Александр Верещагин - Сила привычек. Как стать по-настоящему успешным

– Тань, ты куда хочешь: на море или в лес?

– Ты путевки хочешь купить?

– Да нет, я освежитель воздуха выбираю.

Выполняй дыхательные упражнения

Правильное дыхание, умение ритмично и глубоко дышать есть великое целительное средство для восстановления наших сил, как духовных, так и физических.

Дыхательным упражнениям я уделяю не меньше внимания, чем другим основным практикам оздоровления организма. О них я писал в книге «Как все успевать? Четыре навыка эффективного управления временем» (издательство «Весь») и в книге, написанной в соавторстве с Валерием Маговым (издательство «ЭКСМО»). И неважно, о какой сфере идет речь, – о здоровье, энергетике, эзотерике или бизнесе. Дыхательные упражнения помогают восстановить энергетический потенциал человека и придать ему сил для достижения любых целей. Я решил отойти от концепции похожих книг, где практически каждый автор, словно под копирку, пишет: «Бросьте курить». Я знаю, что такое курить и что такое бросать. Поэтому скажу следующее: хочешь курить – кури, хочешь загрязнять организм – загрязняй. Но в таком случае учись и очищать его. А лучшая очистка – дыхательные упражнения.

Если научиться правильно дышать, можно излечиться от многих заболеваний или уменьшить их проявления. Это утверждение справедливо, например, в отношении сахарного диабета, сердечно-сосудистых болезней, а также половой дисфункции. Думаю, не стоит упоминать о том, что дыхательные практики улучшают работоспособность органов дыхания, тренируют мышцы диафрагмы, которые нужно развивать любому человеку, кто зарабатывает голосом.

Еще один положительный эффект упражнений – помощь в похудении (при глубоком дыхании ускоряется метаболизм, и жир сжигается интенсивнее). Многие девушки, страдающие от избыточного веса, смогли сбросить лишние килограммы благодаря правильному дыханию. Но большинство людей не воспринимают эти упражнения всерьез. А зря! Результат правильного дыхания превосходит все ожидания.

Найди в Интернете информацию о:

• дыхании йогов;

• дыхательной гимнастике А. Н. Стрельниковой;

• бодифлексе;

• системе дыхания К. П. Бутейко;

• системе трехфазового дыхания Лео Кофлера;

• ребёфинге;

• вайвэйшне;

• холотропном дыхании;

• системе дыхания по Ю. И. Першину.

Выпиши три понравившиеся техники дыхательных упражнений и начни их выполнять. Уделяй данным упражнениям как минимум пять минут в день.

Техника № 1

Техника № 2

Техника № 3

Человек не осознает, что он дышит, пока не вспомнит об этом специально.

Есть две вещи, которые человек никогда не сможет сделать: помыть глаза с мылом и дышать с постоянно высунутым языком.

Ну все, о’кей, засовывай язык обратно.

Расслабляйся

Учись расслабляться. Если ты расслаблен, у тебя есть ключ к воображению, если нет – тебе придется довольствоваться ключом к интеллекту.

Релаксация – это основа основ для саморазвития, будь то формирование личностных качеств, излечение серьезных заболеваний или тренировка интуиции. Очень плохо, что авторы большинства книг об увеличении продуктивности и эффективности не уделяют должного внимания релаксации. Во всем должен быть баланс. Любое развитие связано с напряжением – физическим и эмоциональным. Если в книгах пишут, как напрягаться, то должны писать и о том, как расслабляться.

Лично я считаю релаксацию очень важным инструментом в жизни современного человека. Ведь наша жизнь требует постоянных физических и умственных усилий. А из этого вытекает такое распространенное явление, как стресс.

Релаксация – один из самых эффективных способов борьбы со стрессами и психосоматическими заболеваниями. И в целом она дает оздоровительный эффект. Релаксация применяется не только в психотерапии, но и во многих оздоровительных системах – йоге, ушу и др. А также является самым важным этапом вхождения в медитативный транс.

Польза от процесса расслабления:

• снимаются мышечные зажимы, сопровождающиеся болью и скованностью движений;

• восстанавливается энергетический баланс в организме;

• улучшается циркуляция лимфы и крови;

• все органы обогащаются кислородом;

• нормализуются все функции организма (пищеварительная, дыхательная, метаболическая);

• восстанавливается психоэмоциональное равновесие;

• устраняются последствия стрессовых ситуаций;

• снимается хроническое напряжение;

• организм получает полноценный отдых;

• запускаются скрытые резервы для самовосстановления.

Уверен, что этот список далеко не полный и его можно продолжать еще долго.

Таким образом, можно сделать вывод, что релаксация способствует эффективной умственной деятельности, раскрытию талантов и способностей, повышает трудоспособность, продуктивность и активность.

У тебя еще не возникло желания заняться релаксацией прямо сейчас?

Помимо проведения релаксации дома можно воспользоваться услугами релаксационного массажа у специалиста или посетить флоат-камеру. Флоатинг я открыл для себя недавно и с первых секунд в него влюбился. Английское слово floating переводится как «плавание на поверхности». То есть это парение на поверхности воды в специальной изолированной комнате, в ванне с водой, где растворено около 550 кг английской соли. В таких условиях достигается небывалое состояние невесомости. Утонуть не получится, сколько ни пытайся. И такой вид отдыха дает максимальную релаксацию, как на физическом, так и на эмоциональном уровне. После этой процедуры чувствуешь себя так, будто заново родился.

Найди в Интернете больше информации о том, как выполнять релаксационные упражнения. Привнеси в свою жизнь релаксацию. А также посмотри, есть ли в твоем городе заведения, где проводят процедуру флоатинга.

После первой релаксации ответь на вопросы.

В какой момент ты решил прекратить расслабляться?

Почему ты прекратил? Что этому послужило?

Присутствовали ли какие-либо мысли во время практики? Если да, то какие?

Осознал ли ты свои мышечные зажимы? Где они находились?

Изменилось ли твое состояние после релаксации? Как именно?

– Курите? Пьете?

– Нет!

– А как же вы расслабляетесь?

– А я не напрягаюсь!

Если хочешь – плачь

Чем больше слез – тем больше облегчение.

В слезах и заключается лечение.

О пользе слез знали еще в древние времена. Аристотель в своем труде «Поэтика» писал, что слезы есть непременное условие катарсиса – состояния, когда происходит эмоциональная разрядка и освобождение от негативных мыслей. В этом плане я завидую девушкам, уж очень часто у них получается достигать катарсиса. А мужчин, к сожалению, с самого детства приучали, что они не должны плакать, что слезы льют только девочки. Если плачет мужчина – значит, он тряпка. Несправедливо, правда? И с возрастом в эмоциональном плане мы стали более напряженными. Этот факт как раз и объясняет, почему мужчинам приписывают чрезмерную агрессивность.

Я рассуждаю так: если хочется плакать – плачь, хочешь высказаться – выскажись. В настоящее время уже доказано, что различные эмоции и желания находят свое отражение в нашем теле в виде зажимов (напряжения, спазмов) в определенных областях. Когда не высказываешься, возникают психологические проблемы.

Я против того, чтобы все держать в себе. И ты в любом случае можешь сослаться на мои слова, если кто-то из твоего окружения не согласен с этим утверждением.

Рассмотрим физиологические аспекты пользы плача.

• Защита глаз. Слезы увлажняют и очищают поверхность глазного яблока.

• Дезинфекция. Слезы обладают бактерицидными свойствами, так как в них содержится лизоцим.

• Выведение токсинов. Слезы, как и другие жидкости нашего организма, помогают избавляться от вредных веществ, которые скапливаются в тканях и органах.

• Устранение болевых ощущений. При плаче выделяются энкефалины – природные анестетики.

Найди в Интернете материалы о психологических аспектах пользы плача. Запиши их основные мысли, чтобы информация отложилась у тебя в памяти.