Эдуард Исхаков - Как поставить цель и мотивировать себя для ее достижения
Прием «Формулы самовнушения, закладываемые для создания
мотивации по достижению цели»
Необходимо несколько раз в день (или когда совсем становится тяжело) проговаривать следующие фразы:
Я постоянно двигаюсь к своей цели (вместо слова «цель» можно раскрыть цель или хотя бы часть ее, например – Я постоянно двигаюсь к овладению испанским языком).
Я проявляю настойчивость в достижении цели.
Я ежедневно провожу столько-то времени для достижения цели (каждый день по 10 минут и более я учу испанский язык).
Я преодолею все преграды на пути к достижению цели.
У меня хватит сил достигнуть цели.
У меня хватить сил выполнить намеченное на день (неделю, месяц).
Цель и фразы для мотивации выполнения действий, заложенные в подсознание формируют проявление настойчивости и упорства в выполнении действий-шагов, ведущих к достижению цели. В результате получается то, что можно образно сравнить с колесами лунохода, преодолевающего препятствия по намеченному пути-дороге.
Вы можете подобрать себе личные фразы-формулы самовнушения для достижения ваших целей.
Прием «Общайся, общайся»
Очень помогает общение с теми, кто будет поддерживать тебя, потому, что они сами такие, к чему-то стремятся, это усиливает Вашу не только настойчивость и упорство, но и повышает интеллект, а это в свою очередь ведет к формированию более творческого и оригинального решения, как сделать тот или иной шаг, действие, генерирует продуктивные идеи по более успешному и эффективному достижения цели.
Прием «Люди незаурядной судьбы, добившиеся цели наперекор
трудным обстоятельствам»
Примеры людей, добившихся успеха, добившихся своей цели наперекор трудным и порой трагическим обстоятельствам, людей, которые смогли преодолеть трудности.
Ниже приводится два ПРИМЕРА ТАКИХ ЛЮДЕЙ и Вам необходимо ВСПОМНИТЬ ИЗ СВОЕЙ ЖИЗНИ ИЛИ ХУДОЖЕСТВЕННЫХ ПРОИЗВЕДЕНИЙ ТАКОГО ЧЕЛОВЕКА, С КОТОРОГО МОЖНО БРАТЬ ПРИМЕР.
Нагляден пример темнокожего легкоатлета американца Джесси Оуэнса, многократного олимпийского чемпиона на одним из самых скандальных игр в фашистском Берлине в 1936 году. Он одерживал свои победы наперекор лидеру немецкого рейха – Гитлеру. Он побеждал вопреки мощному давлению властей Германии, которые жаждали видеть на педьестале только своих белых «чистых» арийских атлетов. Но мужество ему пришлось продемонстрировать и проявить по возвращению в США, где он был не многократным олимпийским чемпионом и героем спорта, а простым обыкновенным чернокожим человеком. К чернокожим людям в те времена в США была сильная дискриминация, вплоть до того, что его не принимали на ночлег в гостиницах. его не брали на работу. И тогда чтобы заработать деньги на жизнь он придумал рискованную работу – участвовать в забегах на скорость с лошадьми.
В качестве другого примера одержимого человека, поставившего цель и добившегося успеха в различных направлениях жизни можно указать профессора офтальмохирурга Эрнста Рифкатовича Мулдашева – путь от аспиранта и преподавателя медицинского университета, до руководителя научного центра – он преодолел только своим трудом с идеей «аллопланта»4. У него есть и сбалансированность и гармоничность в жизни – он и ученый с мировым именем (профессиональная цель), но он же турист (мастер спорта), писатель, исследователь разных стран и цивилизаций (личная жизненная цель).
Прием «Изучи привычки знаменитых людей»
Изучайте ежедневные привычки, ритуалы людей знаменитых или успешных в чем-либо (которые достигли успехов) и внедряй их для ежедневного выполнения, вырабатывая собственный стиль привычек, стратегию поведения. Ведь эти люди следовали им безукоризненно и постоянно. Например: Леонардо Да Винчи спал 8 часов в сутки, но короткими отрезками по 20—30 минут; Эрнст Хемингуэй вставал в 5 утра и писал (даже если накануне вечером он напивался); Чайковский любил длинные прогулки, которые давали ему инсайты и вдохновение действовать).
Прием «Перевод внутренней мотивации во внешнюю»
Перевод внутренней мотивации во внешнюю мотивации. Собственный пример создания такой «мотивации». Мне тяжело давалось написание книги – научной монографии, все откладывал, хотя понимал, что затягивать нельзя, но все равно откладывал. И тут от начальства пришло указание включить предложения в План издания научной и учебной литературы института на следующий год, поэтому внес название книги в соответствующий план этого издания и теперь непредставление рукописи в указанный срок указанный в плане, грозит карами от начальства. И это придает мне импульс писать книгу.
Серия приемов «напоминалки»
Стикеры, картонки с написанными глобальными целями, размещаются в виде закладки в текущий день ежедневника. Плакаты, заставки с написанными глобальными целями размещаются на видных местах дома и на работе
Прием «Меня не тревожить 15—20—30 минут времени»
В течение дня выделяется время и объявляется окружающим коллегам (близким, домочадцам), что в это время Вас тревожить нельзя. В этот промежуток времени Вы отключаете телефоны, закрываетесь на замок от постороннего доступа и занимаетесь только делами по достижению глобальной цели.
Техника «лягушки»
Этот прием представлен Глебом Архангельским по реализации самомотивации в организации дел (видео на эту тему выложено в многочисленных роликах в youtube). «Лягушки» – это неприятные мелкие дела, но если затягивать с их исполнением, они увеличиваются и превращаются в мерзкие существа, способные доставить крупные проблемы. Например – сходить к стоматологу, когда появился только легкий кариес, но затягивая, зуб может сильно разболеться, вплоть до удаления зуба или придется применять лечение с обезболиванием, сверлением, слюной в горле и прочими прелестями стоматологии (скорее всего, платное и недешевое).
Поэтому в Вашем ежедневнике заведите графу – «лягушки», и утром в начале рабочего дня необходимо «как следует разобраться» с какой-нибудь «лягушкой», т.е. выполнить какое-либо «закрепленное» за «лягушкой» дело.
Прием «Самостоятельное путешествие»
Прекрасная возможность проверить себя, чего ты стоишь, как справляешься с трудностями и своими страхами, когда оказываешься один в другой стране, где не говорят на знакомом понятном языке, приходится преодолевать все свои комплексы, а также побеждать демонов, которые живут внутри меня. И как же хорошо становится потом, – чувствуешь необычайную силу и уверенность в себе, словно заново переродился. После этого я знаю точно, что смогу достигнуть и реализовать любые поставленные перед собой цели. Именно поэтому, хотя бы раз в жизни стоит отправиться в самостоятельное путешествие в незнакомую страну.
Прием «Раз, два, три, пошел»
Когда надо что-то начать сделать и Вы не решаетесь, то считаете «Раз, два, три – и пошел», и делаешь что тебе надо: начинаешь бег, встаешь утром, задаешь вопрос, совершаешь подвиг, подходишь знакомиться к понравившейся девушке и т. д.
Ведь иногда трудно начать само действие – поэтому чтобы действовать надо начать действие. В этом поможет данный прием-считалка – считайте и начинайте делать (такие действия с приемом показаны в одной из частей фильма «Смертельное оружие»).
Прием «Сказкотерапия»
Данный прием может проводиться как психологом работая в группе, так и можно сделать самостоятельно, опираясь на нижеприведенные принципы. Прием служит для придания силы и энергии, чтобы выйти из создавшейся ситуации, которая неприятна для человека (проблемная, или несет ему проблемы и ухудшает жизнь). Необходимо написать собственную сказку используя следующие правила.
Структура сказки:
Начало повествования, где дается описание обычной жизни какого-то героя «Жил да был в тридесятом царстве царевич Вася» или «Жил да был на улице Кремлевской (Софьи Перовской) мальчик Вася и был у него друг Петя».
Достижение чего-то большого и хорошего главным героем. В сказе это будет выглядеть так «И выиграл царевич Вася в спортлото миллион рублей».
«Облом». Неприятности или стечение обстоятельств, которые привели к краху. «Положил Царевич Вася деньги в банк, а у банка отозвали лицензию и он обанкротился».
«Негативные последствия «облома» – описывается ситуация в которой оказался главный герой – «И остался царевич Иван с кучей кредитов, повестками в суд из-за невыплаты процентов и т.д.».
«Трансформация героя и получение от этого пользы» – главный герой находит силы и начинает действовать и это приносит свои плоды, и он в результате преодолевает негативную ситуацию и достигает успеха. «И тогда Иван стал учить английский язык и язык племени мумба-юмба и устроился переводчиком, и стал так хорошо переводить, что к нему обратился президент одной африканской страны с просьбой о переводе своих стихов и заплатил ему за это кругленькую сумму, за счет которой Вася заплатил все проценты банкам и еще купил себе новые кроссовки, в которых начал бегать по утрам и стал очень стройным».
