Люсинда Бассет - Только без паники

Пришло время действовать. Обсудим, как лучше всего добиться успеха.

В чем заключаются ваши цели? Чего вы хотите добиться, чем рискуете, с кем придется бороться? Запишите ответы на листке бумаги и постарайтесь поточнее понять, с чем вы имеете дело и чего хотите добиться.

Ставьте перед собой реальные цели, ограниченные конкретными условиями, сроками и обстоятельствами.

Не откладывайте дела на потом. Предпринимайте необходимые действия, продвигающие вас к цели.

Очень важно постоянно контролировать ситуацию, свое поведение. Когда вы оставляете для себя какую-то отговорку или запасной выход, они означают отказ от рискованного поступка. Кроме всего прочего, вам ведь не нужны никакие лазейки.

Будьте сами своей собственной опорой, и тогда вам не придется опасаться падения, потому что вы постоянно будете рядом и всегда сможете подстраховать себя. Ваше исцеление — в ваших руках!

Глава 12

Как избежать превращения стресса в тревожность

Нам не дано знать, что случится с нами в странном круговороте жизни. Но от нас зависит то, что творится внутри, — как мы воспринимаем происходящие события. Единственное, что в конечном итоге имеет значение, — способность из сырой глины жизни вылепить нечто прекрасное. Вот главное жизненное испытание.

Стресс — убийца номер один. Большинство американцев умирают не от естественных причин, а от болезней, вызванных высочайшими психологическими нагрузками. Когда посетители нашей клиники спрашивают: «Неужели моя тревога может убить меня?», мы отвечаем, что от панических приступов не умирают, равно как и от вспышек тревоги. Однако последние научные исследования показывают, что человек, страдающий повышенной тревожностью, имеет гораздо больше шансов умереть от сердечной недостаточности, чем все остальные. Воздействие стресса может в конце концов перерасти в смертельный удар.

Стресс настолько прочно вошел в нашу жизнь, что можно только мечтать навсегда избавиться от него. Получается, что единственный способ обходиться без стрессов — не жить вовсе. В словарях стресс определяется либо как «физический, химический и эмоциональный фактор, вызывающий телесное или умственное напряжение и способствующий возникновению болезней», либо как «состояние телесного или умственного напряжения, возникающее вследствие воздействия факторов, изменяющих существующее состояние равновесия». Стресс возникает под воздействием негативных переживаний, вызванных скандалами, тревогами, депрессией, истощением, разводами или смертью. Но он может оказаться и побочным продуктом позитивных переживаний, таких как рождение ребенка, замужество или получение долгожданной работы. Даже выигрыш в лотерею может стать причиной определенного рода стрессов. Причиной стресса могут оказаться неблагоприятные погодные условия, отравленный загрязнениями воздух или окружающие нас люди.

Очень важно понять, что именно вызывает стрессы в вашей жизни. Только тогда вы сможете освободиться от некоторых из них, какие-то ослабить и по-иному реагировать на те, избавиться от которых пока невозможно. Если ваш организм обычно реагирует на тревогу сильным сердцебиением, головокружением, появлением испарины или же нервозностью и помутнением сознания, то его отношение к стрессу будет, скорее всего, аналогичным. Перерастет ли стресс в настоящую тревожность или нет — зависит от того, как вы поведете себя в кризисной ситуации.

Причиной стресса может стать любая экстремальная ситуация, вызывающая некий эмоциональный отклик и называемая «фактором стресса». Возникающее состояние напряжения приводит нас к развилке дорог, одна из которых — «левая» — ведет нас к тревожности.

Неправильное поведение в стрессовой ситуации (поворот «налево») вызывает в организме настоящую химическую цепную реакцию. Надпочечники вырабатывают дополнительное количество адреналина, который, попадая в кровь, подготавливает тело к возможной интенсивной реакции: увеличивается кровяное давление и пульс, повышается отдача энергии. Мозг посылает сигнал по двигательным нервам к мышцам рук и ног. Все внутренние органы готовы к тому, чтобы «бежать или бороться».

В доисторические времена, когда человеку постоянно приходилось спасаться от диких животных или нападений враждебных племен, переносить резкую смену погоды, механизм стресса служил важным инструментом выживания. Вырабатываемая организмом энергия уходила на то, чтобы выжить тем или иным способом. Однако сегодня, когда мы сидим где-нибудь в дорожной пробке с повышенным кровяным давлением, высоким уровнем сахара в крови и учащенно бьющимся сердцем, нам совершенно не на что расходовать вырабатываемую энергию. Мы не сражаемся за свою жизнь, нам некуда бежать. Нам остается только сидеть в машине, накапливать адреналин в крови и ожидать нарастания тревоги.

Каждый раз, когда вы стоите перед дилеммой — реагировать на стресс или нет — и склоняетесь к первому, в вашем организме запускаются все перечисленные выше процессы. В результате появляются язвы, повышенное давление, боли в спине и голове, аллергия, астма, усталость, бессонница, депрессия и многое другое. В некоторых исключительных случаях, когда подобные стрессы накапливаются годами, они могут привести и к некоторым формам рака, атеросклерозу, параличу или заболеваниям сердца. Не попробовать ли повернуть на развилке направо?

Все зависит от вас. Сильных стрессов можно избежать.

В каких бы стрессовых условиях вы ни жили, только от вас зависит, каким образом вы будете реагировать на возникающее в организме напряжение. Располагая толикой здравого смысла и специальными знаниями, мы может реагировать на стресс правильным образом.

В наших силах избежать тревожности и слабости, если повернуть на развилке дорог направо. Скажите себе: «Мне нужен иной путь. Я предпочитаю меньше волноваться» Возьмите тайм-аут на десять секунд, а затем задайте себе вопрос: «Что делать, чтобы меньше волноваться в экстремальных ситуациях? Как избежать стресса? Каким образом изменить мой образ мыслей, чтобы не испортить себе день вечер, неделю, не разрушать семью, жизнь, здоровье?»

Решение состоит в изменении отношения к возникающей экстремальной ситуации. На факторы, вызывающие стресс, можно реагировать тремя способами.

• Устранить причину стресса.

• Изменить условия.

• Поменьше обращать внимания на причины стресса.

Допустим, что у вас интересная работа, вы неплохо зарабатываете и успешно продвигаетесь по службе. Но у вас очень непростой начальник. А если он к тому же еще и владелец компании?

Давайте рассмотрим возможные варианты вашего поведения.

Способны ли вы изменить ситуацию, застрелив своего босса? Вряд ли. Может быть, уволиться? Тоже не вариант, потому что вам нравится работа. А не попытаться ли перейти в другой отдел? Нет, потому что ваше повышение по службе должно состояться именно в том подразделении, в котором вы проработали несколько лет.

Единственно приемлемое решение, к тому же целиком зависящее от вас, — не обращать внимания на выходки шефа и спокойно работать.

Наиболее благополучные пюди из тех, кого я знаю, стали такими именно потому, что не обращали внимания на стрессовые условия и продолжали двигаться вперед.

«Но вы еще не знаете моего босса», — можете подумать вы. Да, я действительно не знаю вашего начальника. Но мне довелось поработать с самыми разными руководителями, в том числе и с очень трудными. Мне случалось попадать в разнообразные стрессовые ситуации, когда я не могла повлиять ни на людей, ни на происходящие события. Но в этом и не было необходимости. Все дело в том, чтобы научиться контролировать собственные реакции. Когда вы научитесь не обращать внимания на некоторые вещи, то данная способность изменит вашу жизнь к лучшему и откроет перед вами новые возможности. Прочтите приведенный список некоторых сигналов, предупреждающих о приближении стресса, и отметьте те положения, которые имеют отношение и к вам.

• Вы вечно чувствуете себя усталым. Никогда не удается отдохнуть по-настоящему.

• Вы постоянно спорите о чем-то с членами семьи или коллегами по работе.

• Наблюдается дефицит терпения. Не хватает терпимости по отношению к чьей-то некомпетентности.

• Отсутствует возможность расслабиться.

• Постоянное ощущение дискомфорта из-за работы, личных проблем или денег.

• Чувствуется, что вам постоянно не хватает времени на себя.