Валерия Фадеева - Главная российская книга женщины. Как быть неотразимой и счастливой после 40
Наши убеждения — система. Легко найти выход можно, имея план лабиринта или сумев подняться над ним и увидев сверху. Поэтому следует самой себя программировать по собственному усмотрению и потрудиться подняться над собой.
Главное — захотеть изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. Нужно поверить в свои силы и регулярно выполнять упражнения. Причем целью ваших занятий будут не деньги и успех, а внутренние гармония и радость (мир с собой).
Важно! Техника безопасности:
— найдите время и место, чтобы вас никто не потревожил;
— не стесняйтесь (отключите на время критический взгляд на себя);
— выполняйте все инструкции к упражнениям.
Поначалу лучше заниматься ежедневно. Вполне освоившись, можно выполнять то или иное упражнение по мере надобности.
«Запасной аэродром»
Упражнение способно создать зону отдыха и помочь вам расслабиться.
Поставьте стул, где хочется, сядьте на него и осмотритесь, представьте себе приятное место, где вам было хорошо в одиночестве, мысленно перенеситесь туда и побудьте там, закрыв глаза и включив память ощущений. Насладитесь этим.
«Кинотеатр»
Упражнение способно сделать вашу проблему менее болезненной и решаемой.
Устройтесь поудобнее в уединенном месте, представьте себя в кинотеатре, пройдите туда, пока он пуст, и сядьте в первом ряду. Рассмотрите экран, зал и заметьте в середине еще одного сидящего человека (себя вторую, которая видит спервую в затылок, не торопитесь, доверьтесь воображению); третья (и последняя вы) находится в будке киномеханика и крутит фильм, вашу историю с конца в начало и обязательно в черно-белом варианте!); посмотрите в подробностях, как третья заряжает пленку, запускает аппарат; луч, идущий к экрану; поглядите фильм 5–7 раз подряд. При мы должны замесать и фильм, и первую, и вторую зрительницу, и киномеханика, осознавая, что все это ваши «Я».
Просмотрев нужное количество раз (до желаемого снижения уровня тревоги и болезненности), соберите все «Я» воедино и выйдите из кинотеатра.
Важно! Техника безопасности: приготовьте запасной аэродром (если слишком болезненная ситуация, в любой момент можно покинуть кинотеатр и отдохнуть) и стакан воды (своевременно выпитая вода помогает энергетически восстановиться).
Показания к посещению кинотеатра — страх, обида, стыд, потеря, слишком сильные и мешающие эмоции, надоевшие бессмысленные страдания…
«Метафора»
Это упражнение помогает избавиться от мелких и серьезных психотравм, страхов, обид и головной боли, от перенапряжения.
Уединитесь и устройтесь поудобнее, представьте себе место и ситуацию, где вы максимально расслаблены (на теплой земле под ажурной листвой, на пляже под шум прибоя; в теплой ароматной ванне…).
Почувствуйте проблему в своем теле (в виде лишнего органа или предмета, в виде дискомфорта или смутного ощущения); выньте это и держите перед собой в руках (можно помочь своему воображению соответствующим жестом).
Далее (закрыв глаза) хорошенько рассмотрите (доверяя воображению и принимая то, что приходит, — это и будут метафоры) — что это в руках; подробно вслух или про себя опишите форму, цвет, фактуру, как на ощупь, с разных сторон до ощущения реальности образа.
Теперь превратите эту вещь во что-то полезное или приятное (не придумывайте, а ощущайте); проверьте — нравится ли то, что получилось (вам это должно нравиться); пристройте новый предмет в своем мире, найдите ему его место (одежде — место в шкафу, столу — место в интерьере).
Вернитесь к своим телесным ощущениям и непременно чем-то заполните дыру (пустоту) на месте вынутой проблемы (хоть лунным светом, хоть манной кашей, иначе ее заполнит кто-то или что-то, возможно, вам во вред!); внимательно проведите ревизию своего организма — не осталось ли инородного или пустого, дискомфорта; если да — выполните упражнение еще раз.
«Линия времени, ведущая к совершенству»
Упражнение способно вернуть вам утраченные ощущения (чувства, состояния). Создайте «место наблюдателя» (тоже стул, но не для расслабления, а для наблюдения), займите его и подумайте, каких чувств, которые испытывались в детстве, сейчас вам не хватает; создайте условную линию времени (три бумажки на полу: П — прошлое позади, Н — настоящее около наблюдателя и Б — будущее впереди — линия времени); рассмотрите линию времени и представьте, какая она (доверяйте своему воображению — это могут быть дорога, река, лес, лента…), опишите то, что вы видите воображаемому собеседнику; представьте, что над линией жизни расположена стеклянная платформа; встаньте на воображаемую платформу и двигайтесь по ней из настоящего в прошлое до искомого утраченного чувства.
Сойдите с платформы в этом месте и поговорите с собой-ребенком (о чем, ваше дело); возьмите чувство, за которым пришли, ощутите его; пройдите снова над линией времени, включая будущее, и разбросайте над ней семена этого чувства, наполните этим чувством всю свою жизнь.
Займите место наблюдателя и посмотрите, что произошло с вашей линией времени, опишите воображаемому собеседнику эти изменения; пройдите по линии опять к себе-ребенку, поблагодарите его за подарок и скажите ему, что в будущем у него все будет хорошо.
Пройдите в будущее и рассмотрите, как оно изменилось.
Займите место наблюдателя и посмотрите фильм о себе, своем настоящем, как теперь живется с вновь обретенным позитивным чувством.
Это упражнение-игра преобразует (через активную работу с подсознанием) наше восприятие собственной жизни, повышает ее ценность, ведь всякая жизнь прекрасна и является чудом. С таким самоощущением и будущее реально станет лучше.
«Как если бы…»
Упражнение способно оказать вам скорую помощь, если у вас нет времени, места, сил и желания выполнять сложные действия по решению проблемы, при недоумении, какие нужны для этого качества.
Четко обозначьте для себя проблему, требующую решения; представьте, что ложитесь спать; ночью разыгрывается буря — ливень, гроза, шквальный ветер…, потом наступает утро, вы проснулись и видите солнце — ураган унес все, что мешало, вода смыла остатки неприятностей, солнце испарило все препятствия и. ваша проблема решена.
Такой прием снимает остроту стресса, улучшает самочувствие и дает возможность вернуться к проблеме позже «на холодном уме».
«Советчик»
Упражнение способно помочь вам уйти от состояния растерянности, смятения, когда не знаешь, у кого спросить совет, где искать ободрения.
Сформулируйте вопрос (как достичь какой-либо цели или как решить очередную проблему); теперь идите и ищите в окружающем пространстве (где угодно: дома, на прогулке в парке или в лесу, на работе или в транспорте.) с целью найти предмет, привлекающий ваше особое внимание — это и будет ваш советчик (выбор далеко не случайный, специально не старайтесь выбрать необычный и странный предмет; этот предмет — символ, метафора вашей нынешней цели или проблемы).
Рассмотрите советчика, будто видите этот объект впервые в жизни, и представьте, что он вам о себе сам рассказывает; займите позицию наблюдателя (увидьте себя со стороны беседующим с вещью-советчиком); теперь сами станьте этой вещью, прочувствуйте ее ощущения, осознайте жизненный опыт и воспоминания и взгляните на себя глазами этой вещи-советчика; вернитесь в позицию наблюдателя.
Затем придите в себя, займите собственную позицию и посмотрите вокруг — вероятно, все уже понято и прояснено (если искомый ответ не найден, повторите то же самое нужное количество раз); совместите в себе все три позиции — свою, наблюдателя и предмета-советчика и представьте, что все знания и опыт теперь ваши и ответ на заданный вопрос найден; поблагодарите советчика, пожелайте ему всего хорошего и попрощайтесь.
Это упражнение позволяет разговаривать с собственным подсознанием и помогает не только решать проблемы и намечать путь к цели, но и определять, правильно ли цель выбрана, а также открывать в себе новые качества, учиться понимать ощущения и черты характера других людей (не свойственные вам).
«Цветочек»
Упражнение поможет вам сохранить рассудок и набраться сил (это медитативное действо — путешествие в параллельные миры).
Уединитесь, удобно лягте, включите спокойную музыку, максимально физически расслабьтесь и мечтайте о приятном: закройте глаза и представьте, как покидаете собственное тело; покиньте комнату и летите в весенний или летний лес (полет должен быть довольно коротким).
Осмотритесь, насладитесь видом и ощущениями, выберите цветок и соединитесь с ним, как со своей половинкой; станьте цветком, смотрите на мир глазами цветка (ощущайте ветер и сплетенность корней с землей); прочувствуйте весь процесс преображения (получите влагу из почвы, проведите ее по стеблю, листьям и лепесткам, испарите с лепестков вместе с ароматом; раскройтесь чашечкой цветка и потянитесь к свету, наполните светом листья, стебель и проведите его к корням — благодарные корни вновь начнут свою работу).
