограда.
Калории: 118.
Обед (ужин):
1 порция простого азиатского риса;
1 порция вегетарианского карри;
1 порция мягкого тофу в имбирном соусе;
чай.
Калории: 706.
Общее количество калорий: 1393.
День 12
Завтрак:
1/2 пиалы готового зернового завтрака;
1 стакан обезжиренного молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе или чай.
Калории: 242.
Ланч:
1 порция простого азиатского риса;
1 порция куриного карри;
чай.
Калории: 456.
Закуска:
курага (6 половинок);
чай.
Калории: 40.
Обед (ужин):
1 порция прозрачного овощного супа с креветками;
1 порция простого азиатского риса;
1 порция говядины с бобовыми ростками;
1 порция салата из ананаса и имбиря;
чай.
Калории: 703.
Общее количество калорий: 1441.
Вегетарианский вариант
День 12
Закуска:
1/2 пиалы готового зернового завтрака;
1 стакан молока;
12 ягод земляники (свежий фрукт);
кофе.
Калории: 242.
Ланч:
1 порция простого азиатского риса;
1 порция вегетарианского карри;
чай.
Калории: 372.
Закуски:
курага (6 половинок); чай.
Калории: 56.
Обед (ужин):
1 порция простого азиатского риса;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
1 порция баклажанов с луком-пореем;
1 порция клейкого риса с манго;
чай.
Калории: 664.
Общее каличество калорий: 1334.
День 13
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция говядины с базиликом и брокколи;
1 средний апельсин;
чай.
Калории: 689.
Закуска:
1 пиала помидоров черри.
Калории: 31.
Обед (ужин):
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в карамели из ананаса;
1 порция садового салата;
чай.
Калории: 549.
Общее количество калорий: 1430.
Вегетарианский вариант
День 13
Завтрак:
1 порция клейкого риса с манго;
кофе.
Калории: 161.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция тофу и зеленой фасоли в пряном базиликовом соусе;
чай.
Калории: 380.
Закуска:
1 пиала помидоров черри.
Калории: 31.
Обед (ужин):
1 порция мисо-супа;
1 порция лапши с овощами;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1 порция черного гороха в имбирно-апельсиновом сиропе;
чай.
Калории: 738.
Общее количество калорий: 1310.
День 14
Завтрак:
1 фруктовый йогурт (обезжиренный) – 240 г;
1 фрукт и зерновой хлебец;
1 мандарин (любой фрукт);
кофе.
Калории: 302.
Ланч:
1 порция простого риса по-азиатски;
1 порция свинины в карамели из ананаса;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1/2 стакана винограда;
чай.
Калории: 510.
Закуска:
10 молодых морковок.
Калории: 38.
Обед (ужин):
1 порция (как гарнир) шашлыка из говядины;
1 порция пряного огуречного салата;
1 порция лапши с крабовым мясом;
1 слива;
чай.
Калории: 589.
Общее количество калорий: 1439.
Вегетарианский вариант
День 14
Завтрак:
обезжиренный фруктовый йогурт (240 г);
1 фрукт и зерновой хлебец;
1 мандарин (любой фрукт);
кофе.
Калории: 302.
Ланч:
1 порция лапши с овощами;
1 порция водяного кресс-салата с кунжутом;
1 банан.
Калории: 471.
