Дофаминовая нация. Обретение равновесия в эпоху потворства - Anna Lembke
-
Мы склонны думать о стыде как о негативном явлении, особенно в то время, когда стыд - стыд за жир, стыд за шлюху, стыд за тело и т.д. - является таким громким словом и (вполне справедливо) ассоциируется с издевательствами. В нашем все более цифровом мире стыд в социальных сетях и связанная с ним "культура отмены" стали новой формой изгнания, современным поворотом к наиболее разрушительным аспектам стыда.
Даже когда никто не указывает на нас пальцем, мы готовы указать на себя.
Социальные сети усиливают нашу склонность к самосожалениям, приглашая к столь неблаговидным различиям. Теперь мы сравниваем себя не только с одноклассниками, соседями, коллегами, но и со всем миром, и нам очень легко убедить себя в том, что мы должны были сделать больше, получить больше или просто жить по-другому.
Чтобы считать свою жизнь "успешной", мы должны достичь мифических высот Стива Джобса и Марка Цукерберга или, как Элизабет Холмс из корпорации Theranos, ставшая Икаром последнего времени, сгинуть в огне.
Однако жизненный опыт моих пациентов говорит о том, что просоциальный стыд может оказывать положительное, здоровое воздействие, сглаживая некоторые неровности нарциссизма, привязывая нас теснее к поддерживающим социальным сетям и сдерживая наши аддиктивные тенденции.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ.
Уроки баланса
Всем нам хочется отдохнуть от мира, от тех невыполнимых стандартов, которые мы часто предъявляем к себе и другим. Вполне естественно, что мы хотим отдохнуть от своих собственных неустанных размышлений: Почему я поступил именно так? Почему я не могу сделать это? Посмотрите, что они со мной сделали. Как я мог так поступить с ними?
Поэтому мы тянемся к любой из доступных нам форм бегства: модным коктейлям, эхо-камере социальных сетей, просмотру реалити-шоу, вечернему просмотру порно в Интернете, картофельным чипсам и фастфуду, увлекательным видеоиграм, второсортным романам о вампирах... Список поистине бесконечен. Наркотики и поведение, вызывающие зависимость, дают передышку, но в конечном итоге усугубляют наши проблемы.
Что, если вместо того, чтобы искать забвения, убегая от мира, мы обратимся к нему? Что, если вместо того, чтобы оставить мир позади, мы погрузимся в него?
Мухаммад, как вы помните, был моим пациентом, который пробовал различные формы самосвязывания, чтобы ограничить потребление конопли, только для того, чтобы снова оказаться там, откуда он начал, прогрессируя от умеренности к чрезмерному потреблению и зависимости со все более быстрой периодичностью.
Он отправился в поход в Пойнт-Рейес, расположенный на природной тропе к северу от Сан-Франциско, в надежде найти убежище в занятии, которое раньше доставляло ему удовольствие, в то время как он снова пытался взять под контроль свое потребление каннабиса.
Но каждый поворот приводил к свежим воспоминаниям о курении травки, и в прошлом походы почти всегда проходили в состоянии полуинтоксикации, поэтому вместо спасения поход превращался в мучительную тягу и болезненное напоминание о потере. Он отчаялся, что когда-нибудь сможет побороть свою проблему с марихуаной.
Затем наступил момент "ага". В одной из точек обзора, где у него были явные воспоминания о курении косяка с друзьями, он поднес камеру к глазу и направил ее на близлежащее растение. Увидев жука на листе, он еще больше сфокусировал камеру и увеличил масштаб изображения: ярко-красный панцирь жука, полосатые усики и свирепые волосатые ноги. Он был заворожен.
Его внимание привлекло существо, оказавшееся в его прицеле. Он сделал серию снимков, затем сменил ракурс и сделал еще несколько. До конца похода он останавливался, чтобы сфотографировать жуков очень крупным планом. Как только он это сделал, его тяга к конопле уменьшилась.
"Мне пришлось заставить себя быть очень неподвижным", - сказал он мне на одной из наших сессий в 2017 году. "Я должен был добиться идеальной неподвижности, чтобы сделать хороший снимок в фокусе. Этот процесс заземлил меня, в буквальном смысле слова, и привел к центрированию. Я открыл для себя странный, сюрреалистичный и притягательный мир на конце камеры, который соперничал с тем миром, куда я убегал с помощью наркотиков. Но это было лучше, потому что наркотики не требовались".
Спустя много месяцев я понял, что путь Мухаммада к выздоровлению был похож на мой собственный.
Я принял сознательное решение вновь погрузиться в работу с пациентами, сосредоточившись на тех аспектах своей работы, которые всегда приносили мне удовлетворение: взаимоотношения с пациентами на протяжении долгого времени и погружение в повествование как способ привнесения порядка в мир. Таким образом, я смог выйти из состояния компульсивного чтения романов и перейти к более полезной и значимой карьере. Я также стал более успешным в своей работе, но мой успех был неожиданным побочным продуктом, а не тем, к чему я стремился.
Я призываю вас найти способ полностью погрузиться в жизнь, которая вам дана. Перестать бежать от того, от чего вы пытаетесь убежать, и вместо этого остановиться, повернуться лицом к тому, что это такое.
Тогда я осмелюсь предложить вам идти к нему. Таким образом, мир может открыться вам как нечто волшебное и благоговейное, от чего не нужно убегать. Наоборот, мир может стать тем, на что стоит обратить внимание.
Результаты поиска и поддержания баланса не являются ни немедленными, ни постоянными. Они требуют терпения и поддержания. Мы должны быть готовы двигаться вперед, несмотря на неуверенность в том, что нас ждет впереди. Мы должны верить в то, что сегодняшние действия, которые в данный момент кажутся безрезультатными, на самом деле накапливаются в позитивном направлении, которое откроется нам только в неизвестном будущем. Здоровые практики происходят изо дня в день.
Моя пациентка Мария сказала мне: "Выздоровление похоже на сцену из фильма "Гарри Поттер" , когда Дамблдор идет по темному переулку, освещая по пути фонарные столбы. Только когда он доходит до конца аллеи и останавливается, чтобы оглянуться, он видит, что вся аллея освещена - это свет его прогресса".
Мы подошли к концу, но это может быть только началом нового подхода к гипермедицинскому, перевозбужденному, насыщенному удовольствиями современному миру. Практикуйте уроки равновесия, и тогда вы тоже сможете оглянуться на свет своего прогресса.
Уроки баланса
Неустанное стремление к удовольствию (и избегание боли) приводит к боли.
Выздоровление начинается с воздержания.
Воздержание от наркотиков перестраивает мозговой путь вознаграждения, а вместе с ним и нашу способность получать радость от более
