Йога. Современное руководство по решению проблем - Елена Кей
Психосоматика говорит о том, что люди с нарушением осанки неуверены в себе, не могут определить свою цель в жизни и зависят от мнения окружающих. Они всегда болезненно воспринимают критику и ощущают себя беспомощными перед любой жизненной трудностью.
Регулярные занятия помогут вам сформировать внутренний стержень и раскроют индивидуальность. Ведь результат практики йоги – это не только гибкое тело, но и духовная трансформация.
7. Практика йоги при структурном сколиозе
Большинство из нас путают сколиоз с нарушением осанки. На самом деле это два разных понятия. Нарушение осанки – это временное явление, которое возникает вследствие нарушения мышечного баланса. Оно легко поддается корректировке, если вовремя обратить на него внимание и регулярно выполнять простые и несложные упражнения дома или в зале. Сколиоз имеет совершенно другую причину возникновения и оказывает более серьезное влияние на организм человека.
Сколиоз – фиксированное боковое отклонение позвоночника с торсией и деформацией тел позвонков, а также с изменением нервно-мышечной и соединительной ткани.
Травматология и ортопедия: учебник / [Н. В. Корнилов]; под ред. Н. В. Корнилова. – 3-е изд., доп. и перераб. – 2011
Чтобы лучше понять, как работать с людьми, у которых диагностировали сколиоз, давайте обратимся к основам данного заболевания. Ведь большинство связывают сколиоз только с визуально-эстетической проблемой, а это в корне неверно.
В 80 % случаев это заболевание начинает проявляться в период полового созревания (10–15 лет), когда еще не до конца сформирован опорно-двигательный аппарат.
В большинстве случаев деформации подвергаются позвонки, ребра и суставы, так как на них приходится самая большая нагрузка. К сожалению, деформация костных структур – это необратимый процесс.
Современная медицина до сих пор не установила причину, по которой происходит искривление позвоночника. Замечено, что сколиоз в 4 раза чаще обнаруживается у девочек. Возможно, это происходит на стадии полового созревания, но эта версия научно не доказана.
Сколиоз, причина которого не установлена, называется идиопатическим или структурным. В современной медицине основным методом лечения сложных случаев структурного сколиоза является корсетирование или операционный метод. Если речь идет о таком сколиозе, то никакая практика йоги или ЛФК не смогут полностью выровнять позвоночник. Вот почему родителям очень важно вовремя заметить у ребенка искривление осанки и посетить специалиста.
Йогатерапия является вспомогательным методом. Благодаря асанам с материалом мы можем снять мышечную боль в области, где мышцы находятся в гипертонусе («поясничная вогнутость»), а также там, где мышцы перерастянуты («реберная выпуклость»). Помимо этого не стоит забывать, что искривление позвоночника сдавливает органы малого таза и грудной клетки. Со временем это может привести к нарушению работы дыхательной, сердечно-сосудистой, пищеварительной и нервной системы.
Практика йоги позволяет во время занятий снять напряжение со сдавленных органов и тем самым улучшить их работу. Вот почему важно при сколиозе заниматься йогой ежедневно и в течение дня контролировать положение своего тела.
Ниже представлены основные рекомендации, которые помогут избавиться от мышечного напряжения как в течение дня, так и во время занятий йогой.
Три рекомендации на каждый день
1. Когда вы стоите, всегда распределяйте вес на обе ноги. Используйте любую возможность, чтобы присесть.
2. Когда вы присели, всегда подкладывайте сзади, со стороны «поясничной вогнутости» диванную подушку или самодельный ролик из пледа/шарфа. Это поможет расслабить мышцы спины и минимизирует болевые ощущения в области поясницы к концу рабочего дня.
3. Откажитесь от ношения тяжелых сумок и рюкзаков на одном плече. Старайтесь носить сумку на сгибе локтя или в руке. В магазине вместо корзины выбирайте тележку независимо от количества покупок.
Три рекомендации во время практики йоги
1. Расчертите центральную линию на коврике и нанесите разметку для рук и ног. Это позволит вам контролировать симметрию вашего тела во время занятий. В йога-магазине вы можете купить сразу коврик с разметкой.
2. Занимайтесь йогой в топике перед зеркалом. Это позволит вам контролировать работу своего тела в позах и наблюдать вытяжение позвоночника.
3. Изучите работу на полу и у стены. Во время практики всегда используйте йога-материал: ремни, веревки, стул. Это позволит усилить вытяжение позвоночника, стабилизировать таз и при этом не перенапрягаться во время занятий.
Противопоказания к практике при структурном сколиозе III и IV степени
1. Балансы на одной ноге без использования дополнительной опоры.
2. Закрытые скручивания из положения сидя.
3. Закрытые скручивания из положения стоя без дополнительной высокой опоры под опорную руку.
4. Сложные рычаговые прогибы позвоночника назад.
5. Стойка на голове или плечах на ранних стадиях изучения йоги (при S– и Z-образном сколиозе рекомендуется исключить асану из практики).
Когда мы говорим о построении практики при структурном сколиозе, нам необходимо учитывать – с каким типом искривления позвоночника мы имеем дело:
• C-образный – относительно простой, имеет одну дугу искривления;
• S-образный – сложный, имеет две дуги искривления;
• Z-образный – сложный, имеет три дуги искривления и встречается крайне редко.
Ниже приведен план для работы с «поясничной вогнутостью» и работа с «реберной выпуклостью», которые подходят для любых типов сколиоза.
РАБОТА С «ПОЯСНИЧНОЙ ВОГНУТОСТЬЮ»
Программа включает в себя 2 части. В качестве примера рассмотрим типичный S-образный правосторонний сколиоз
Часть 1
1 шаг – расслабление и мягкое вытяжение левой нижней части спины (воздействуем на пояснично-подвздошную мышцу, квадратную мышцу поясницы, группу мышц-разгибателей поясничного отдела позвоночника);
2 шаг – улучшение подвижности в левом крестцово-подвздошном суставе;
3 шаг – стабилизация правого тазобедренного сустава.
Часть 2
1 шаг – обучение приведению таза в нейтральное положение;
2 шаг – идет работа на укрепление мышц тазового дна, пресса, ягодиц и спины.
Только после того, как ученик научился создавать вытяжение в сдавленной области и контролировать нейтральное положение таза на протяжении всей практики, мы переходим к работе с «реберной выпуклостью».
РАБОТА С «РЕБЕРНОЙ ВЫПУКЛОСТЬЮ»
Часть 1
1 шаг – обучение движению левой лопатки вниз, при этом с данной стороны сохраняется поднятие талии вверх (вытяжение сжатого бока);
2 шаг – работа на улучшение подвижности и создание наружной ротации в правом плечевом суставе.
Часть 2
1 шаг – обучение вытяжению дуги позвоночника в грудном отделе и смещению его к центральной линии;
2 шаг – работа по стабилизации правой лопатки, нижний угол которой должен мягко продвигаться к ребрам, и обучение удержанию этого движения максимально долго без напряжения.
После того, как вы освоили работу с «поясничной вогнутостью» и «реберной выпуклостью», постепенно усложняйте вашу практику. Вводите более сложные позы: открытые скручивания из положения сидя и стоя, активные прогибы на веревках или с использованием стула (исходя из возможностей конкретного ученика), перевернутые асаны.
Вы можете прямо сейчас расстелить коврик и начать практику, используя комплексы, которые представлены ниже.
