Вадим Уфимцев - Искусство управления сном
Жил некогда один земледелец, придерживавшийся философии всеобщего единства. Однажды, когда он работал на своем поле, к нему пришел человек с известием, что сын земледельца тяжело заболел.
Придя домой земледелец, пригласил лучших врачей и принял все возможные меры, но не смог спасти жизнь сына, и вскоре тот умер. Хотя все в доме были охвачены глубоким горем, сам земледелец имел такой вид, как будто ничего не произошло. Он только и делал, что утешал других, говоря:
— Что вы можете выиграть, плача по ребенку?
На следующий день он, как всегда, пошел на
свое поле. Когда же, закончив работу, он вернулся домой, то нашел жену и других членов семьи рыдающими и поглощёнными горем.
Жена упрекнула его:
— Какой же ты черствый человек — ты не пролил ни единой слезы по своему ребенку.
Земледелец спокойно ответил:
— Прошлой ночью я снил очень реальный сон. Я видел, что я король и что у меня восемь прекрасных детей. Я наслаждался всеми благами и удовольствиями жизни. Внезапно я проснулся, и сон прошел. И сейчас я нахожусь в большом смущении, нужно ли мне оплакивать тех детей, которых восемь, или же этого одного?
Упражнение Расслабление посредством наблюдения за естественным дыханием
1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы ноги, туловище и голова находились на одном уровне. Расположите выпрямленные в коленях ноги на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на свободу внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Расслабьте все мышцы своего тела.
5. Вызовите в теле ощущение приятной тяжести.
6. Сделайте все тело комфортно теплым.
7. Ненавязчиво сконцентрируйте внимание на своем естественном дыхании, отстраненно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте, как в процессе вашего пассивного наблюдения за ним ваше дыхание растягивается, постепенно замедляясь.
9. Сохраняйте отстраненное наблюдение за своим дыханием лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Процессы дыхания теснейшим образом взаимосвязаны со всеми органами и системами организма. Изменение дыхательных параметров незамедлительно оказывает свое влияние на работу тела и функционирование психики.
Вся жизнь современного человека построена на волевом усилии, на преодолении трудностей, на попытках переделать мир в угоду своим желаниям. Точно такой же подход используется современными людьми по отношению к самим себе.
Между тем наше физическое тело функционирует но природным физиологическим ритмам. И когда мы со своими социальными установками начинаем вмешиваться в эти ритмы, то неизбежно начинают возникать проблемы со здоровьем.
В силу того что дыхание очень тесно взаимосвязано со всем организмом, любая болезнь физического тела или психики тут же отражается на дыхательном, ритме. Но верно и обратное: наладив работу системы дыхания, мы наладим функционирование всего организма.
В процессе отстраненного наблюдения за своим естественным дыханием мы достигаем двух целей:
• напитывая дыхание энергией своего внимания, мы делаем его дыханием силы;
• отстраненно наблюдая за своим дыханием со стороны, мы позволяем своему дыхательному процессу освободиться от пут умственных установок и выйти на свои естественные, оптимальные, природные ритмы, что автоматически приводит к качественному и глубокому расслаблению как физического тела, так и психики.
Упражнение Расслабление при помощи пульсации
1. Лягте на спину на ровной твердой поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне. Свободно вытяните руки вдоль тела ладонями вверх, а выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч.
2. Закройте глаза.
3. Отпустите на волю внимание и дождитесь расслабления психики.
4. Полностью расслабьте все тело.
5. Сделайте свое тело приятно тяжелым.
6. Вызовите во всем теле ощущение комфортного тепла.
7. Несколько минут пассивно понаблюдайте за своим естественным дыханием со стороны, не вмешиваясь в его работу.
8. Осознайте биение своего сердца, его пульсацию.
9. Начните отрешенно наблюдать за биением сердца, не вмешиваясь в его работу, осознавая, как в процессе вашего пассивного наблюдения частота биения сердца естественно замедляется.
10. Сконцентрируйтесь на ладонях и пальцах рук и почувствуйте биение пульсаций в них.
Поочередно ощущайте пульсацию в каждом из пальцев рук.
11. Перенесите внимание на стопы и пальцы ног и ощутите пульсации, существующие в этих областях.
12. Сконцентрируйтесь на пупочном отверстии и уловите пульсацию своего пупка.
13. Научитесь ощущать естественную пульсацию в любом участке, в любом органе своего тела (печени, желудке, почках, глазах и т. д.).
14. Осознайте все свое тело одновременно, сразу и попробуйте уловить абсолютно все пульсации, присутствующие в теле.
В результате у вас возникнет ощущение, что все ваше тело пульсирует.
Через некоторое время у вас может возникнуть ощущение раскачивания в пространстве, которое может перейти во вращение, и в результате вы полностью потеряете ощущение своего физического тела, сохранив сознание бодрствующим.
Не пытайтесь вызвать пульсации при помощи грубого волевого усилия. В этом нет нужды, да и никакой пользы это не принесет.
Всему в природе присущ свой ритм. Не является исключением и наше физическое тело.
Каждая его клеточка пульсирует и бьется в своем уникальном ритме. И все, что нам надо, — это осознание уже существующих в теле пульсаций и биений.
В результате практического освоения вышеизложенного упражнения вы сможете нормализовать внутренние ритмы, внутренние циклы своего организма, что существенно укрепит ваше здоровье и позволит достичь очень глубокого расслабления физического тела.
Упражнение Расслабляющая тьма
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы голова, туловище и ноги находились на одном уровне.
Выпрямленные в коленях ноги расположите на ширине плеч, а руки свободно вытяните вдоль тела ладонями вверх.
2. Закройте глаза и, отпустив на свободу внимание, дождитесь расслабления психики.
3. Расслабьте все мышечные зажимы.
4. Вызовите во всем теле приятное чувство тяжести.
5. Сделайте все свое тело комфортно теплым.
6. На некоторое время сфокусируйтесь на своем естественном дыхании, пассивно наблюдая за ним и не вмешиваясь в его работу.
7. Осознайте одновременно все пульсации, присутствующие в вашем теле и, на некоторое время сохраните это состояние.
8. Сфокусируйтесь на темном пространстве, находящемся перед вашими закрытыми глазами.
9. Позвольте находящейся перед глазами тьме полностью окружить все ваше тело так, чтобы оно оказалось в самом центре густого, плотного темного пространства.
10. Ощутите, как, медленно–медленно погружаясь в бездонные глубины тьмы, ваше тело падает вниз, подобно листу, падающему с дерева.
11. Осознайте себя бестелесной маленькой невесомой крупинкой тьмы, парящей посредине бесконечного темного пространства.
12. Парите в бесконечной тьме лишь до тех пор, пока это не вызывает у вас напряжения.
Момент наивысшего расслабления человеком воспринимается как растворение в кромешной тьме. Данное восприятие соответствует полному выключению нашего внутреннего диалога и глубокому расслаблению физического тела.
Именно поэтому в условиях деревенской тьмы наше тело и психика отдыхают намного более качественно, чем в условиях искусственно освещаемых городов.
Кроме всего вышесказанного, момент вхождения в естественный сон любым человеком инстинктивно воспринимается как ощущение падения в бездонные глубины тьмы. Именно поэтому, научившись вызывать у себя это ощущение по своему желанию, вы сможете мгновенно засыпать и со временем научитесь проникать в свой сон, сохраняя при этом полное осознание всего происходящего.
Однажды ученики спросили у Мастера:
— Говорят, что Иисус Христос не испытывал физической боли на кресте, когда его распинали. Как это может быть? Говорят, что, когда Мансуру отрубили руки и ноги, он улыбался. А когда ему выкололи глаза, то на его лице не отразилось никаких мук боли. Как это возможно?
Сорвав с дерева зеленый орех. Мастер протянул его одному из учеников и попросил:
— Расколи орех так, чтобы не повредить его сердцевину.
Ученик ответил:
— Это вряд ли возможно.
Мастер спросил:
