8 ключей от личной эффективности. Как управлять временем, психоэмоциональным состоянием и результатом - Кирилл Любин
Очень часто в работе с клиентами в коучинге я замечаю, что люди отказываются от поддержки, чтобы не ощущать собственной слабости, не слышать внутри себя: «Ты не справился, не смог, слабак». (Здравствуйте, родительские голоса.) Фразы от матерей и отцов, такие как: «Никому не доверяй, делай все сам», «Лучше тебя никто не сделает», «Не ной, не бойся, не проси», «Попросишь – сделают слабым, всю жизнь на тебе ездить будут» и т. д., наполняют жизнь ребенка гиперответственностью, недоверием к людям, страхом ошибаться и просить о помощи. Обратиться за поддержкой – нарушить родительский завет, пойти наперекор их воле, против самых значимых в жизни людей, и потерять их любовь и защиту.
Во взрослом возрасте родительские наставления вырастают в мощные бессознательные установки, которые часто загоняют человека в безвыходное положение. Он выгорает, а иногда и умирает из-за сильного хронического стресса, из-за невозможности разгрузить себя, ведь для этого ему надо обратиться за помощью. Чтобы снять внутренний конфликт и мешающие полноценной жизни ограничивающие убеждения, если не получается самостоятельно, рекомендую проработать эту тему с профессионалом. Вы же, когда возникают проблемы со здоровьем, обращаетесь за помощью к врачам? Надеюсь, да.
Упражнение на снятие тревожности
Предлагаю выполнить небольшое задание и написать восемь составляющих вашего спокойствия, вашей уверенности. В свою очередь, я поделюсь собственным списком. Но не читайте его прежде, чем напишете свой. Сейчас важно создать именно ваши восемь пунктов: что дает вам спокойствие и уверенность?
Откройте тетрадь и запишите.
После того как список будет готов, возьмите одну из составляющих, например здоровье (если оно есть в вашем списке), и задайте себе вопрос: «Что я могу сделать в ближайшие 24–48 часов для того, чтобы здоровья в моей жизни стало чуть-чуть больше?»
Напишите ваше действие. Реализуйте его в течение ближайших двух дней и запишите свои чувства, мысли и действия.
Так пройдитесь по всем составляющим. Не обязательно восемь за один подход, распределите нагрузку, берите по два пункта в неделю.
Итак, состояние спокойствия и уверенности в себе мне дают:
1. Моя семья. Это моя поддержка.
2. Финансовая безопасность.
3. Здоровье.
4. Моя востребованность как профессионала. Если нет востребованности, это влияет на финансовую безопасность, на здоровье, на семью и т. д.
5. Сильное окружение. Я выбираю, с кем общаться, для меня очень важно быть в окружении схожих по ценностям людей.
6. Мой жизненный опыт, мои победы и достижения, мои знания, навыки и умения, а также процесс постоянного развития.
7. Порядок в делах и пространстве. Очень давно я практикую систему эффективного планирования GTD и свои наработки.
8. Понимание своего пути. Наличие стратегии и целей в жизни, а также плана действий для реализации задуманного. Когда я понимаю, куда иду и зачем, это дает мне уверенность в себе и спокойствие без сомнений и колебаний.
1 часть видео, как сделать стресс своим союзником
2 часть видео, как сделать стресс своим союзником
Чтобы повысить эффективность от прочтения, ответьте на вопросы:
Что было самым ценным в этой главе?
Что вы сделаете в первую очередь в течение 24–48 часов?
Ключ 6. Energy management
VQ
Как-то осенью, в самый тоскливый период в Москве, когда уже все листья с деревьев облетели, за окнами серость, сырость, холод, ко мне на консультацию пришла привлекательная, молодая, но очень уставшая девушка Камила.
Ей было 36 лет, она занимала одну из топовых позиций в международной компании, в которой работала уже много лет. Ко мне пришла с запросом – хочу сменить род профессиональной деятельности, но не знаю, чем хочу заниматься дальше.
– От всего устала, очень много ответственности, больше так не могу, нет сил, моральное выгорание, нет больше желания этим заниматься, – перечислила она и добавила: – Наверное, это не мое, мне нужно заняться каким-то своим делом, бизнес свой открыть.
– Хорошо, – сказал я, – давайте представим, что вы прямо сегодня написали заявление об увольнении, как бы тогда начала разворачиваться ваша жизнь дальше?
– Две недели передавала бы дела.
– Представим, что эти две недели прошли, вы передали все дела, ушли из компании, что дальше?
– Тогда на положенный мне золотой парашют я бы поехала отдыхать.
– Расскажите про этот отдых.
– Я бы поехала на Мальдивы, – ответила Камила.
– Надолго?
– Думаю, недели две достаточно.
– Так, две недели на Мальдивах, что потом?
– Я бы продолжила отдыхать, но уже где-нибудь в другом месте.
– Куда бы вы отправились?
– Я бы поехала в Тай на Пхукет, сняла бы там виллу, купалась, загорала, читала и много спала. Очень много бы спала, а по вечерам ходила бы по берегу и наслаждалась закатом, там очень красивые закаты!
– И сколько бы вы там прожили?
– Месяца три.
– Хорошо, а теперь давайте представим, что две недели вы пробыли на Мальдивах и три месяца прожили на Пхукете, что поменялось в вашей жизни?
– Ой, я отдохнувшая, загорелая, счастливая, много читаю, ем любимые морепродукты, замечательно себя чувствую, жизнь прекрасна! Что поменялось в моей жизни? Усталости нет, энергии море, работай – не хочу!
– И вот в этом состоянии отдохнувшей, счастливой, энергии море, «работай – не хочу» что начали бы делать дальше?
– Дальше? – задумалась она. – Наверное, я бы начала искать свое дело.
– А что это за дело могло бы быть, поделитесь? – поинтересовался я.
И в этот момент я увидел на лице Камилы напряжение, в глазах сомнение, она стала потирать запястье. Стало понятно, что вопрос ей неудобен, у нее нет на него ответа и ей не хочется его искать. Тогда я спросил:
– Что вы сейчас чувствуете, когда начинаете думать про собственное дело?
– Я не уверена, с одной стороны, хочу, с другой – нет, до конца не понимаю.
– Хорошо, а если представить, что перед вами тысяча дорог и все они открыты. Чего бы вы хотели?
– Знаете, наверное, я бы начала смотреть позиции топов, в какой-нибудь крупной компании, с лучшими условиями, чем у меня сейчас, с точки зрения графика работы и загрузки делами.
– А что
