Геннадий Старшенбаум - Настольная книга успешного психолога. Все, что нужно знать и уметь высококлассному специалисту. Экспресс-курс

Отметьте те милые слабости и недостатки, которые вы могли бы помочь преодолеть любимому человеку. Почему бы вам не сделать то же самое для себя? Выпишите их в отдельный список, а из этого вычеркните. С теми, что остались, давайте поступим таким образом: скажем себе, что они у нас есть, надо научиться жить с ними и думать, как с ними справиться. Мы же не откажемся от любимого человека, если узнаем, что некоторые его привычки нас не очень устраивают.

Нарисуйте солнце, в центре солнечного круга напишите свое имя или нарисуйте свой портрет. Затем вдоль лучей напишите все свои профессиональные достоинства. Лучей должно быть не менее 10.

Повращайте глазами: дважды в одном направлении, дважды в другом. Посмотрите вдаль, затем на близкий предмет. Нахмурьтесь, затем улыбнитесь. Несколько раз широко зевните. Поднимите плечи к ушам и медленно опустите. Потрясите кистями и поболтайте ими. Сожмите и разожмите кулаки. Сделайте три глубоких вдоха, выдыхая с каждым разом все полнее. Мягко прогнитесь в позвоночнике вперед-назад и из стороны в сторону. Напрягите и расслабьте ягодицы, а затем икры ног. Сделайте круговые движения ступнями, расслабляя лодыжки. Трижды поднимите пальцы ног, чтобы ступни изогнулись вверх. Скажите себе: «Я спокоен и уверен, я легко владею собой».

В многолюдном месте, вооружившись блокнотом, вы преграждаете путь молодому человеку: «Я – журналистка. Пишу статью о вреде курения. Ответьте мне на пару вопросов. Вы курите?.. Почему?» Выбирайте неспешащих и более открытых мужчин. Ваше главное оружие – улыбка и мастерство беседы.

Спросите, как попасть на улицу, на которой в это время находитесь. В течение дня призывно улыбнитесь 10 незнакомым людям противоположного пола и поприветствуйте их. Посетите секцию одежды для противоположного пола. Погуляйте по улице в туфлях разного цвета, улыбаясь встречным прохожим и напевая лирические песенки. Попросите мобильник, «чтобы срочно позвонить». Попросите у симпатичных прохожих номера их телефонов, не давая своего. В магазине «Интим» поговорите с покупателями (и мужчинами, и женщинами) о назначении товаров.

Возьмите лист бумаги и напишите сверху свою проблему в форме вопроса или внизу в форме высказывания. Чем более точно сформулирован вопрос, тем лучше. Затем набросайте как можно больше возможных решений проблемы (любые, какие только приходят в голову). Отложите в сторону лист бумаги и сосредоточьте внимание на своем теле, чувствуя ноги на полу, контакт со стулом, с одеждой, замечая напряжение мышц и другие ощущения: зуд, биение сердца, холодные ноги и т. п. После этого вновь возьмите лист бумаги и медленно одно за другим просмотрите предложенные решения проблемы.

Необходимо после каждого решения делать паузы, чтобы замечать, какой «комментарий» дает тело к прочитанному. Это может быть ощущение тепла, зуда или «гусиной кожи», напряжение или расслабление мышц живота, затылочной области, плеч или груди, изменение дыхания, учащенное сердцебиение или боли в области сердца и т. д. Нужно попытаться определить, говорит ли тело предложенному решению «да» или «нет». Если оно говорит «нет», вычеркните решение. В конце подчеркните решения, на которые тело дало наиболее положительную реакцию.

Положите на пол какой-нибудь предмет. Этот предмет сейчас тайно символизирует что-то очень интересное для вас, но запрещенное по моральным или другим соображениям. Хочется и колется – как вы с этим поступите? Покажите борьбу мотивов и конечный результат.

Ответьте себе на следующее вопросы.

• Почему я именно так ответил на ту реплику клиента? Чем это было вызвано?

• На что я реагировал, когда сказал это?

• Что я старался поведать клиенту? Зачем я задал тот вопрос?

• Действительно ли я задал его в целях, как-то связанных с помощью клиенту?

• Не было ли это простым любопытством?

• Не превратился ли я на самом деле в судью, когда задавал тот вопрос?

• Почему мне в тот момент понадобилось давать совет?

• Не из-за того ли ощущения, что клиентка уверена в моем знании ответов на все вопросы? И не отвечал ли я ей как всезнайка?

• Почему такая сильная эмоциональная сопричастность возникла у меня именно с этим клиентом, которому так не хватает любви и ощущения безопасности?

• Не может ли это главным образом объясняться тем, что и я все еще испытываю ощущение, будто меня не любят и не могут любить?

• Почему я хотел (или почему не хотел), чтобы родители, жена или муж этого клиента тоже пришли на консультацию?

• Не потому ли, что я чрезмерно отождествляю себя с клиентом и заранее отвергаю его супругу или родителей?

• Почему во время первой беседы я так много говорил сам, вместо того чтобы дать клиенту рассказать о себе?

• Не объяснялось ли это убеждением, что я должен произвести на клиента впечатление своими познаниями, чтобы он пришел ко мне еще раз?

• Почему меня так расстраивает, когда клиент не приходит на сессию?

• Возможно, в действительности я не ощущаю безопасности и уверенности в вопросе о моей профпригодности?

• Почему я так неохотно «отпускаю» клиента, когда консультации доходят до вполне благополучного завершения, или когда понимаю, что клиента нужно направить к другому специалисту?

• Не использую ли я клиента в своих целях и не позволяю ли ему использовать себя?

Потренируйтесь в смене ярлыков (по примерам из таблицы).

Ответьте себе на следующие вопросы:

• Хочу ли я большей близости с людьми?

• Что для меня означает близость или интимность: откровенные разговоры, физическая близость, прикосновения?

• Нравится ли мне, когда другие делятся со мной чем-то важным в их жизни, включая их секреты и глубокие чувства?

• Нравится ли мне делиться с другими чем-то важным в моей жизни – моими секретами и моими чувствами?

• С какими людьми я сейчас близок?

• Поощряю ли я других к большей близости со мной? Как я это делаю?

• Можно ли сказать, что близость с людьми несколько пугает меня? Если да, что именно меня пугает?

• Как я действую, если чувствую, что отвергнут кем-то?

• Был ли я когда-либо действительно оставлен или отвергнут кем-то?

• В случае отвержения, как я пытаюсь управлять своими чувствами?

• Бывает ли, что я избегаю знакомиться или войти в группу, поскольку боюсь, что не буду принят?

• Могут ли другие люди легко отпугнуть меня?

• Легко ли я обижаюсь, и что я делаю, когда обижен?

• Избегаю ли я тех, кто, возможно, хочет сблизиться со мной?

• Что я делаю, когда другие хотят подружиться со мной, а я не хочу?

Заполните таблицу категоризации эмоций прилагательными, характеризующими состояние человека:

Антагонистический

Апологетический

Беззаботный

Беззащитный

Безнадежный

Безопасный

Беспокойный

Близкий по духу

Бодрый

Болезненный

Брюзжащий

Бунтующий

Веселый

Взволнованный

Виноватый

Возбужденный

Возмущенный

Вознагражденный

Ворчливый

Враждебный

Вызывающий

Гневный

Гордый

Дезориентированный

Деликатный

Депрессивный

Дерганый

Дерзающий

Добродетельный

Довольный

Дружелюбный

Жаждущий

Жизнелюбивый

Заботливый

Заваленный

Запуганный

Зачумленный

Защитительный

Злобный

Избитый

Извиняющийся

Изможденный

Измученный

Изумительный

Изумленный

Искрящийся

Испуганный

Истощенный

Ленивый

Ликующий

Любящий

Медлительный

Мирный

Миролюбивый

Мрачный

Надеющийся

Надоедливый

Негодный

Негодующий

Недружелюбный

Незаинтересованный

Ненавидящий

Неопределенный

Непонятный

Непростой

Нервный

Несмелый

Несогласный

Несчастный

Нетерпимый

Неугомонный

Ноющий

Обделенный

Обезумевший

Обеспокоенный

Обидчивый

Обиженный

Обласканный

Обманутый

Обновленный

Обойденный

Огорченный

Одинокий

Одобряемый

Одурманенный

Оживленный

Опозоренный

Оптимистичный

Опьяненный

Освобожденный

Оскорбленный

Осмеливающийся

Осчастливленный

Отброшенный

Отвергнутый

Отрешенный

Отринутый

Отчаявшийся

Очаровательный

Ошарашенный

Ошеломленный

Перегруженный

Пессимистический

Печальный

Подавленный

Позитивный