Евгений Тарасов - Как стать долгожителем
Так сколько же человек должен смеяться, чтобы оставаться здоровым душевно и физически, чтобы не утрачивать способности противостоять различного рода негативным воздействиям на себя?
В конце ХХ века доктор Петер Бокан доказал, что в течение дня женщина должна смеяться 13–16 раз, а вот мужчина – не менее 17!
И дело тут, конечно же, вовсе не в том, что смех, по мнению некоторых (особенно милых дам), увеличивает количество морщин. Просто представительницы вроде бы слабого пола на самом деле оказываются более устойчивыми ко многим трудностям и сложностям бытия. К тому же им бывает не зазорно применять и другой универсальный переключатель эмоций – слезы. Хотя, конечно, хотелось бы, чтобы они только смеялись!
Кстати, сама природа позаботилась о том, чтобы «средний» человек за 70 лет своей жизни смеялся 623 дня, а плакал только 50!
Рождение гелотологии, или Смехотерапия
Хотя люди уже века и даже тысячелетия использовали лечебную силу смеха, но лишь в ХХ веке появился термин «смехотерапия». И конечно же, в наши дни смехотерапевтическое воздействие на человека проводится не в театрах. Да, театр как и веселый концерт, как хорошее кино либо телевизионные комедии, весьма полезны практически для любого человека, но служат они, скорее, профилактическим целям.
В наши дни создана даже наука лечения смехом – т. н. гелотология, а тех, кто ею занимается, зовут смехотерапевтами. Чаще всего ими становятся либо психотерапевты, либо психологи.
Основы современной смехотерапии были заложены в 70-е годы ХХ века. Именно тогда американский журналист Норман Казинс, страдавший неизлечимой болезнью, провел над собой своеобразный эксперимент – несколько месяцев подряд он смотрел кинокомедии. И смеялся до колик в животе. Только таким образом ему удалось избавиться от болезни. Впоследствии он организовал в Университете Лос-Анджелеса кафедру смехотерапии.
Современные психологи, гелотологи и смехотерапевты установили, что смех благотворно влияет на все функции организма:
– обогащается кислородом кровь;
– регулируется дыхание; во время смеха приходится делать не один вдох, а три-четыре, благодаря такому дыханию у человека улучшается эмоциональное состояние, исчезает напряжение;
– повышается иммунитет за счет того, что в крови увеличивается содержание гамма-интерферона и Т-клеток, то есть организм становится более защищенным от многих (особенно инфекционных) заболеваний;
– усиливается мозговое кровообращение (во время смеха в движение приходят 80 различных мышц, которые «ведают» доставкой кислорода в головной мозг, в результате чего человек начинает еще и более ясно, более продуктивно мыслить);
– нормализуются сердцебиение и артериальное давление, снимаются спазмы сосудов (всего 27 минут смеха действуют на сердечно-сосудистую систему так же, как трехминутная нагрузка при интенсивных занятиях греблей!);
– активизируется работа желез внутренней секреции;
– смех обладает особенным общетонизирующим воздействием как на весь наш организм, так и на большинство внутренних органов, «сотрясая» («встряхивая») наше тело и улучшая общее кровообращение.
– американцы (в первую очередь известный психолог Пол Экман) считают, что смех высвобождает «гормоны счастья».
В общем, все это означает, что смех может использоваться как для профилактики, так и для лечения многих заболеваний и, конечно же, для продления жизни.
Сами себе смехотерапевты!
Еще в древние времена классические комедии не только развлекали, но и переключали эмоции у зрителей, снижали напряжение, а значит, способствовали исцелению не только душевных, но даже физических страданий. Однако лишь в прошлом веке появилось понятие «смехотерапия». И конечно же, сейчас «смехотерапевтическое» воздействие на человека производится не в театрах. Да, театр, как и веселый концерт, как кино– либо телекомедии, весьма полезны практически для любого человека, но служат они, скорее, профилактическим целям. Так же, как и пришедшее в США на смену аэробике увлечение «юморобикой», которая призвана сохранять и поддерживать нормальную эмоциональную и общую энергетику человека, учить его выживать в самых сложных ситуациях и, конечно же, восстанавливать утраченный душевный покой. А вот уже лечение смехом должны проводить специалисты-смехотерапевты.
Но что же делать, если рядом нет смехотерапевта?
Для начала не следует забывать о том, что в утренний гимнастический комплекс, кроме всяких там размахиваний руками, сгибаний или приседаний, желательно включать еще и т. н. гимнастику хорошего настроения.
Вот что это такое: еще до начала выполнения разминочных упражнений неплохо провести тренировку мышц лица следующим образом.
1) Наморщите лоб, представив себе, как кожа собирается на нем в гармошку, а затем расправляется. Это ощущение приятной расслабленности мышц и кожи лба необходимо удерживать в памяти. Ну а для того, чтобы проверить, насколько хорошо расправились морщины на лбу, можно раз-другой слегка погладить по коже лба ладонью. Повторяйте это упражнение 10–15 раз до появления приятного ощущения легкого утомления в мышцах лба.
2) Для того чтобы отвыкнуть щуриться и хмурить брови (а это происходит с нами чаще всего при эмоциональном напряжении или при спаде настроения), рекомендуется выполнять следующее упражнение:
Закройте глаза, затем как можно сильнее сожмите веки. Далее, не раскрывая глаз, ослабьте это сжатие и как бы потяните кожу лица в сторону. При этом могут слегка напрягаться височные мышцы. Положите на виски пальцы рук. Проверьте, насколько эффективны ваши усилия.
Кстати, это упражнение вы можете выполнять не только утром, лежа в постели, но и несколько раз за день, ведь оно помогает еще и отдохнуть глазам, особенно у тех, кому приходится постоянно напрягать зрение (особенно у проводящих часы за компьютером).
3) Ну а войдя в ванную комнату после выполнения необходимого комплекса утренней гимнастики, встаньте перед зеркалом и вспомните о чем-либо забавном и приятном, это поможет вам придать своему лицу приветливое выражение. А человек с естественной приятной улыбкой и сам приобретает бодрость и жизнерадостность (не говоря уже об уверенности в себе), а также повышает настроение у всех окружающих его людей. Так что уже с самого раннего утра учитесь, как говорят американцы, «хранить улыбку»!
4) А уже умывшись (или еще лучше – приняв контрастный душ, который обладает не только общестимулирующим, общеэнергизирующим воздействием на человека, но и помогает восстанавливать, поднимать его настроение), вновь подойдите к зеркалу и начните улыбаться своему отражению в нем, напевая при этом что-нибудь веселое, смешное или же просто корча себе «рожи», т. е. как бы имитируя дурашливость «детей малых», которые, как известно, обычно достаточно легко переключаются с практически любых психотравмирующих ситуаций.
5) Но и днем не следует забывать о том, что при вас всегда имеется надежное «лекарство» практически от любых неудач, от любых стрессов. И потому, каким бы занятым ни казался для вас ваш день, старайтесь находить среди ваших важных, вроде бы даже совершенно неотложных дел маленькое «окошко» из двух-трех минут и не стесняйтесь (хотя бы закрывшись в кабинете или выйдя в туалет либо на лестничную площадку) подурачиться, попрыгать на одной ножке, насвистывая любимую веселую мелодию… В общем, не бойтесь такого вот нестандартного поведения – некоторые не стесняются поступать так даже в присутствии начальника, подчиненных или коллег, ведь именно подобное, казалось бы детское, поведение является признаком молодости и сохранности души, психики, нервной системы!
6) Не забывайте ежедневно обмениваться шутками и анекдотами со своими коллегами.
Вручайте им шуточные награды для поднятия творческого духа.
7) А дома играйте и дурачьтесь вместе со своими детьми, ходите с ними на веселые представления в цирк или в детский театр, покупайте им веселые игрушки и, быть может, играйте в них вместе со своими отпрысками.
И главное – не верьте расхожему утверждению, будто бы «смех без причины – признак дурачины»!
И не забывайте о том, что умение вовремя посмеяться над собой – это самое мощное из всех известных лекарственных средств!
И еще помните о том, что заниматься самосмехотерапией нужно даже в чисто профилактических целях. Тем более что при этом самолечении опасности не больше, чем от приема известных уже множество веков, если не тысячелетий, валерианы или же пустырника.
Для усиления профилактического или даже лечебного эффекта от самолечения смехом можно, как это рекомендуют немцы, устанавливать у себя дома «зеркала смеха» – кривые зеркала, рассматривая себя в них в различных ракурсах, вы должны не просто веселиться, но еще и описывать свои отражения в «дневнике юмора». Делая это примерно следующим образом: «Я – головастик…», «Утром я был красавчиком с Альдебарана…», «Вечером я – клоун…», «Сейчас я – Шрек…» и т. п.
