Сепарация: спокойно и бережно - Елена Чепцова
● Развивайте ассертивность
Ассертивность – это один из стилей общения, который предполагает, что другой настолько же ценен и обладает такой же свободной волей, как и я. Другой важен, и я важен. Одинаково.
Звучит просто, но на практике мы чаще встречаем другие стили общения: агрессивный (я важнее другого, я злюсь), пассивный (другой важнее меня, я боюсь), пассивно-агрессивный (я важнее другого и злюсь на него, но боюсь признаться в этом даже самому себе, поэтому скрываю свою злость и уступаю другому).
Ассертивное общение предполагает, что люди открыто говорят о своих чувствах и потребностях (а для этого их необходимо осознавать), при этом не претендуют на истину в последней инстанции, не считают себя единственно правыми и не считают, что другие люди обязаны удовлетворять их потребности всегда и по первому требованию.
Важно помнить, что ассертивность – это именно стиль общения. В реальной жизни человек прибегает к разным стилям. Но часто ассертивный стиль попросту недоступен, если человек не может признать ценным себя или другого, в таком случае чтения книг об ассертивности может быть недостаточно, может потребоваться глубокая психотерапевтическая работа.
● Развивайте и другие отношения
Так бывает, что, несмотря ни на какие усилия, отношения с родителями остаются плохими и истощающими. Это очень грустно и может повергать в отчаяние. Но в любом случае есть другие люди, с которыми можно общаться, дружить и получать от общения с ними удовольствие, а также возможность учиться лучше понимать себя и других.
Находите людей, с которыми вам интересно, приятно, полезно общаться.
Общайтесь с теми, кто может стать для вас источником авторитетных мнений.
Наблюдайте за собой в процессе общения, не вступайте в отношения, в которых вам некомфортно или опасно находиться.
Для людей, не очень хорошо осознающих собственные границы, это может быть непростая работа, но не отчаивайтесь, если получается не сразу.
● Повышайте собственную компетентность и ответственность
Найдите дело, которым вам интересно заниматься, и повышайте своё мастерство. Ощущение собственной компетентности – важный источник формирования позитивной Я-концепции. Замечайте результаты своего труда и напоминайте себе о том, что у вас уже хорошо получилось, особенно в те минуты, когда начинаете сомневаться в собственной ценности.
При этом осознавайте степень своей ответственности за то, что вы делаете или не делаете. Напоминайте себе, что ответственность – необходимое условие самостоятельности и независимости. Если вы хотите стать более независимыми от своих родителей, ответственность за свои действия необходимо взять в свои руки. Это означает, что с последствиями своих действий необходимо справляться самостоятельно. Конечно, у вас всегда остаётся право и возможность обращаться за помощью, но именно вам решать, в чём именно и от кого она вам необходима.
● Получайте удовольствие от любимых занятий
Для работы по осознанию, перестраиванию привычных моделей поведения требуются силы. Чтобы запас сил не истощался и у вас была энергия для продолжения изменений, найдите способ возобновлять ресурсы.
Удовольствие от любимых занятий: общения с друзьями, чтения интересных книг, занятий спортом, а не бесконечных игр на компьютере, приготовления вкусной еды, периодического просмотра фильмов, прогулок в красивых местах, путешествий, рисования, рукоделия, изучения психологии (и чем больше этих любимых дел, тем лучше) – позволит вам восстанавливать силы для дальнейших попыток.
● Обращайтесь за помощью
Психологическая помощь бывает полезной для того, чтобы не свернуть с намеченного пути. Вам, наверное, знакома ситуация, когда очень понятные советы из книги невозможно применить на практике, потому что в привычной ситуации автоматически срабатывают старые способы справляться с трудностями. Мама накричала – кричишь в ответ, не успев понять, а что именно с тобой сейчас происходит. И далеко не всегда возможно самостоятельно понять, почему ты не можешь остановиться хотя бы на мгновение и поступить по-другому.
Главное, не сдавайтесь. Никогда. Даже если другие сдались. Продолжайте. Никто не может пообещать вам, что всё получится так, как вы хотите. Но если вы будете продолжать, обязательно будут изменения. И так, как было раньше, уже не будет.
Заключение
В целостной человеческой психике сложно выделить какую-либо одну тему. Какого бы важного вопроса мы ни касались, мы словно вытягиваем нить из большого красивого сплетения.
В человеческой жизни тоже нет отдельных, ни с чем не связанных тем. Сепарация от родительской семьи и чужих мнений, как мы с вами теперь точно знаем, связана со множеством важных моментов: отношения с близкими, отношение к самому себе, ощущение безопасности, личные физические и психологические границы, позитивный и/или неблагоприятный опыт, травмировавшие события, биологические особенности – влияние каждого из этих факторов невозможно точно оценить и предусмотреть.
Спокойное и бережное отношение к себе и своим близким, стремление понять причины трудностей в отношениях без обвинений и оценок друг друга могут помочь пережить кризисные моменты.
Именно об этом мне было важно говорить с вами.
Понимание самих себя и собственных особенностей помогают нам отделяться от родителей и отпускать детей, но оставаться близкими с ними настолько, насколько нам комфортно.
Мне хотелось бы, чтобы сепарация не рассматривалась вами как цель ваших отношений, но как один из важных аспектов вашего жизненного пути, и вам решать, как именно вы будете его выстраивать. Равно как и справляться с последствиями своих решений. И что бы вы ни решили, желаю вам осознанности и успехов!
Приложения
Приложение 1
Опросник привязанности к родителям и сверстникам (Inventory of Parent and Peer Attachment, IPPA, Armsden, Greenberg, 1991)
Ниже приведены высказывания, которые описывают Ваши возможные чувства к матери. Пожалуйста, прочитайте высказывание и оцените, используя 5-балльную шкалу, насколько оно соответствует Вашим чувствам.
1 – нет; 2 – скорее нет; 3 – и да, и нет; 4 – скорее да; 5 – да.
1. Моя мать уважает мои чувства.
2. Я считаю, что моя мать хорошо справляется со своими материнскими обязанностями.
3. Лучше бы у меня была другая мать.
4. Моя мать принимает меня таким (-ой), какой (-ая) я есть.
5. Мне нравится узнавать, что думает моя мать по поводу вопросов, которые меня беспокоят.
6. Я чувствую, что нет смысла проявлять свои чувства к матери.
7. Моя мать может почувствовать, что я чем-то расстроен (-а).
8. Глупо и стыдно обсуждать свои проблемы с матерью.
9. Моя мать ожидает от меня слишком многого.
10. Моя мать меня часто раздражает.
11. Я раздражаюсь гораздо чаще, чем знает об этом моя мать.
12. Когда мы что-либо обсуждаем, моя мать учитывает мою точку зрения.
13. Моя мать доверяет моему решению.
14. У моей матери свои проблемы, поэтому я не беспокою ее своими.
15. Моя мать помогает мне лучше понять себя.
16. Я делюсь с матерью своими проблемами и переживаниями.
17. Бывает, я злюсь на свою мать.
18. Моя мать не уделяет мне достаточно внимания.
19. Моя мать помогает мне говорить о моих трудностях.
20. Моя мать меня понимает.
21. Когда я на что-то злюсь, моя мать относится к этому с пониманием.
22. Я доверяю своей матери.
23. Моя мать не понимает, через что мне приходится проходить сейчас.
24. Я могу рассчитывать на свою мать, когда мне надо выговориться/снять груз с души.
25. Если моя мать знает, что меня что-то беспокоит, она спрашивает меня об этом.
Ниже приведены высказывания, которые описывают Ваши возможные чувства к отцу. Пожалуйста, прочитайте высказывание и оцените, используя 5-балльную шкалу, насколько оно соответствует Вашим чувствам.
1 – нет; 2 – скорее нет; 3 – и да, и нет; 4 – скорее да; 5 – да.
1. Мой отец уважает мои чувства.
2. Я считаю, что мой отец хорошо справляется со своими отцовскими обязанностями.
3. Лучше бы у меня был другой отец.
4. Мой отец принимает меня таким, какой я есть.
5. Мне нравится узнавать, что думает мой отец по поводу вопросов, которые меня беспокоят.
6. Я чувствую, что нет смысла проявлять свои чувства к отцу.
7. Мой отец может почувствовать, что я чем-то расстроен (-а).
8. Глупо и стыдно обсуждать свои проблемы с отцом.
9. Мой отец ожидает от меня слишком многого.
10. Мой отец меня часто раздражает.
11. Я раздражаюсь гораздо чаще, чем знает об этом мой отец.
12. Когда мы что-либо обсуждаем, мой отец учитывает мою точку зрения.
13. Мой отец доверяет моему решению.
14. У моего отца свои проблемы, поэтому я не беспокою его своими.
15. Мой отец помогает мне лучше понять себя.
16. Я делюсь
