Анн Бакюс - 100 способов уложить ребенка спать. Эффективные советы французского психолога

Американские ученые исследовали реакцию взрослых на продолжительный детский плач. Результат получился следующий: повышение кровяного давления, учащенное дыхание, потные ладони. Те же самые симптомы свидетельствуют о том, что человек подвергается сильному стрессу.

Это говорит нам, что детский плач – один из самых мощных сигналов тревоги, который встречается у людей, и что он создан таким именно для того, чтобы добиться немедленной реакции родителей.

Обессиленные взрослые, вымотанные непрекращающимся детским плачем, проявляют вторичные психологические реакции, всегда связанные со стрессом.

Если к этим психологическим эффектам прибавить нехватку сна, то мы получаем все необходимые компоненты для того, чтобы стать раздражительными и эмоционально истощенными.

Молодая мама, которой не удается уложить спать свое чадо, не может не начать беспокоиться о его здоровье. Сложно убедить себя, что он плачет «просто так», и что с этим ничего нельзя поделать. Возможно, что назревает какая-то проблема, которая себя еще пока никак не проявила? Может быть, все-таки лучше проверить, все ли с ним в порядке? В конце концов, если он так кричит, значит, у него что-то болит!

Вот и получается, что эта мама, даже если до этого она такой не была, становится чересчур беспокойной и напряженной, прислушивается к любому мельчайшему знаку. Такое поведение, разумеется, не решает проблемы. Ребенок все разделяет со своей матерью, в том числе и состояние тревоги и беспокойства, которое в итоге выливается… в новую порцию плача.

Чтобы уснуть, ребенку обязательно нужно, чтобы его родители оставались спокойными. Родители измотаны, они задаются вопросом, что они сделали не так, поневоле думают, что они плохие мать и отец, и все больше и больше готовы «сдаться»…

Единственное возможное решение проблемы состоит в использовании подходящих методик или в обращении к специалисту, который подскажет, что делать. Затем родителям нужно научиться расслабляться, отдыхать, помогать друг другу, максимально облегчать себе задачу по воспитанию и уходу за ребенком, просто плавно и размеренно дышать и т. д.

Мы ни в коем случае не должны чувствовать себя виноватыми в нарушениях сна ребенка: мы выступаем, скорее, в роли жертвы! Однако при этом наша обязанность состоит в том, чтобы понять, почему так происходит, и постараться изменить ситуацию к лучшему.

Ребенок тоже не виноват – он не ставит себе целью вывести родителей из себя. Он просто находится в плену у беспокойства или неправильных привычек.

Вы здесь «за все отвечаете». Вы должны заботиться не только о ребенке, но, что не менее важно, и о себе.

Признание того, что вы находитесь под действием стресса, что ситуация сложилась очень и очень непростая, является первым шагом на пути к тому, чтобы это исправить.

Вы обязательно должны думать о себе и своем эмоциональном и физическом здоровье: спать днем каждый раз, когда появляется такая возможность, вечером ложиться вовремя, выключая перед сном телефон, регулярно заниматься спортом, правильно питаться, проводить вечера с друзьями, уединяться со своей второй половиной и т. д.

28. Избавьтесь от чувства вины

Вы на пределе, вы больше так не можете, вы согласны попробовать что-нибудь новое. Вы чувствуете, что настало время вмешаться и научить своего ребенка спать. Однако это тягостное чувство вины…

Чувство вины является очень стойким, и от него очень сложно избавиться. Оно нередко появляется у родителей, пытающихся справиться с нарушениями сна у ребенка. Оно может принимать различные формы: родители чувствуют себя виноватыми за то, что оставляют своего малыша плакать в одиночестве; за то, что разрешают ему приходить в родительскую кровать; за то, что сами постоянно на взводе; за то, что у них не получается научить его нормально спать…

Чувство вины рождается из ощущения того, что мы что-то сделали неправильно, однако это не всегда правда. Напрасно говорить себе «я должен был» или «мне следовало сделать» – самобичеванием вы делу не поможете.

Самым эффективным способом избавиться от чувства вины, как показывает практика, является переход к активным действиям.

Если вы предпринимаете какие бы то ни было попытки улучшить сон ребенка, то не нужно ни в коем случае в себе сомневаться: чем больше вы будете уверены в своих действиях, тем меньше места останется для чувства вины.

Сколько же раз я уже слышал:

• «Все маленькие дети плачут по ночам, это нормально»;

• «Мы спим вдвоем, а от него хотим, чтобы он оставался в кровати совсем один»;

• «Я эгоист, ведь это мне надо, чтобы он спокойно спал по ночам»;

• «Ну нельзя же его просто взять и оставить плакать у себя в кроватке».

Если подобные мысли посещают и вас, то вы должны понять следующее:

• Если ребенок плачет вместо того, чтобы спать, или постоянно просыпается посреди ночи, то с ним не все в порядке. Ваша задача в этом случае – приучить его к нормальному режиму сна.

• Когда дети хорошо высыпаются, они становятся спокойнее, энергичнее; они более открыты к обучению.

• Вашему ребенку не нужно, чтобы вы были рядом круглосуточно, ему достаточно лишь знать, что вы поблизости и любите его.

• Ваш ребенок имеет право выразить гнев или протест в какой-то момент, не нужно себя из-за этого винить.

• Лучший подарок, который вы можете сделать ребенку, – это научить его самостоятельно успокаиваться и спать одному. Это отличное начало для дальнейшего развития его независимости.

• Положить конец ссорам по вечерам, стать родителями, которые встречают утро с улыбкой и полностью отдохнувшими – разве не это самое главное для вашего ребенка? И не забывайте: у вас тоже есть право на ночной отдых.

Особенно чувству вины подвержены люди, которые по природе являются очень добрыми. Они не хотят мешать окружающим или делать им плохо, и тем более это касается их собственного ребенка. Если это про вас, то задайте себе следующий вопрос: помешали бы вы своему ребенку, если бы он попытался ножом отрезать себе палец? Точно так же можно сказать:

Если мы не научим ребенка нормально спать, то тем самым позволим ему совершить ошибку.

Наконец, не забывайте, что чувство вины может перерасти в гнев и агрессию, так как приводит к появлению внутреннего конфликта: мы хотим, чтобы ребенок стал лучше спать по ночам, однако при этом не готовы ни что-то для этого предпринимать, ни иметь дела с последствиями. В итоге кто-то из двоих – ваш супруг или сам ребенок – станет жертвой подобных чувств. Это не поможет ни улучшить общую атмосферу в доме, ни решить проблемы со сном у вашего малыша.

29. Помогайте друг другу

Очень важно, чтобы оба родителя принимали одинаковое участие в решении проблем со сном малыша. Если вы делаете это вдвоем, то все происходит спокойнее, у вас больше терпения, вы более убедительны, и у вас больше сил.

Нехватка сна истощает нервную систему. Неудивительно, что рождение ребенка – огромное испытание для любой пары. Нередко случается, что сложности с укладыванием ребенка выливаются в серьезные супружеские размолвки. Ребенок все это прекрасно понимает и чувствует свою ответственность и вину, а ему незачем нести на себе этот тяжелый груз.

Нередко случается, что родители, которые обычно очень хорошо ладят, начинают ссориться, когда дело касается проблем со сном у их ребенка. Один из них принимает более строгую позицию: например считает, что ребенка нужно оставить плакать, больше не хочет его успокаивать и желает насладиться тихим вечером или ночным сном. Другой же ведет себя с ребенком «добрее», беспокоится, что с ним что-то не так, что малыш чувствует себя брошенным…

Если между родителями образуется трещина, то ребенок тут же в нее «проскальзывает». Он быстро становится предметом ссор: как правило, более строгий родитель считает, что второй сводит на нет все его усилия по воспитанию. Однако ни авторитарность, ни вседозволенность не принесут нужного результата.

Так что же делать?

• Постарайтесь не спорить об этом на глазах у ребенка, если ситуация накаляется. Ни в коем случае не показывайте ему, что вы не согласны друг с другом.

• Не дайте сложиться у ребенка впечатлению, что он может получить от своей матери все то, в чем ему только что отказал отец (или наоборот). Именно из-за этого мы рискуем услышать из кровати: «Нет, папа, позови маму!». Эту ошибку воспитания очень сложно устранить в будущем.

• Когда один из родителей принимает какое-то решение, то желательно, чтобы второй его в этом поддержал, даже если он с ним не полностью согласен. Если спора не избежать, то отложите выяснение отношений на более удобный момент.

• Когда нужно приучить ребенка к чему-то новому, то важно, чтобы оба родителя были солидарны друг с другом: «Мама сказала нет, значит – нет».