Елена Разумовская - Как быстро развить память для запоминания иностранных слов, цифр и любой информации
После выполнения упражнений возьмите себе за правило проходить этот тест. Для этого выберите небольшого размера предмет (карандаш, ластик блокнот и т. д.). Скомандуйте себе «Внимание!» и посмотрите на него. Некоторое время ваше внимание будет переключаться на новый объект. В результате предмет словно «проявится» в ваших глазах, станет четче и ярче. Обязательно похвалите себя за усилие. Результаты теста фиксируйте в журнале. Через неделю регулярных тренировок ответьте на вопрос: «Сократилось ли время переключения внимания и сосредоточения?».
Тренировка устойчивости внимания
Устойчивость – еще одна важная характеристика внимания. Ведь если оно неустойчивое и «скачет» с объекта на объект, настоящее сосредоточение невозможно. А без устойчивости внимания практически невозможно достичь высоких результатов в любом виде деятельности.
Интересно, что психологи установили: колебания внимания проявляются даже в состоянии сосредоточенности.
В прошлом разделе мы с вами познакомились с упражнениями, главной целью которых была концентрация на простейших предметах и объектах. Вы помните, как трудно было вам настроиться на сосредоточение: все постоянное и примитивное однообразно, а значит, вызывает скуку и заставляет внимание искать более интересные объекты наблюдения. Вы сохраняли концентрацию лишь волевым усилием. Первым законом устойчивости внимания является постоянное усложнение задачи, что активизирует резервные возможности мозга и позволяет длительное время оставаться сосредоточенным на актуальной (или просто интересной лично для вас) задаче.
Упражнения для тренировки устойчивости внимания
Упражнение 1
Для выполнения этого упражнения вам понадобятся отрывок любого текста и карандаш или ручка. Вы должны очень внимательно читать текст, соблюдая при этом определенные условия. Перед выполнением упражнения четко сформулируйте их для себя: например, вы должны вычеркнуть из текста все мягкие знаки. Сосредоточьтесь и приступайте. Закончив, немного передохните и проверьте себя, отмечая все ошибки и пропуски. Выполняйте упражнение с разными буквами.
Существующие варианты этого нехитрого упражнения позволят вам тренировать не только устойчивость внимания, но и его распределение (о тренировке этого речь пойдет ниже). Для этого следует немного усложнить себе задачу: например, вычеркивать буквы «р», «з» и «ы». Или же букву «м» вычеркивать, «а» – подчеркивать, а знаки препинания обводить кружком. Вариантов может быть множество.
Данное упражнение можно также выполнять на время.
Упражнение 2
Выберите на свой вкус любое слово, достаточно длинное. А теперь засеките время (например, 15 минут) и составляйте различные слова из букв, входящих в данное слово. Это упражнение заставляет сосредоточиться и не отвлекаться в течение отрезка времени, а также позволяет существенно увеличить ваш словарный запас. Кроме того, играть таким образом можно и вдвоем.
Упражнение 3
Удерживать внимание на выполнении однообразных действий очень трудно. В связи с этим предлагаем вам следующий вариант тренировки. Возьмите лист бумаги и напишите на нем несколько любых многозначных чисел одно под другим. Теперь засеките время (не более 2–3 минут) и сложите их столбиком между собой, а затем проверьте себя повторным пересчетом.
Это упражнение можно усложнить, подключая способность внимания к распределению: выполняйте для этого с числами разные действия. Например, первые 2 складывайте, из результата вычитайте 3-е число, затем умножайте и т. д.
Упражнение 4
Теперь научимся читать один и тот же текст несколько раз. Иногда этот навык необходим при заучивании материала наизусть (например, стихотворения) или других целей. Чтобы чтение не наскучило, каждый раз ставьте перед собой новую цель (ознакомление, логика доказательств и т. д.). Это упражнение научит вас долгое время концентрироваться на одном и том же текстовом материале и подходить к одной проблеме с разных точек зрения.
Упражнение 5
Устойчивость внимания нужна не только при выполнении умственной работы. Древняя игра в бирюльки учит удерживать сосредоточенное внимание и на действиях, выполняемых руками и пальцами. Предлагаем вам вариант этой старинной игры под названием «Спички». Вам понадобится 20 спичек (отбирайте свой комплект для тренировок из разных коробков; важно, чтобы древесина была ровная, без щепок и изогнутостей). Одну из них обожгите с одного конца, другую – с обоих концов; обработанные концы заострите. Высыпьте все спички на ровную поверхность кучкой.
Ваша задача – разобрать спички из кучки по одной, чтобы ни одна из оставшихся не шелохнулась. Упражнение можно выполнять только пальцами или концами обожженных спичек. Играть можно на время, очки (кстати, в этом случае спичка, обожженная с одного конца, ценится в 5 очков, а с обоих концов – в 10 очков) или просто так – для тренировки.
Тренировка распределения внимания
Очень важным для эффективности работы и памяти параметром внимания является его распределение, или способность удерживать сосредоточенность на нескольких объектах или задачах одновременно. Такое качество весьма необходимо, особенно тем, кто делает все дела сразу, в авральном порядке. Прекрасным уровнем распределения внимания обладал, например, Юлий Цезарь, который, по воспоминаниям современников, мог одновременно отдавать распоряжения офицерам, писать «Записки о галльской войне», да еще и выслушивать донесения разведчиков.
Здесь нужно оговориться, что не каждая деятельность занимает наше внимание целиком и полностью. Есть занятия, которые практически не требуют этого. Вы никогда не задумывались, почему во времена, которые ныне принято называть застойными, люди интеллигентные и эрудированные часто занимались неквалифицированным трудом? Подметание тротуаров занимает наше внимание всего на 9-10 %, в то время как все остальные возможности мозга остаются неактивными, поэтому эрудированный и высокообразованный дворник, собирая бумажки во дворе, вполне может посвятить себя сочинению классических японских хокку или решению в уме шахматных этюдов. С другой стороны, занятия умственного плана поглощают наше внимание без остатка: напряженная работа мысли не позволяет даже сохранять соответствующее моменту «умное» выражение лица. В связи с этим лицо человека, погруженного в мысли, парадоксальным образом имеет неосмысленное выражение.
Человек вполне может сочетать достаточно эффективное и результативное выполнение разных видов деятельности, особенно если при этом задействуются разные полушария и зоны головного мозга. Известно, что левая сторона мозга отвечает за рациональное мышление и практическую деятельность, а правое – за иррациональные, творческие моменты деятельности. Упражнения, приведенные в данном разделе книги, помогут вам координировать работу обоих мозговых полушарий и тренировать распределение внимания: ваш мозг сможет лучше контролировать переход от одного вида деятельности к другому и легче справляться с решением нескольких задач одновременно.
Упражнения для тренировки распределения внимания
Упражнение 1
Полушария головного мозга связаны с конечностями и сторонами тела крест-накрест, то есть левое полушарие связано с работой правых конечностей, а правое – левых. Просто постарайтесь выполнять привычную домашнюю работу обеими руками. Правши должны посвятить больше внимания работе левой рукой, а левши – наоборот. Это упражнение приведет к тому, что оба полушария не только будут работать с более-менее одинаковой нагрузкой; но и связь между ними будет более тесной и координированной. Их взаимодействие осуществляется посредством мозолистого тела, которое также отвечает за изучение иностранных языков и память.
Упражнение 2
Правой рукой выполняйте два движения, приговаривая при этом слова «коза» и «корова»: сказав «коза», нужно сжать пальцы руки в кулак, оставив вытянутыми вперед только указательный и средний («козьи рога»). А сказав «корова», сжимайте в кулак все пальцы, кроме указательного и мизинца («коровьи рога»). Повторите то же самое левой рукой.
Теперь усложняем задачу. Выполняйте упражнение одновременно двумя руками (это и подключит оба полушария мозга к работе): говорите «коза» и выполняйте соответствующие движения обеими руками и т. д.
Наконец, когда предыдущий этап отработан, переходите к заключительному варианту. Выполняйте упражнение одновременно двумя руками, но так, чтобы при слове «коза» правая рука демонстрировала «козьи рога», а левая – «коровьи», и наоборот. Тренируйтесь, пока не добьетесь устойчивых результатов. Не нужно торопиться и подстегивать себя. Очень редко бывает так, чтобы оба полушария у человека работали скоординировано и одинаково эффективно без всякой тренировки.
