Инесса Аленсон - Лайф-менеджмент. Искусство управлять своей жизнью
Для прокрастинирующего человека начало дела осложняется тем, что он запугивает сам себя масштабами предстоящей работы. Постоянное беспокойство и установки «Я не смогу», «Это слишком сложно» отодвигают самое первое действие на неопределенное время. Такая позиция часто сочетается с негативной установкой «Я не смогу довести это дело до конца» или «Я должен закончить». Проблема той и другой в том, что человек не уверен в знаниях и умениях, в своих силах. Заместите неуверенность позитивной установкой. Поменяйте отношение к делу и скажите себе по-другому: «Я могу сделать маленький шаг». Старайтесь не терять уверенности, помните, что все перспективы открываются в дальнейшем. Главное – двигаться вперед, делая небольшие шаги. Помните, что никто не совершенен, а погоня за идеальным результатом может только усугубить отношение к поставленной цели. Если складывается так, что вы действительно в каком-либо вопросе некомпетентны, то включите в свои планы время, которое будет посвящено образованию и улучшению тех или иных навыков. Попробуйте не идти на поводу у собственного перфекционизма, который на самом деле загоняет в рамки, лучше следовать установке «Я человек», а у каждого человека есть свои изъяны и несовершенства.
Благодаря внутреннему диалогу, нацеленному на изменение негативных установок в сторону позитивных, вы сможете двигаться в сторону повышения самооценки и, как следствие, к улучшению жизни.
Как тренировать полезные привычки
Не так просто включить в свою жизнь новые привычки. Любая привычка, вредная или полезная, воспринимается человеческим мозгом одинаково. Это значит, что доводя какое-либо действие до автоматизма, постоянно его выполняя, вы сможете ввести новые полезные привычки. Да, это произойдет не сразу, придется выполнять рутинные каждодневные действия, борясь с ленью, но нужно понимать и мотивировать себя тем, что полезные привычки как неотъемлемые навыки эффективного лайф-менеджера приведут к положительным изменениям в будущем.
Для начала нужно искоренить вредные привычки путем, замещая их полезными. Запишите все свои вредные привычки, поделив их на физиологические и те, которые влияют на вашу психику и мышление. Примеры привычек первой группы: курение, употребление алкоголя, жирной пищи, фаст-фуда и так далее. Примерами второй группы могут являться трата свободного времени за компьютерными играми, телевизором, зависимость от социальных сетей, привычка опаздывать и многое другое.
Итак, перед вами два списка. Теперь подумайте, какие бы полезные привычки вы хотели бы привнести в свою жизнь. Переход на здоровое питание? Или практиковать ежедневный бег? Или, может быть, вы хотите заняться танцами, но все время откладываете эту мечту на потом? Самый простой способ найти для себя полезную привычку – это написать альтернативный вариант или вариант замещения для вредной привычки. Затем попробуйте написать три первых действия борьбы с вредной привычкой и три шага по внедрению полезной.
Привычка формируется благодаря нескольким пусковым механизмам. Необходимо внести в планирование эти механизмы – места, времени, обстоятельств. То есть, если вы хотите заняться каким-либо спортом, то для начала выбирайте одни и те же дни в неделе, время и удобное для вас место. Однако постарайтесь через какое-то время менять условия, чтобы не превратить занятия в рутину.
Первое, с чем вы столкнетесь, будет негативная обратная отдача. Например, вы начали изучать иностранный язык (самостоятельно или на курсах), пытаясь заменить таким образом привычку «просиживать» вечера в Интернете. Вы ходите три недели, но действительных результатов не видите – до сих пор не можете связать несколько предложений. Важно переждать, победить себя в этот негативный период. Как только будут первые позитивные результаты или одобрение со стороны, у вас появится более сильная мотивация и стремление. Продолжайте самостоятельно увеличивать положительную отдачу: ведите дневник, блог со своими достижениями, старайтесь награждать себя. Поощрять себя необходимо, так как вам надо исключить ситуацию, когда вы начнете искать пути избежать выполнения новой привычки. И не забывайте, что вы побеждаете свою вредную привычку, занимаетесь саморазвитием. Рано или поздно ваши старания принесут пользу не только в виде явного повышения уровня знаний, но и улучшения эмоционального настроя – вы сами будете относиться к себе с уважением и гордостью. Когда привычка войдет в вашу жизнь, вы будете тратить все меньше времени и усилий на преодоление лени и прокрастинации и, тем самым, станете более осознанно управлять своей жизнью.
В качестве заключения. Нет предела совершенству!
Мы не будем говорить о важности постоянного повышения квалификации, улучшения знаний в вашей профессии. Мы предлагаем вам продолжить вводить в свою жизнь новые полезные привычки, а именно самообразование. Ведь если вы разовьете хотя бы один дополнительный навык, то вы уже сможете значительно улучшить свой уровень жизни. А чем больше вы будете узнавать нового, тем увереннее вы будете чувствовать себя в общении с окружающими, в коллективе.
Конечно, самыми простыми способами повышения уровня своих знаний являются посещения курсов, лекций, онлайн-семинаров, но порой это требует немалых денежных затрат или же совершенно не вписывается в ваш план из-за отсутствия времени.
Поэтому хорошей альтернативой является самообразование, когда вы сами себе хозяин: вы сможете самостоятельно распланировать время и свои силы. Также вы сами выберете нужный вам материал по теме, ведь во многих программах курсов встречается неактуальная информация, так как, к сожалению, современные разработки не всегда быстро находят отражение в издающихся учебниках и образовательных программах. Новые идеи и методики гораздо проще отследить в Интернете, а затем превратить в индивидуальную программу. Еще одним плюсом Интернета в области самообразования является его доступность: материалами многих специализированных форумов и сайтов с вебинарами вы можете воспользоваться бесплатно.
Единственным очевидным минусом в таком образовании может оказаться отсутствие контроля. Придется самому мотивировать себя на знания, актуализировать важность индивидуального обучения. На самом деле, лишь на первых этапах вы будете сталкиваться с трудностями, ведь спустя некоторое время вы начнете применять полученные знания и умения на практике, главное – найти им применение. И первые результаты дадут силы и желание двигаться дальше, продолжая процесс обучения. Минус станет плюсом: вы разовьете в себе самодисциплину.
Тренируйте стремление к знанию и получению новой информации. Используйте технологии во благо, а не только для траты времени впустую: вместо игр-таймкиллеров установите на ваши мобильные устройства приложения для изучения языков или логические игры. Если услышали незнакомое слово, непременно запишите его, если в данный момент нет возможности подглядеть его значение, а потом в свободное время выпишите его значение. Читайте, используя различные техники скорочтения, слушайте аудиокниги в транспорте по дороге на работу. Используйте время максимально эффективно. А для повышения знания иностранного языка можно, например, ввести специальные дни, когда вы будете говорить только на изучаемом языке (конечно, для этого лучше выбрать выходные дни и найти единомышленников).
Не ограничивайте себя существующими советами для самообразования, старайтесь придумать собственные способы для получения новых знаний и совершенствования имеющихся навыков.
