Людмила Мартьянова - 365 секретов для красоты и здоровья женщины
Секрет № 110
Лифтинг изнутри
В 50 лет у некоторых женщин еще молодое лицо, но у большинства заметны морщины и уже с утра усталый вид. Питание может помочь. Если снизить количество калорий, то процесс старения замедлится. Для этого тебе стоит знать некоторые правила.
1. Пей побольше воды. Чтобы токсины не накапливались, пей минимум 6 стаканов в день. Суп не в счет.
2. В меру нужны жиры. Полный отказ от жиров – одна из главных ошибок. Жиры увлажняют кожу! Употребляй в умеренном количестве ненасыщенные жиры, которые содержатся в сухофруктах и оливковом масле.
3. Регулярно занимайся спортом, мышцы укрепятся и послужат защитой костям. Тебе помогут упражнения с гантелями, ходьба.
4. Следи за ненужными калориями. Исключи сласти и булки.
5. Изменения, связанные с менопаузой, могут повлечь перепады настроения. Не ищи утешения в еде.
6. Употребляй поменьше соли. Замени ее пряными травами или соком лимона.
7. Разнообразь свой рацион. Купи новую поваренную книгу.
Секрет № 111
Полезное меню
В любом возрасте тебе крайне необходим витамин Е. Он защищает от свободных радикалов, подтягивает кожу, стимулирует выработку коллагена, улучшает кровоснабжение. Витамин Е содержится в орехах, тунце, вяленом окороке, хеке, хлопковом масле.
Вот примерное меню для поддержания этого баланса.
Завтрак: один обезжиренный йогурт + 2 кусочка хлеба с чайной ложкой оливкового масла + стакан свежевыжатого сока.
Обед: шпинат с кедровыми орешками + рыба, запеченная в духовке + печеное яблоко с корицей.
Полдник: коктейль (морковь, апельсин и сельдерей).
Ужин: зеленый салат с яблоком, нежирным сыром, грецкими орехами и оливковым маслом + травяной чай.
Секрет № 112
Закаляем кожу шеи
Не забывай, что кожа шеи стареет порой раньше, чем кожа лица. Поэтому следить за ней надо не менее тщательно, чем за лицом.
– Чаще мой шею холодной водой – это усиливает кровообращение. Полезно утром и вечером перед сном поливать шею сзади холодной водой.
– Кусочком льда замороженного отвара лекарственных трав (тысячелистника, ромашки, календулы, крымской розы из своего сада) сделай на ночь массаж круговыми движениями. Кусочек льда предварительно заверни в мягкую ткань, чтобы не поцарапать кожу.
– Если ты долго сидишь, на работе или дома, согнувшись – над книгами, перед компьютером, – не забывай время от времени закидывать голову назад, чтобы шея отдохнула.
– Несколько раз в день энергично похлопай шею спереди и с боков тыльной стороной ладони.
Секрет № 113
Капустные маски для сухой кожи
Капуста – очень полезный овощ не только в питании, но и как косметическое средство. Поскольку в капусте много витаминов – С, Р, группы В, К, каротин, – для кожи лица очень полезны маски из нее.
Измельченные листья свежей капусты отвари в молоке до кашицеобразного состояния. Чуть остывшую кашицу нанеси на лицо и шею на 20 минут. Смой разбавленной заваркой чая. Полезна при сухой коже.
Другой вариант. Листья капусты ошпарь небольшим количеством кипятка, чтобы они стали мягкими, затем вынь из воды, смочи растительным маслом, ляг на диван, под голову положи низкую подушку и наложи капустные листья на лицо. Через 20 минут сними их и умойся теплым отваром ромашки. Эта маска полезна при сухой коже.
Секрет № 114
Твоя походка
Для современной женщины очень важно научиться красиво и правильно ходить.
Ставь стопу прямо, почти не выворачивая пальцев наружу, сначала земли касается пятка или каблук, пальцы при этом не надо тянуть вверх, а только слегка приподнять. Идти надо средним шагом, не маленьким, не большим, соответственно росту. Когда ставишь ногу, колено должно быть выпрямленным.
Ты, наверное, заметила, что женщины, которые ходят на высоких каблуках, сильно сгибают колени. Это выглядит не совсем красиво. Такая походка старит. Лучше носить не слишком высокие каблуки.
При ходьбе бедра должны двигаться очень незначительно вверх и вниз. Бедро несколько поднимается в тот момент, когда минуешь опорную ногу, и опускается, когда при следующем шаге пяткой касаешься земли. Ни в коем случае не верти боками и старайся не размахивать руками!
Секрет № 115
Чем больше пьешь, тем больше худеешь?
Отчасти это так. Кстати, согласно тибетскому медицинскому канону питье воды до еды способствует похудению, а после – увеличению веса. Вредно запивать еду большим количеством жидкости, которая разжижает желудочный сок, затрудняя пищеварение.
Ограничивать организм в жидкости неправильно. Она необходима для транспортировки питательных веществ, вывода продуктов обмена из организма. Дефицит воды сказывается на работе почек и печени. А если последняя, т. е. печень, не справляется со своими функциями, нарушается обмен веществ – и объем жира может лишь увеличиваться.
При склонности к полноте не следует съедать больше полтарелки супа. Оптимальная температура для горячих супов должна быть 50–60 °C, для холодных – не ниже 8-10 °C.
Секрет № 116
Отвар для хорошего цвета лица
Наши бабушки регулярно употребляли в своем рационе специальный отвар. Этот отвар поможет тебе поддержать хороший цвет лица и очистить желудочно-кишечный тракт.
В равных пропорциях смешай кукурузные рыльца, цветы бессмертника, березовые почки, брусничный лист, семя укропа и тмина, александрийский лист и кору крушины. Одну десертную ложку этой смеси залей двумя стаканами холодной воды (как правило, на ночь). Утром доведи до кипения, хорошо бы настоять еще 20–30 минут. Процеди и выпей за 30 минут до еды – сначала по четверти стакана, затем по полстакана в горячем виде 3–4 раза в день.
Секрет № 117
Любисток от веснушек
Ты сама можешь приготовить средство от веснушек. Для этого довольно широко применяется отвар любистока лекарственного. Готовится он из корней и листьев растения. Одну чайную ложку залей стаканом воды, настаивай в течение часа, а затем отвари на маленьком огне около 10 минут. Процеженный отвар используй местно, как правило, холодным. Пигментные пятна протирай ватным тампоном, смоченным в этом отваре, два раза в день в течение двух недель. Лучше проделывать эту процедуру до наступления солнечных дней.
Можно использовать и другой вариант. Столовую ложку измельченных корней залить 400 мл кипятка, настоять в течение часа. Используй холодный процеженный настой корней любистока в виде компрессов, накладывая на пигментные пятна ватные диски, смоченные в настое.
Секрет № 118
Рыба под соусом из помидоров и чилийского перца
Удали из стручка чилийского перца семена, очисти луковицу и все вместе мелко поруби. Помидоры ошпарь, сними с них кожицу и нарежь маленькими кубиками. Разогрей в сотейнике растительное масло и спассеруй в нем лук до золотистого цвета. Добавь помидоры, уксус и чилийский перец. Все посоли и поперчи. Закрой сотейник крышкой и туши соус приблизительно 20 минут. Положи в сотейник рыбу таким образом, чтобы соус ее полностью покрывал, и туши еще примерно 15 минут.
По желанию посыпь сверху рублеными листочками кориандра.
На 2 порции: 1 стручок красного чилийского перца (чили), 1 луковица, 2 помидора, 2 столовые ложки растительного масла, 1 столовая ложка уксуса, соль, молотый перец, 250 г рыбного филе (камбала, треска или окунь), 2 столовые ложки мелко рубленных листьев кориандра.
Секрет № 119
Гимнастика для шеи
Образованию складок на шее активно способствуют сутулость и понуро опущенная голова, любовь спать на высоких подушках и, конечно, лишние килограммы. Когда женщина прибавляет в весе, жир обязательно откладывается в подбородочной области.
Следи за своей осанкой и весом, не спи на высоко взбитых подушках.
Утром и вечером посвяти пять минут специальной гимнастике для шеи. Если ты будешь делать это регулярно, заметишь положительный результат через месяц-полтора.
Вот некоторые упражнения:
– положи скрещенные руки на затылок и надави ими на голову, оказывая при этом некоторое сопротивление так, чтобы напрягалась шея;
– сложи руки под подбородком и опускай голову, преодолевая сопротивление рук;
– лежа на животе, откидывай голову как можно больше назад и опускай на грудь.
Секрет № 120
Витамин F
К сорока годам кожу шеи нельзя оставлять без добавочной влаги и жировых средств, так как в этом возрасте она физиологически начинает терять то и другое. Кроме того, понижается обмен веществ. А борьба со старением – это и есть разумная помощь коже, стимулирование ее деятельности.
Витамины в данном случае стоят на первом месте. Они буквально спасают кожу от начинающего увядания. Особенно важен для кожи витамин F. Любая женщина, начав применять косметическое средство с таким витамином, вскоре заметит, как улучшается цвет ее лица, сглаживаются морщинки. Вдобавок повышаются защитные свойства кожи и ее тонус.
