Василий Микрюков - Энциклопедия каратэ
Применение тренажеров с обратной связью позволяет ученику получать информацию о качестве выполнения упражнений. Если он выполнил упражнение плохо, то может узнать, в чем его ошибки. В зависимости от быстроты получения этой информации тренажеры с обратной связью подразделяются на тренажеры без срочной информации и со срочной информацией о количественных и качественных характеристиках упражнения. Примером простейшего тренажера с обратной связью и срочной информацией может служить зеркало. А к числу тренажеров с обратной связью, но без срочной информации можно отнести, например, видео, при помощи которого ученик может посмотреть на себя со стороны уже после выполнения упражнения.
В условиях работы на тренажерах резко активизируется процесс самоконтроля, то есть сознательной оценки конечного и промежуточного результатов собственной деятельности с последующим ее регулированием для достижения наилучшего эффекта.
Наряду с техническими средствами и тренажерами в тренировочном процессе применяются инструментальные методы исследований и управления, в частности автоматизированные системы регистрации и обработки информации.
Все это является одной из важнейших предпосылок обеспечения оптимального управления процессом обучения в каратэ.
Ниже дано описание технических средств и тренажеров, наиболее часто используемых на занятиях каратэ.
Макивара (рис. 51) представляет собой деревянный брус (доску) высотой приблизительно 1,8–2 метра, прочно закрепленный в полу или зафиксированный около стены (после установки высота его над поверхностью пола составляет немногим более 1,5 метра).
Рис. 51. Макивара
В верхней трети макивары устанавливается щит (циновка, соломенное покрытие, кусок резины и др.). В направлении от основания до вершины толщина макивары уменьшается таким образом, чтобы придать ей небольшую гибкость. Конец доски имеет толщину 1–2 сантиметра.
Макивара способствует не только «набивке» частей тела, используемых при ударах и блоках, но и умению концентрировать энергию в ударной поверхности тела в момент соприкосновения с целью, а также правильному выбору дистанции для удара.
Удары по макиваре можно наносить из стационарной стойки, после срыва дистанции, после выполнения блока. Удары по макиваре следует наносить таким образом, чтобы вершина доски отклонялась на 3–4 сантиметра и удары как бы проходили сквозь макивару.
Количество ударов, наносимых по макиваре, зависит от степени подготовленности ученика. Начинать нужно с 20–30 ударов, добавляя на каждом занятии по 5–10 ударов и постепенно доходя до 200–300 ударов. При этом около 30 % наносимых ударов должны выполняться сравнительно медленно в целях отработки техники их выполнения.
На занятиях с помощью макивары отрабатывается и такое упражнение, когда ученику дается задание в течение минуты нанести максимальное количество качественных ударов руками или ногами.
Для отработки точности ударов используются ручные макивары. Инструктор, держа в руках такую макивару, передвигается, меняя дистанцию, наступая и отступая. Задача ученика состоит в том, чтобы с учетом дистанции точно попасть в макивару ударной поверхностью руки или ноги.
Мешки производятся самых разнообразных размеров, а вес их варьируется от 15 до 70 килограммов. В качестве их наполнителя могут использоваться различные вещества, такие как песок, опилки, пеноматериалы. Мешок (рис. 52) должен быть подвешен таким образом, чтобы его основание находилось вблизи уровня нижней части живота занимающегося и на расстоянии 80–100 сантиметров от стены.
Рис. 52. Мешок
Упражняясь в ударах по мешку, ученики совершенствуют силу, быстроту и точность ударов, своевременность фиксации ударной поверхности при ударе и концентрации энергии в точке удара. При этом упражнения на подвижных мешках позволяют наносить удары в движении, что очень важно для отработки серии ударов при атаке.
С помощью мешка ученики могут разучивать и совершенствовать одиночные удары и серии ударов руками и ногами, направляя их и в верхний, и в средний уровень. При этом, передвигаясь около мешка, ученики отрабатывают различные исходные положения для атаки. Для отработки останавливающих ударов мешок раскачивают, а когда он приближается к тренирующемуся, тот останавливает его ударом руки или ноги.
Таким образом, упражняясь с мешком, ученики имеют большие возможности для отработки атакующих и встречных ударных действий. В то же время эффективность этих упражнений значительно повысится, если ученики будут руководствоваться следующими положениями.
1. Все удары должны наноситься из боевой стойки и с различной дистанции.
2. Одиночные удары должны быть резкими и отрывистыми с акцентированным криком.
3. Серии ударов следует наносить быстро, не «смазывая» ни один из ударов.
4. Нанося удар, необходимо зафиксировать ударную поверхность на цели, концентрируя на ней всю энергию удара, после чего мгновенно вернуть ударную поверхность в исходное положение.
5. Все удары должны выполняться на выдохе.
6. Скорость удара на последней трети пути должна быть максимальной.
7. Не рекомендуется при нанесении ударов отталкивать мешок от себя.
Для отработки точности удара при отходе используют подвижный мешок. Держа мешок в руках, инструктор двигается вперед на ученика, задача которого состоит в том, чтобы передвигаясь, нанести сильный и точный удар из любого положения.
Пружинные груши (рис. 53) производятся главным образом двух видов – с односторонними (рис. 53а) и двусторонними (рис. 53б) креплениями. Пружинные груши применяются для развития ритма, реакции и ловкости при отработке ударов.
Рис. 53. Пружинные груши: а – с односторонним креплением; б – с двусторонним креплением
Водоналивной манекен (рис. 54) предназначен для отработки ударов руками и ногами по голове и корпусу.
Рис. 54. Водоналивной манекен
Манекен состоит из двух основных частей – база и верхняя часть, выполненная в виде человека. База располагается в нижней части и представляет собой емкость, которая наполнена водой. К базе жестко крепится верхняя часть, изготовленная из высокопрочного травмобезопасного пластизола с полиуретановым наполнением. Поскольку масса базы в разы превосходит массу верхней части, центр тяжести тренажера резко смещен вниз. Это придает устойчивость манекену: он может выдерживать наклоны более 45°, возвращаясь в исходную позицию. Высота манекена регулируется в нескольких положениях в диапазоне от 1,5 до 2 метров.
Огромную пользу для отработки сильных и точных ударов приносит то, что такой манекен, имея достаточную прочность, повторяет малейшие контуры человеческого тела: нос, уши, глаза и т. д. В результате работы на подобном манекене ученики учатся точно бить в конкретные точки человеческого тела.
В настоящее время разработан компьютеризированный манекен, который с помощью встроенных программ позволяет управлять сопротивлением и сообщать о месте нанесения ударов.
Значительный эффект в осмыслении, освоении и совершенствовании атаки, защиты и контратаки дает работа на лапах (рис. 55).
Рис. 55. Лапы
Систематические занятия на лапах повышают интерес занимающихся и способствуют быстрейшему становлению мастерства.
С помощью упражнений на лапах можно отрабатывать такие умения занимающихся, как:
1) четкость выполнения ударного движения;
2) точность и силу удара;
3) своевременность включения и выключения групп мышц, принимающих участие в ударном движении;
4) правильность выбора дистанции для атаки;
5) страховку во время нанесения удара и быстроту выхода после атаки;
6) четкость выполнения атакующих, встречных, защитных и контратакующих действий.
При выполнении упражнений на лапах необходимо следить за тем, чтобы ученики наносили удары максимально быстро и сильно в различных ситуациях (при атаке, после защиты, навстречу и т. д.), с различной дистанции, чередуя напряжение мышц во время удара с их расслаблением. В случае если ученик допускает в своих действиях ошибки, ему следует предложить выполнить упражнение сначала в замедленном темпе и лишь после того, как он стал действовать правильно, предложить постепенно увеличивать скорость и силу ударов. Атаку и контратаку с самого начала следует совершенствовать в широком тактическом диапазоне, то есть с различной дистанции, с использованием различных передвижений, из левосторонней и правосторонней стойки.
