Ольга Маркес - #SEKTA. Школа Идеального тела. История не про тело

3. Бодрость духа и самоуважение. Никогда не ругайте себя, не уничтожайте. Воспитывайте себя, как ребенка – только указывая на ошибки и подбадривая, поддерживая в хороших начинаниях. Не сердитесь на свое тело если оно недостаточно сильно для пяти отжиманий – поблагодарите его за то, что оно уже сделало четыре! В следующий раз оно сделает гораздо больше – послушное, благодарное и готовое меняться к лучшему. То же самое и с вашей силой воли – не закрывайте глаза на свои промахи, замечайте их и старайтесь исправлять. Не забывайте радоваться достижениям и каждому спокойно прожитому дню, который не наполнен паникой, страхом и ненавистью к себе.

Злой рэп

Иногда я думаю: «Я – слишком жесткая». Не могу смотреть, как сильные люди жалеют себя и говорят: «Я не могу, не хочу, не буду».

Сегодня я сказала, что Алина теперь будет тренироваться одна – пускай сама выбирает удобные упражнения, сама решает где, что и сколько ей делать.

Я, наверное, слишком люблю ее, поэтому и не отношусь равнодушно, когда вижу, что она не выкладывается. Сюзи выкладывается на все 100, и я, и Дима, и Окси выкладывалась, когда мы делали воркауты вместе. Мы кричали, стонали, рычали, смеялись, но делали тренировки до конца. Болит нога – делайте упражнения на пресс. Заменяйте, не давайте себе спуска, не жалейте себя, и вы станете Человеком, а не человечишкой, который прячется за словом «невозможно».

Пускай для вас это 50 отжиманий и 10 минут скакалки. Главное, не врите себе, отвечая на вопрос: «Я выложился? Я превзошел пределы своих возможностей? Зашел за ту грань, за которую было страшно даже заглянуть?» Помните, главное: то, что легко – не эффективно. Я надеюсь что когда-нибудь Алина придет ко мне и с твердостью в голосе скажет: «Я готова! Я все сделаю и не отступлю, во что бы то не стало, потому что я хочу добиться еще более крутого результата, чем предыдущие. Если даже я не смогу, ты увидишь – я буду пытаться до последнего». Даже если она не придет ко мне, а придет к этому сама, я буду только счастлива, потому что я прежде всего твой друг, Алина, а уже потом – учитель.

янв. 21, 2011 10:18 pm

Сегодня был отличный день – мы объездили юг острова на мопедах, сделали кучу всего, и я расскажу по порядку: Вода, тренировка 4 минуты, потом сегодняшний воркаут. 18 кругов с интервалами: 30 секунд делаем – 10 отдыхаем. В прыжке меняем ноги. Главное – сгибать опорную ногу, тянуть таз назад, чтобы нагрузка шла на пятку, а колено имело в сгибе угол 90 градусов.

Мы осуществили в общей сложности 691 прыжок (с двумя лишними кругами)…

В комментарии пишем дневник питания! (– ни один кусок не пролезет в рот незамеченным).

…Алина (тренировалась сам а!) сделала 21 круг, потому что (цитата): «Поняла, что делала их как-то плохо», – так что она с почетом принята обратно в «секту» и завтра будет делать воркаут с нами.

Скакалку мы взяли в руки, но в голове будто свинцовый шар был – Алина делала днем и говорит, что было так же – решили отложить скакалку на потом. На закате я проделала полноценную практику аштанга-виньясы[2], на самой южной точке острова, прямо перед заходящим солнцем. Меня очень зарядило. Моменты, когда йога возвращается ко мне, очень ценны… Иногда я не могу заниматься ей – как будто не пускают в храм. Вернулись домой – думаем, что на скакалке так скакать? Сначала нужен воркаут. Есть у меня любимый – medal of honor abs workout – 12 минут ада! И не на ноги, наконец-то!

20 минут скакалки – скоро мы сделаем для вас видео, как мы скачем синхронно в разных стилях с добавлением разных элементов. Я успела полюбить скакалку, жить без нее не могу!

Дневник питания:

На нашу «секту» уже были гонения: когда я сказала, что мне нужен кофе без сахара, хозяин психанул и выгнал нас (он с сахаром принес сначала), еще мне постоянно приносят еду с мясом или с бульоном мясным, или что-то очень острое. Творога в магазинах нет. В кафе не понимают по-английски. Как же я хочу сюда любимые продукты! Очень горжусь тем, что из фруктов съела сегодня только одно манго – не устроила себе фруктово-сахарную кому, хотя мы и живем рядом с рынком, где полно разных вкусностей – я считаю, что наедаться или баловать себя – это не уважать себя и результаты своего труда.

Я люблю баловать себя – а кто не любит? Но последнее время я балую себя отказом от пищевого баловства, так самочувствие гораздо лучше. Кажется, будто все под контролем и все идет в правильную сторону. Предлагаю вам сегодня в комментариях писать то, за что сегодня вы собой особенно гордитесь. Обнимаю!

Та поездка в Тай была замечательной, но не легкой. Мы жили в самом дешевом отеле Пхукета, в трехместном номере, и все, чем мы занимались – это были тренировки. Мы делали по три в день. Мне хотелось вдохновить читателей нашего блога, это был наш первый месяц вместе, и мы ценили каждый день.

янв. 22, 2011 08:32 pm

Всем привет, сегодня мы выложились по полной!

Но так, на 6 из 10 (если 10 это 300 выпадов с переменой ног в прыжке).

1 часть:

Выпад назад (колено касается пола, переднее колено – 90 градусов), потом подъем – задней ногой пинаем перед собой (стараемся обе ноги при этом выпрямить в коленях).

Интервалы 30/10, 6 раундов: один раунд – одна нога, следующий – другая.

2 часть:

Упражнение с мешком, full-body (все тело). Мешок справа, чуть присаживаемся с прямой спиной (фиксируем поясницу!), взваливаем мешок на левое плечо, делаем приседание (правильная техника: сначала прогиб в пояснице и тянем таз назад, выпячиваем заднюю часть как можно дальше назад; спина прямая в конечном положении), бросаем мешок по левую сторону от себя. Упал – отжался, прыжок к ногам, прямая спина – взваливаем мешок на правое плечо, и т. д.

6 минут стараемся сделать как можно больше повторов. Мы с Алиной сделали первый раз по 35 (я с обычными отжиманиями, она – с коленей), второй я сделала 35, Алина – 27 (она молодец!), Дима сделал 50 и 54. Повторяем обе части еще 1 раз.

Подробные фото и описание найдете у Сюзи на bodyrock.tv Плюс 20 минут скакалки для желающих.

Вот так вы будете выглядеть после воркаута

янв. 22, 2011 08:32 pm

У меня большие интервалы в питании – и я чувствую (из-за йоги начинаешь чувствовать себя на клеточном уровне), как организм в состоянии стресса откладывает запасы, не смотря на хорошие продукты и качественные нагрузки. Не повторяйте моих ошибок – находите возможность есть каждые три часа, и наши процессы похудения активизируются!