В. Патлах - Технологии для Домашнего компьютера

Патлах В.В

"ТЕХНОЛОГИИ ДЛЯ ДОМАШНЕГО КОМПЬЮТЕРА"

Как сберечь зрение при работе на компьютере

Какой выбрать монитор, чтобы не влиял на зрение.

Для снижения риска заболевания, специалисты рекомендуют использовать жидкокристаллические мониторы. Они отличаются более высокими в сравнении с дисплеями, в которых применяются ЭЛТ, визуальными характеристиками — в частности, не дают бликов и обладают лучшей контрастностью, т. е. ослабляют действие двух факторов, в значительной мере способствующих развитию заболевания. Тем не менее, ЖК-монитор также нельзя рекомендовать как панацею.

Конечно, можно снизить и вредное воздействие от «обычного», ЭЛТ-монитора. Для этого, прежде всего, необходимо установить частоту вертикальной развертки минимум 85 Гц, причем, чем она выше, тем лучше.

Кроме того, очень желательно выбирать такой монитор, у которого шаг расположения точек на экране не превышает 0,28 мм. Врачи-окулисты рекомендуют избегать темного фона (оптимальный вариант — черный текст на белом фоне), выбирать размер текста таким образом, чтобы он легко читался с расстояния, в три раза большего чем то, с которого пользователь обычно смотрит на экран; яркость дисплея должна соответствовать яркости освещения в рабочем помещении.

Что ж, будем считать, что из монитора мы «выжали» все, что могли. В заключение лишь отметим, что стоимость 17-дюймового ЖК-монитора на момент написания статьи начиналась от 500, а 19-дюймового ЭЛТ — от 250 долларов.

Впрочем, дорогой монитор — еще не гарантия от того, что неприятное заболевание минует вас. К счастью, существуют и специально разработанные методики профилактики и лечения опасного синдрома.

Лечение и профилактика

Самый простой способ — регулярно делать перерывы в работе, чтобы дать отдохнуть глазам. Для этой цели даже разработаны специальные компьютерные программы, которые через определенные интервалы времени напомнят вам, что необходимо оторваться от монитора.

Но вот сможете ли вы аккуратно придерживаться этого правила, особенно если у вас все время полно срочной работы? К тому же, подобные перерывы обеспечивают лишь профилактику синдрома компьютерного зрения, но никак не лечение.

Следующий вариант — очки, имеющие стекла со специальным покрытием. Типов такого покрытия предлагается несколько: к примеру, антибликовое (устраняет отражения от поверхностей) или контрастное (повышает контрастность изображения и четкость его восприятия). Сами стекла могут быть как с диоптриями, так и без. Стоимость специальных очков бывает самой разной — от 30–40 долларов и "до бесконечности".

Данный метод весьма эффективен, но опять же, является в большей степени профилактическим. И профилактический, и лечебный эффект, обеспечивают пищевые добавки.

При синдроме компьютерного зрения добавки стимулируют кровообращение в тканях глаза, устраняют кислородное голодание, улучшают отток продуктов обмена и помогают скорее восстановить поврежденные структуры, тем самым, устраняя покраснение, дискомфорт и болезненные ощущения.

Подобные препараты снижают зрительную утомляемость при больших нагрузках, и препятствует развитию близорукости. Интересно, что цены на эти препараты (одним из самых популярных, пожалуй, является «Окулист», производимый отечественным заводом «Диод», или "Эквит-зоркость") — довольно демократичные. Так, 60 капсул (хватает на месяц) стоят 170 рублей.

И даже если вы приобрели неплохой монитор или используете защитные очки, прием пищевых добавок будет отнюдь не лишним — при длительной работе с компьютером глаза все равно устают.

Подведем некоторые итоги. Конечно, хороший монитор очень важен с точки зрения профилактики синдрома компьютерного зрения. Однако не все могут рассчитывать на размещение на рабочем месте дисплея, который подходит именно им.

И в этом случае, на помощь приходят специальные очки (обеспечивают профилактику заболевания) и пищевые добавки вроде «Окулиста» (помимо профилактики, помогающие в лечении синдрома).

Но главное — вовремя спохватиться и не доводить болезнь до крайних стадий, когда по медицинским соображениям придется задумываться о смене профессии.

Упражнения для глаз

Специалисты рекомендуют следующие несложные меры:

— каждые полчаса 5-10 раз поморгайте: так вы распределите слезы по поверхности глаза (когда вы смотрите на экран, глаза «забывают» моргать). Потом посмотрите минут 5 в даль;

— в рабочем помещении или дома за рабочим столом должно быть прохладно и влажно;

— экран должен быть чистым. Хотя бы раз в неделю промывайте и протирайте его;

— старайтесь пользоваться специальным фильтром для экрана.

Гимнастика для глаз

Для профилактики глазных заболеваний, улучшения зрения, уменьшения утомления глаз существует специальная гимнастика, улучшающая кровообращение глазных яблок и нормализующая тонус мышц.

Гимнастику надо делать утром и вечером.

Сядьте поудобнее, голову держите прямо, взгляд направьте вперед — это исходное положение для упражнений.

Закройте глаза, положите слегка согнутые ладони на глазницы, не касаясь глазных яблок (центр ладони должен находиться в центре зрачка). Представьте себе, что тепло ваших рук сконцентрировалось в центре ладони. Затем в течение 1 минуты направляйте это тепло в глаза.

Закройте глаза и делайте ими круговые движения. Налево, вверх, направо, вниз, потом повторите их в обратном направлении. Движения делаются в медленном темпе, по 5-10 раз. После этого погладьте подушечками пальцев веки, откройте глаза и сделайте несколько быстрых мигательных движений.

Вытяните правую руку перед собой, разогните в кисти. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. После, не поворачивая головы и сопровождая ноготь взглядом, переведите руку вправо так, чтобы она составила одну линию с правым плечом. Теперь перемещайте руку по горизонтали в направлении левого плеча. Повторите упражнение 5 раз, используя и левую руку.

Вытяните правую руку перед собой, разогнув ее, как и в предыдущем упражнении. Фиксируйте взгляд на ногте среднего пальца. Затем медленно приближайте кисть к носу и также медленно приведите ее в исходное положение. Повторите движение 10–15 раз.

Медленно поднимайте и опускайте веки. Это упражнение нужно повторить 10–15 раз.

Двумя пальцами слегка нажмите на наружный край глаза и энергично 10 раз откройте и закройте глаза. То же самое проделайте с другим глазом.

Краешком глаза поведите влево, вверх, вниз, вправо. Это упражнение выполняйте поочередно то левым, то правым глазом.

Поднимите как можно выше веки, опустите.

Широко откройте глаза, напрягите мышцы и кожу лица. Затем расслабьтесь.

Медленно поворачивайте голову справа налево и слева направо, следуя взглядом за движением.

Поверните глазные яблоки вверх, вниз, влево, вправо и одновременно выполняйте дыхательные упражнения. Вдох, пауза, выдох, пауза — от 10 до 50 раз.

Если вы долго сидели перед экраном телевизора или монитора, то ваши глаза требуют простейшего ухода за ними:

— отведите взгляд от экрана, посмотрите вдаль, как бы желая проникнуть взором в бесконечность. Сомкните веки и попытайтесь видеть в темноте, дышите спокойно;

— закройте лицо ладонями и кончиками пальцев слегка надавливайте на глазные яблоки в течение нескольких секунд. Затем прекратите нажим, посмотрите вдаль и слегка надавите на глаза.

Повторите упражнение несколько раз.

Профилактика. По крайней мере 3 раза в день выполняйте такое упражнение:

— проделайте глазами вращательные движения 5 раз вправо и 5 раз в обратном направлении, поднимите вверх, затем опустите вниз, после этого переведите взгляд влево и вправо до отказа, словно стараясь увидеть собственные уши.

Разговаривая по телефону, сфокусируйте глаза на любом далеко стоящем предмете за окном, а потом переведите взгляд на близко расположенный предмет, например, на тот же телефон.

Пройдитесь по улице, тем самым вы дадите глазам возможность поупражняться в восприятии различных объектов и расстояний.

Релаксация. Чтобы уменьшить напряжение глаз, сделайте следующее: сложите руки ладонями вместе, пока не почувствуете тепло. Затем прикройте ими глаза, перекрестив пальцы на переносице. Держите глаза закрытыми и 20–50 раз сделайте дыхательные упражнения.

Акупунктура. Если усталость глаз сопровождается головной болью, указательным пальцем массируйте виски.

Массаж. Сядьте удобно, глубоко и спокойно дыша, разомните пальцами мышцы плеча, затем — мышцы шеи. И начните вращение головы с «разогретой» стороны. Повторите то же самое с другим плечом.