Чарльз Филлипс - Супертренажер для мозга
ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА
Стараясь каждый день выучивать наизусть одну строфу или стихотворение, вы развиваете уверенность во владении словом и кратковременную память. Если вы питаете интерес к религии, заучивайте отрывок из Писания, гимн или молитву. И подумайте только, какое вы сможете произвести впечатление на окружающих, цитируя по памяти Шекспира и других великих поэтов!
Числовое гнездо
Эта задача сочетает простую арифметику с пространственной логикой; как мы уже убедились, задачи, которые разрабатывают разные участки мозга, полезны для мышления и функции памяти.
Поместите числа от 0 до 9 в «числовое гнездо» так, чтобы они по одному разу фигурировали в белом шестиугольнике и в темном шестиугольнике. «Цена» белых шестиугольников должна быть равна сумме чисел в окружающих их темных шестиугольниках.
Если эта сумма дает двузначное число, ставьте в белый шестиугольник его вторую цифру.
Например: 4 + 5 + 3 = 12; в шестиугольник вписываем цифру 2.
ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА
Употребление в пищу шпината, брокколи и других богатых магнием продуктов укрепляет память и помогает работе мозга, если судить по данным проведенного в 2010 году исследования пекинского университета Цинхуа. Однако лишь половина из нас, жителей индустриальных стран, получает вместе с питанием достаточно магния.
Нарисуй и запомни
Старая и испытанная стратегия запоминания – связывать данные с запоминающимися визуальными образами.
Один из методов – придумать яркий образ для каждой из цифр от 0 до 9. А потом, пытаясь запечатлеть в памяти длинное число, воображайте себе картинку или рассказ, объединяющий эти образы.
Скажем, вы связываете цифру 3 с парой выпученных глаз, а 9 – со старомодным моноклем на шнурке; тогда число 39 может быть пучеглазым человеком, который подносит к глазам монокль…
Если представить число 4 как лодочный парус, а 7 – как профиль океанского теплохода, то 74 может стать гигантским – с «Титаник» – судном, плывущим навстречу хрупкой яхте.
Этот метод сработает лучше всего, если вы сами выберете образы для цифр и потом потратите толику времени, чтобы их нарисовать.
Откройте раздел примечаний и заметок и нарисуйте символы для цифр от 0 до 9. А затем придумайте картинки или короткие истории для указанных ниже чисел.
Вернитесь к этой задаче через пару дней и проверьте, насколько хорошо вам удастся припомнить эти картинки (истории) – и сами числа.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА
Лингвистические задачи полезны для памяти и других областей мышления. Сможете разгадать эту загадку?
Третья моя буква – вторая в алфавите. Через меня течет река, название которой начинается с моей четвертой буквы. Я знаменит своим темным напитком. Как меня зовут?
Пальцы веером: кинопасьянс!
Все мы с детства умеем считать на пальцах, но их можно использовать и по-другому! Если вы свяжете факты, которые пытаетесь запомнить, со своими пальцами, то рассматривание или загибание пальцев должно помочь вам припомнить информацию. Конечно, этот метод можно применить и к другим частям тела… Постарайтесь запомнить имена этих кинорежиссеров, связывая каждое из них с одним пальцем (некоторые «звезды» очень популярны, другие – менее известны; расчет на то, чтобы сделать эту задачу потруднее…)
Режиссеры
Джоанна Хогг, Альфред Хичкок, Келли Рейхардт, Фрэнк Капра, Питер Богданович, Стивен Спилберг, Лиза Холоденко, Витторио де Сика, Чанг Йим, Вуди Аллен.
Пальцы, мотор, начали! Повторите сочетания пальцев и имен трижды в одном и том же порядке. А теперь попробуйте проделать это вразбивку. Затем закройте книгу и постарайтесь выписать имена на листе бумаги. Сделайте 5-минутный перерыв. Снова выпишите имена. Пользуйтесь пальцами, чтобы помочь себе вспоминать. И еще одно: записывать имена нужно орфографически правильно!
ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА
Если вы часто теряете повседневные мелочи, вам поможет простая практическая мера: создайте в своем доме «памятное место» для хранения ключей, бумажника или пульта от телевизора. А еще можно оставлять себе записки, напоминающие о делах или мыслях, которые важно не забыть.
Знай свое место
Способность видеть контекст и картинку целиком – ключевой атрибут для знакомства с материалом, который необходимо запомнить. Данная задача и та, что на следующей странице – «Строительные блоки», – как раз развивают эту способность.
Узор решетки в задаче «Знай свое место» следует определенному логическому шаблону. Ваша задача – изучить эту схему, чтобы определить, какие детали узора поместить в пустые квадраты А, Б и В.
ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА
Активная умственная деятельность может сдержать натиск некоторых болезней мозга. Посмертные вскрытия показывают, что у некоторых людей с выраженной дегенерацией мозга по типу болезни Альцгеймера не обнаруживалось вообще никаких ее симптомов: сохраняя интеллектуальную подвижность, они противодействовали ее эффектам.
Крест-накрест
Каждый день решать интеллектуальные задачи – хороший способ поддержать функции мозга и памяти. Вполне вероятно, что вам и на работе хватает таких задач, но не все профессии обеспечивают напряженную умственную деятельность.
А если вы пенсионер, вам, возможно, придется специально отвести в своем ежедневном распорядке время для таких занятий.
Одним из вариантов могут быть кроссворды или задачи.
Перед вами – увлекательная игра из разряда числовых кроссвордов. Разместите в каждом ряду числа от 1 до 9. В вертикальных колонках числа могут фигурировать не один раз.
Одинаковые числа не должны стоять в соседних клетках (даже по диагонали). Некоторые диагональные суммы указаны в квадратах снаружи числовой решетки.
ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА
Активный мозг обладает лучшей способностью компенсировать физические повреждения (причиненные, к примеру, ранением, инсультом или деменцией). Обладатели активного мозга развивают своего рода «когнитивный резерв» (поддержку нервной сети и способность к интеллектуальной переработке информации).
Строительные блоки
Какие две из этих груд кирпичей можно сложить вместе, чтобы получить идеальный куб размером 3 х 3 х 3?
Вдобавок к тестированию способности видеть картинку целиком, загадки такого типа развивают вашу способность визуализировать фигуры в трех измерениях.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА
Попробуйте расшифровать этот дневник. В ответах на эти три примера зашифрованы три даты, записанные как хх/хх/хх (число, месяц, год): 155 607 х 2 (ответ – 31.12.14); 109 804 – 98 793 (01.10.11); 2 107 791 ÷ 7 (30.11.13).
Навигатор
Эта простая задача требует от вас визуализации пространственных связей при тщательном продумывании указаний. В нашем «Навигаторе» в каждом овале должна содержаться одна из букв алфавита от А до Л включительно. Воспользуйтесь следующими подсказками, чтобы определить местоположение букв.
1. Б дальше к северу, чем З, и дальше к югу, чем Л (которое дальше к югу, чем Ж).
2. Г находится рядом с К и восточнее его, а К дальше к югу, чем В.
3. Е рядом с Д и к югу от него, а Д рядом с В и западнее его.
4. Ж рядом с И и к северу от него, а И рядом с А и к западу от него.
ФАКТ ИЗ ЖИЗНИ УМНОГО МОЗГА
Увеличение приема фолиевой кислоты улучшает память и работу мозга у пожилых людей, судя по данным проведенного в 2007 году исследования университета г. Вагенинген (Нидерланды). Но делать это следует с осторожностью, поскольку передозировка может «смазать» симптомы анемии.
Жили-были…
Если вам необходимо запомнить список вещей, старайтесь связать его пункты в цепочку – например, придумав историю. Как мы уже видели, вам легче будет вспоминать информацию, если вы будете перерабатывать ее как можно большим числом способов – сортируя по категориям, связывая с картинками, запахами или звуками или разбивая на мелкие фрагменты.
Сочините рассказ или сказку, чтобы «оживить» этот список и запечатлеть его в памяти.
ГИМНАСТИКА ДЛЯ УМНОГО МОЗГА
Нагружайте свой мозг, время от времени подбрасывая ему задачки на воображение. Куда бы я отправился и чем бы занялся, если б мог мгновенно переноситься с места на место? Кого из друзей детства я был бы рад встретить сегодня? Какой товар времен моей юности я бы с удовольствием снова увидел на прилавках магазинов?
