Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей
Пищеварительная система жителей умеренного и резко континентального климата формировалась в совершенно других условиях. И это необходимо учитывать, когда вы принимаете решение об исключении мяса из своего рациона.
Я считаю, что для духовного развития важны регулярность и осознанность практики.
А употреблять мясо или убрать его из своего рациона – мы определяем сами, ориентируясь исключительно на свое самочувствие и здоровье.
Как заниматься йогой в зависимости от сезона и времени суток
В России, СНГ и в большинстве европейских стран погода меняется в зависимости
от сезона. Вместе с этим меняется и практика йоги. Поэтому мы будем выстраивать занятия в зависимости от времени года – это позволит безопасно работать с телом
и получить максимальный эффект от занятий йогой.
Рекомендации к практике йоги в зимний период
Как правило, в это время года температура опускается ниже нуля, на улице часто дует холодный, порывистый ветер, который нередко сопровождается дождем или снегом. Поэтому зимой нам свойственно больше сутулиться, чтобы укрыться от ветра и мороза. Для этого мы неосознанно направляем плечи вверх и вперед, а голову опускаем вниз. С одной стороны, так мы защищаем горло и грудную клетку от холода, а с другой – такое положение тела вредит нашей осанке. Поэтому йога в зимний период должна быть направлена на раскрытие грудной клетки и поддержание правильной осанки.
В то же время не стоит забывать, что мороз влияет на работу мышц, и риск получить травму при выполнении сложных поз (прогибы, шпагат и т. д.) увеличивается. Поэтому необходимо уделять больше времени тем упражнениям, которые разогревают тело, и только после этого приступать к растяжке.
Я рекомендую в начале каждого занятия посвящать 7–10 минут динамическим суставным разминкам, которые улучшают кровообращение в суставах, разогревают мышцы тела и гарантируют дальнейшую безопасную работу. Вы можете выполнить 6–12 циклов Сурья Намаскар (приветствие солнцу) или Вьяямы, суставные разминки для ног и рук. Если вы занимаетесь уже какое-то время, то разминкой могут стать позы стоя в динамическом исполнении или простые прогибы, а также стойка на руках и упражнения на укрепление мышц ног, ягодиц, спины и пресса. Примеры разминок на все суставы тела вы можете изучить по ссылке http://doyoga.su/book или по QR-коду, который расположен на обложке книги.
Приступайте к растяжке (шпагат), либо активным глубоким прогибам назад (мостик) и глубоким наклонам вперед только после того, как выполните разминку.
Помните, что зимой сложнее удержать и нарастить прогресс в асанах. Но, если вы будете придерживаться этих рекомендаций, ваша практика будет постоянно расти. И вы сможете выполнять более сложные позы даже в самый холодный период года.
Рекомендации к практике йоги в весенний и осенний периоды
Весной и осенью практика йоги должна быть направлена на укрепление иммунитета, а также на борьбу с обострением депрессии, которая часто возникает в результате нехватки солнца.
Если вы чувствуете, что заболеваете, то я рекомендую выполнить пассивные прогибы назад с раскрытием грудной клетки, в которых все внимание необходимо направить на дыхательные техники, где вдох длиннее выдоха.
Если вы чувствуете апатию, тоску, то я рекомендую выполнять позы стоя, скручивание позвоночника из положения сидя, простые прогибы, а в конце практики – перевернутые асаны. В остальные дни выполняйте все асаны йоги как в активном, так и статичном варианте и не забывайте про укрепление глубоких мышц нашего тела.
Рекомендации к практике йоги в летний период
Лето – это время открытой одежды, купальников и период, когда легче всего сделать скачок в развитии практики. Ведь условия максимально соответствуют индийскому климату, в котором зародилась йога. Тело разогрето солнцем, и уже не требуется уделять много времени разминке. Я рекомендую не упустить этот период и заниматься активно на свежем воздухе.
Но если вы испытываете головокружение, слабость, отечность и тяжесть в ногах из-за высокой температуры воздуха, то отложите динамическую практику в сторону и посвятите время восстанавливающей практике йоги.
Я рекомендую выполнять:
• позы из положения лежа (Супта Падангуштхасана I, II, III,);
• пассивные прогибы с опорой (Супта Баддха Конасана, Сету Бандха Сарвангасана, Випарита Карани);
• перевернутые классические асаны и их вариации (Саламба Ширшасана, Саламба Сарвангасана, Халасана);
• наклоны из положения стоя с опорой под голову (Уттанасана, Прасарита Падасана, Паршваконасана);
• наклоны из положения сидя с опорой под голову (Пашчимоттанасана, Джану Ширшасана, Паривритта Джану Ширшасана);
• дыхательные и энергетические техники из положения лежа или сидя, которые описаны в данной книге.
Как заниматься йогой в зависимости от времени суток
Рассвет – это лучшее время для занятий. Но, к сожалению, жители мегаполиса не всегда могут встать в 5 утра, чтобы практиковать йогу вместе с восходом солнца. Найдите свой временной промежуток, в котором вы будете регулярно заниматься йогой.
Я поделюсь своим опытом, как лучше практиковать в течение дня. Для этого я выделила 4 временных периода:
Утро, с 6.00 до 10.00
В этот период наш ум максимально спокоен, но тело более лениво и тугоподвижно. Поэтому начните свою практику с медитации или пассивных восстанавливающих асан. После этого плавно наращивайте ритм занятий и переходите к практике, которая активизирует симпатическую нервную систему и заряжает энергией на весь день. Это могут быть: позы стоя, скручивания, абдоминальные асаны, прогибы назад, балансы на руках.
День, с 10.00 до 19.00
К этому времени мы совершили множество движений, поэтому наше тело уже более разогрето и подвижно. А это значит, что мы можем гораздо меньше времени уделять разминке и быстрее переходить к более глубокой работе. Именно в этот период легче осваивать сложные асаны, потому что физически и ментально мы еще не устали.
Вечер, с 19.00 до 21.00
Как правило, это время, когда ваш рабочий день завершен и необходимо снять накопившуюся нагрузку с физического тела и нервной системы.
Если вы чувствуете себя бодрым, то можете начать занятия с активной практики, но обязательно в конце выполните цикл из восстанавливающих упражнений и больше времени уделите Шавасане (10–15 минут).
Если вы чувствуете себя после работы уставшим, то наоборот: начните занятие с восстанавливающих поз, в середине практики выполните несколько асан на укрепление тела и завершите программу перевернутыми асанами и Шавасаной.
Поздний вечер, с 22.00 до 1.00
Практика должна включать в себя восстанавливающие асаны, которые будут стимулировать парасимпатическую нервную систему. Это позволит эффективно восстановиться после трудового дня и быстрее уснуть тем, кто страдает бессонницей.
Я рекомендую включить в практику наклоны из положения сидя
