Ольга Сучкова - 30 уроков личной силы от психолога-мастера, которые приведут к счастью и благосостоянию

Какой оказывает эффект:

• заметно возрастает уровень самооценки, вы начинаете стремиться к большему, поскольку позволяете себе маленькие радости;

• в результате роста ваших желаний, жизнь может измениться коренным образом.

ЗАДАНИЕ

Напишите, что вас радует, не менее 20 вещей. Выберите наиболее понравившиеся 5–7 и сделайте сегодня.

2. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».

3. Упражнение «Одобрение себя».

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 5

«Путь Радости»

Мне хочется с вами поделиться удивительным упражнением, выполняя которое, вы выходите на новый уровень любви к себе, и ваша жизнь начинает меняться, порой самым чудесным образом.

Смысл этого упражнения заключается в постоянном наполнении своей жизни приятными событиями. Я называю это Путь Радости.

Путь Радости – это когда вы живете, наслаждаясь жизнью, и доставляете себе те удовольствия, которые необходимы именно вам. С каждой доставленной себе радостью, с каждым кусочком времени, потраченным на себя и во имя себя, вы становитесь все ближе и ближе к своей истинной сущности, перед вами раскрывается огромный внутренний мир перспектив и исполнения заветных желаний.

В Пути Радости заключена огромная сила. Когда вы начинаете каждый день дарить себе радость, ваш организм внутренне расслабляется, постепенно приходит ощущение праздника и предвкушение удовольствия, что заметно повышает настроение.

Как я уже писала выше, получая удовольствие от исполнившихся радостей, вы повышаете самооценку и, что очень важно, уровень желаемого. Иными словами, вы начинаете смелее мечтать и желать больших радостей, потому что растет ваше самоуважение и самооценка.

Давайте рассмотрим это более подробно.

Пусть ваши маленькие радости, которые вы подарите себе: цветок, прогулка по парку, мороженое, суши, журнал, обновка (купите вы себе, наконец, ту юбку, вы ведь дороже ее!), помада, теплая ванна, духи, превратятся в большие: полноценные выходные, время для уединения, отпуск, проведенный там, где вы хотите и как хотите, хорошая обувь, одежда, тот уровень отношений, который вас устраивает, любимая работа, денежный запас, творчество… и перед вами вся жизнь!

Все это преобразит и изменит вашу жизнь.

Вам кажется это невозможным? Однако это не так. Более существенные радости появятся в вашей жизни только тогда, когда вы разрешите себе маленькие.

Давайте пойдем вместе по Пути Радости и любви к себе!

Одна моя клиентка (Софья, 33 года) очень сомневалась в предложенной методике Путь Радости. Она говорила:

«Неужели какие-то цветочки, ванны и помада могут изменить мою жизнь глобально, я ведь себе и так все это покупаю, ну, может, кроме цветов, но уж моюсь-то я регулярно».

Я предложила просто попробовать.

Вот список тех радостей, с каких она решила начать:

1) выспаться;

2) погулять в зоопарке (да, у каждого свои желания);

3) вытереть пыль во всем доме;

4) выбросить все старые вещи;

5) купить себе бра;

6) купить себе новое постельное белье;

7) взять за свой счет три дня отпуска на работе;

8) подбить туфли на высоком каблуке;

9) съездить на залив одной;

10) купить маленькую мягкую игрушку.

Вот слова Софьи:

«Я начала выполнять это упражнение с большим пессимизмом, я не верила, что такие мелочи типа постельного белья и выбрасывания мусора приведут к чему-то хорошему.

На тот момент у меня была любимая, но малооплачиваемая работа с заработной платой 12 000 в месяц. У меня не было парня, и все дни я проводила дома, погружаясь в мысли о том, что я ничего не могу.

После выполнения первых пяти пунктов у меня заметно повысилось настроение, я также приобрела скатерть для столика, над которым уже висело бра. На новом постельном белье я лежала и вдруг начала мечтать о прекрасной любви, также вспоминала всех своих партнеров и почему-то улыбалась.

Потом мне почему-то захотелось котенка, но я отложила это.

Затем я взяла три дня на работе, и просто гуляла, съездила на залив, в руке я держала маленького медвежонка и плакала.

Я поняла, что достойна большего, я поняла, что хочу другой жизни, более счастливой. И еще я поняла, что не могу больше ждать и откладывать свою жизнь на потом. Хватит!

Вернувшись, я забронировала себе путевку на круиз через три недели. Также я купила маленького котенка, и даже не стала думать, как я буду решать проблему, с кем он будет, пока я в отъезде. Я верила – решение придет.

Я сменила свой гардероб, пусть я не покупала очень дорогие вещи, но они, по крайней мере, были новые.

Я шла домой и знала, что меня там кто-то ждет, маленькое голубоглазое пушистое существо. В зоомагазине я подружилась с хорошей девушкой, и мы с ней сходили на выставку кошек.

На работе узнали, что я еду в круиз, и мой круг общения раздвинулся, девушки давали мне много замечательных советов, как мне использовать эти дни.

Когда настало время решать, с кем будет котенок, когда я буду в круизе, уже было много желающих, но я выбрала одного коллегу, который мне давно нравился и который именно сейчас предложил помощь. Кстати, я себе перестала узнавать в зеркале, я настолько похорошела!

У меня появилось много новых желаний.

Я составила новый список.

1. Начать подрабатывать в зоомагазине, меня туда очень звали, и мне там так комфортно.

2. Посетить несколько выставок кошек.

3. Изучить литературу по организации питомников.

4. Съездить в Париж.

5. Сделать ремонт в квартире.

6. Самостоятельное путешествие по Европе.

Это у меня был план на ближайший год. Да, и я не договорила, после круиза я начала встречаться с тем мужчиной, у которого был котенок, и сейчас собираемся пожениться, правда, я это не загадывала! Вот что можно получить, купив постельное белье и бра.

И, самое главное, я удивительно счастлива!»

1. Упражнение «Путь Радости».

Какой оказывает эффект:

• ваш внутренний мир наполняется позитивными мыслями и энергией;

• ваша самооценка очень быстро становится гармоничной, и вы легко впускаете в свою жизнь нужные вам события, людей и вещи.

ЗАДАНИЕ

Что такое идти по Пути Радости? Это регулярно, каждый день, доставлять себе минимум по 5 радостей. Давайте найдем то, что доставляет радость именно вам.

Пожалуйста, напишите ниже продолжение на словосочетание

Я люблю

Теперь продолжите словосочетание

Мне нравится

И еще!

Я счастлив, когда

Я по-настоящему живу, когда

Мои исполнившиеся мечты

Я вспоминаю этот день с ощущением счастья

Теперь, пожалуйста, выберите из написанных радостей (не менее 15) то, что вам понравилось больше всего, и запишите ниже.

Волшебный список моих радостей:

Вы только посмотрите, как много всего того, что приносит вам счастье!

Теперь у вас есть свой персональный список радостей, тех дел, которые доставляют вам большое удовольствие.

Завтра мы с вами составим неделю радостей! Ту неделю, которая поднимет вашу самооценку и покажет, что вы достойны лучшего!

Мой совет – начинайте с небольших приятных занятий, вам надо напитать себя уверенностью, что ваши желания сбываются. Если каждый день вы будете доставлять себе по 5 радостей, ваше мировосприятие заметно изменится. Уже через 10 дней вы себя и свою жизнь просто не узнаете!

2. Упражнение с зеркалом «Я люблю тебя».

3. Упражнение «Пять радостей».

Сегодня сделайте пять радостей из вашего списка.

В завершении дня, пожалуйста, напишите ваши впечатления.

Занятие 6

«Букет радостей»

Дорогие читатели, сегодня, для повышения нашего качества жизни, мы будем составлять недельный план радостных событий. Я очень бы хотела услышать ваши впечатления от вчерашнего дня! Надеюсь, вы доставили себе много радостей и приятных событий. Только представьте, как может измениться ваша жизнь! Только представьте!

Позвольте себе порадоваться, разрешите себе немного отдохнуть и отпустите контроль.

Очень многое зависит от того, позволит ли себе человек наслаждаться жизнью. Для своих детей большинство людей делают очень многое, для наших любимых мы зачастую пойдем на все, наши родители тоже получают заботу, внимание, сострадание своих детей.

А что получаете вы?

Вы к себе снисходительны, добры, закрываете ли глаза на свои ошибки?