Ю. Иванов - Йога и здоровье. Практическое руководство
Вариант: выполняется так же, только вдох и выдох нужно делать попеременно: один раз вдох и выдох левой ноздрей, затем правой, и т. д.
Терапевтический эффект. Укрепляет и нормализует работу легких, предотвращает плеврит, помогает при лечении туберкулеза. Оказывает благоприятное воздействие на центральную нервную систему, спинной мозг, вызываёт прилив энергии.
ХА-ДЫХАНИЕ СТОЯ
Исходное положение. Стоя прямо, ноги на ширине плеч.
Техника исполнения. Глубоко вдохнуть, медленно поднимая прямые руки над головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем резко наклониться вперед, опустить руки и, сокращая мышцы живота, выдохнуть через рот, произнося слог «ха». Возвращаясь в исходное положение, сделать медленный глубокий вдох, поднять руки над головой, затем медленно выдохнуть через нос, одновременно опуская руки вниз.
Концентрация внимания. На задержке дыхания после вдоха представить, что в руках находится сосуд или мешок с нашими неприятностями, с тем, что осложняет жизнь. С выдохом «ха» бросаем сосуд с горы, этот сосуд катится по склону горы, разбивается, содержимое уничтожается, исчезает. На душе становится спокойнее.
ОГРАНИЧЕНИЯ В ПИТАНИИ
1. Ограничить употребление мяса. Свести употребление мяса до одного раза в день.
2. Наполняйте желудок не полностью. Встав из-за стола, вы должны хотеть еще немного поесть.
Пищу тщательно пережевывайте. Внимание должно быть направлено на процесс поглощения пищи.
САЛАТЫ
Перед обедом и ужином есть сырые салаты: летом и осенью из огурцов, помидоров, зелени; весной и зимой из моркови, свеклы, капусты, яблок, натертых на крупной тёрке. В салат добавлять сок лимона или растительное масло — 1 столовую ложку.
ВАЖНОСТЬ ПОЛОЖИТЕЛЬНОГО НАСТРОЯ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ ЙОГОВСКОГО КОМПЛЕКСА
Положительный настрой очень важен при выполнении и перед выполнением комплекса.
Если перед выполнением упражнений не достигнут положительный настрой, то эффекта от занятий может и не быть.
Если вы подавлены, плохо настроены, то йогой заниматься нет смысла, нужно настроиться положительно.
Сделать Ха-дыхание стоя или лежа или созерцательную позу для создания положительного настроя.
Очень важен положительный настрой и в повседневной жизни. Нужно смотреть на жизнь как на самосовершенствование. Этот процесс имеет периодические подъемы и спады, но интегральная линия идет вверх.
Нужно каждый день представлять как шаг к достижению цели, к улучшению своего здоровья (может быть, не каждый день, а 1 раз в неделю производить анализ своего состояния, представив, что вы стали лучше, вы приближаетесь к выздоровлению).
Чтобы не снизить этот положительный настрой, не делитесь с людьми, не занимающимися йогой, своими впечатлениями о занятиях. Они, возможно, будут разубеждать вас, это вызовет сомнение, снизит положительный настрой, и эффект от занятий снизится.
Лучше, если в семье муж и жена занимаются вместе. Это сохраняет положительный настрой'.
ЗАДАНИЕ НА ДОМ КОМПЛЕКСА 5-Й НЕДЕЛИ
1. Полное йоговское дыхание — 7 раз
2. Ха-дыхание стоя — 3 раза
3. Бхастрика — 3 раза
4. Ролик — 10 раз
5. Уддияна Бандха — 3 раза
6. Випарита Карачи — 3 раза
7. Шавасана — 10 мин.
Занятие 6
Программа занятия:
1. Расслабление в Шавасане—3 мин.
2. Созерцательная поза — положительный настрой — 3 мин.
3. Анализ выполнения дома комплекса 5-й недели. Выполнение упражнений: Випарита Карани, Бхастрика, Ха-дыхание стоя—15 мин.
4. Освоение новых упражнений: Ха-дыхание лежа, Сарвамгасана — 30 мин.
5. Использование весенних трав в лечении и питании. Хлеб — 25 мин.
6. Задание на дом комплекса 6-й недели — 7 мин.
7. Выполнение комплекса 6-й недели — 25 мин.
8. Шавасана — 8 мин.
ХА-ДЫХАНИЕ ЛЕЖА
Исходное положение. Лежа на спине.
Техника исполнения. Медленно поднять руки и положить их на коврик за головой. Задержать дыхание на несколько секунд, затем быстро подтянуть ноги, резко согнуть их в коленях, обхватить руками и нажать бедрами на живот, выдыхая через рот и произнося слог «ха». После нескольких секунд сделать медленный вдох, поднять руки над головой, а ноги вертикально вверх. Выдержав паузу, спокойно через нос выдохнуть, опустив руки и ноги. Полностью расслабиться.
Концентрация внимания. Как в Ха-дыхании стоя.
ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА
Исходное положение. Лечь на спину, вытянувшись полностью с расслабленными мускулами.
Техника исполнения.
1) Сделав полный выдох, с плавным вдохом поднимаем ноги плавно и медленно под углом 90° к туловищу.
2) Выполняется Випарита Карани, а потом переходим непосредственно к «березке».
3) Вытягиваются ноги прямо.
Прижмите подбородок к груди — подбородочный замок Джаландхара Бандха.
ПОЗА СВЕЧИ (БЕРЕЗКА) — САРВАМГАСАНА
а) грудь прижимается к подбородку, а не подбородок к груди (голова не отрывается от пола во время выполнения асаны);
б) задняя часть шеи и плеч касаются пола. Дышите медленно животом. Сосредоточьте внимание на щитовидной железе.
Начинающим находиться в этой позе не более 30 сек., последующие дни прибавлять по 5 сек. ежедневно, доведя от 1 до 5 мин. По завершении асаны согните ноги в коленях и медленно их опустите.
Сразу после Сарвангасаны, чтобы получить от нее максимальную пользу, нужно выполнить Матсиасану (позу рыбы) как контрпозу.
Концентрация внимания. На щитовидной железе.
Терапевтический эффект. Тренируется тонус кровеносных сосудов мозга, отдыхает сердце; легкие и органы, расположенные в области горла (щитовидная, Околощитовидная, миндалевидные железы), получают дополнительный приток крови, а следовательно, и дополнительное питание. Асана благоприятно воздействует на всю центральную нервную систему, и люди, страдающие бессонницей, получают при выполнении Сарвангасаны значительное облегчение. Нормализуется работа желудочно-кишечного тракта и органов брюшной полости.
ПОЗА РЫБЫ — МАТСИАСАНА
Исходное положение. Сидя в Ваджрасане.
Техника исполнения. С помощью рук и локтей наклонять тело до тех пор, пока голова не ляжет на коврик. Выдохнуть, выгнуть спину, подняв шею и грудь, голову приблизить как можно ближе к ногам, руками взяться за лодыжки. Находиться в позе от 30 секунд до 1 минуты. Со вдохом возвратиться в исходное положение, лечь, расслабиться.
Вариант: поза выполняется из положения лежа, ноги прямые на полу.
Концентрация внимания. На солнечном сплетении и сердце.
Терапевтический эффект. Стимулирует работу органов брюшной полости, укрепляет мышцы живота, ног, помогает в лечении ишиаса, запора, диспепсии, исправляет дефекты позвоночника, активизирует работу нервной, эндокринной и кровеносной систем.
Поза рыбы выполняется обычно после перевернутой асаны. В этом случае длительность выполнения позы рыбы — половина длительности перевернутых асан.
ИСПОЛЬЗОВАНИЕ ВЕСЕННИХ ТРАВ В ОЗДОРОВЛЕНИИ И ПИТАНИИ
1. Первоцвет (баранчики, барашки — в народе) — желтенькие цветы барашками. Появляются весной в лесу.
Приготовление: из свежих листьев приготавливают салат. Приятен на вкус. Много витамина С.
2. Одуванчик лекарственный. Цветет с мая по август. Применяются листья и корни.
Приготовление: отвар — несколько листьев залить кипяченой водой (кипятком или горячей), дать отстояться 30–40 минут и принимать по 3 чашки в день (пёред завтраком, обедом, ужином). Отвар особенно хорош при лечении кожных болезней.
Сок приготовить соковыжималкой или деревянной ступкой (можно использовать головку, но можно и стержень); 50—100 г. сока в день. Особенно хорош сок как кровоочистительное средство, как мочегонное средство при лечении мочекаменных болезней.
Способ приготовления настоя корней:
1 чайная ложка измельченных корней на 1 стакан кипятка. Принимается 3–4 раза в день по 50 г до еды (за 30 мин. до еды).
Из листьев весенних трав (в конце апреля, в мае) одуванчика, крапивы, подорожника, а также весенних листьев липы и березы можно делать салаты… Эти салаты очень полезны, являются источниками многих витаминов.,
