В. Уфимцев - Лечение самогимнозом. Руководство для Спецназа
8. Направьте пассивное, ненавязчивое внимание к отпущенным на свободу векам и осознайте ощущения, возникающие там.
9. Ощутите поток блаженного расслабления, который вливается через веки и наполняет освобождающим покоем лицо шею плечи => руки до кончиков пальцев => грудь и спину => живот и поясницу => ноги до кончиков пальцев.
Фактически, уловив чувство внутренней свободы в области век, вы должны распространить его, а точнее, позволить ему естественным образом распространиться на все ваше физическое тело.
Пребывайте в состоянии стороннего наблюдателя за микродвижениями тела до тех пор, пока вам это приятно.
Регулярно учитесь отпускать на свободу от контроля сознания свое физическое тело, и вы, без сомнения, ощутите умиротворение и блаженное физическое расслабление.
Важно заметить, что нельзя пытаться отпустить веки и все остальное тело при помощи волевого усилия, так как это полностью противоречит цели упражнения. Вы должны научиться отпускать физическое тело на свободу, чтобы оно могло жить своей физиологической жизнью, на время освобожденной от диктата сознания, ума. И в ответ на это ваше тело подарит вам силу и здоровье. Ведь отпуская на свободу свои природные импульсы, мы становимся неуязвимы для любых ловушек.
В Японии было два враждующих храма. Священники этих храмов настолько не выносили друг друга, что не разговаривали при встрече и даже не смотрели до дин на другого.
У каждого из священников был маленький мальчик, чтобы служить им, выполняя их поручения. И священнослужители с обеих сторон очень боялись, что мальчишки смогут подружиться.
Один священник сказал своему мальчику:
- Помни, что другой храм нам враждебен, и никогда не разговаривай с мальчиком из другого храма. Это опасные люди, избегай их, как опасной болезни.
Мальчику же, напротив, стало любопытно, потому что он очень уставал, слушая бесконечные проповеди и наставления, которые не мог понять. Ему не было с кем играть, не с кем было даже поговорить. И когда ему велели не разговаривать с мальчиком из другого храма, в нем возникло большое искушение. И в тот же день он не смог удержаться от того, чтобы не заговорить с другим мальчиком. Увидев его на дороге, он спросил:
- Куда ты идешь?
- Иду туда, куда меня ветер несет, - ответил другой мальчик.
От изумления вопрошавший мальчик лишился дара речи. Он был очень смущен и не нашел, что сказать в ответ. И вернувшись в свой храм, пожаловался священнику:
- Я задал мальчику из соседнего храма простой вопрос: «Куда ты идешь?» А он ответил: « Иду туда, куда ветер дует». Разве это не странно?
- А ты завтра встань на том же самом месте и задай ему тот же вопрос. И когда он ответит: «Иду туда, куда ветер дует», просто спроси его: «А когда ветер не дует, куда ты тогда идешь?» - ответил священник, утешая мальчика. Ведь священнослужитель был очень заинтересован в победе над конкурентами из соседнего храма.
Встав рано утром, первый мальчик много раз повторил сценарий предполагаемого диалога и, уверенный в своей грядущей победе, вышел из дома. Увидев второго мальчика, он тут же спросил:
- Куда ты идешь?
- Иду, куда меня ноги несут, - ответил второй мальчик, чем совершенно обескуражил первого мальчика, весь заранее заготовленный сценарий которого полетел в тартарары.
Вернувшись к своему священнику, первый мальчик рассказал ему все и попросил совета.
- Завтра снова спроси его: «Куда ты идешь?» И когда он ответит: «Иду, куда меня ноги несут», спроси его: «А если у тебя нет ног, что тогда?» - наставлял своего подопечного священник, который очень хотел победы над конкурентами.
На следующий день подбодренный учителем первый мальчик с нетерпением ждал своего соперника и, лишь завидев его, громко выпалил:
- Куда ты идешь?
- Иду на рынок овощей купить, - спокойно промолвил второй мальчик.
Упражнение. Напрячься, чтобы расслабиться
Я уже говорил, что большинство людей совершенно не знают, что такое состояние глубокого мышечного расслабления, и не умеют намеренно его достигать. Как бы смешно это ни звучало, но эти люди не знают и чувства предельного мышечного напряжения, так как живут головой, а отнюдь не физическим телом.
Между тем в природе действует закон, согласно которому расслабление и напряжение - это две взаимонеобходимые половинки одного динамического целого. После глубокого расслабления нас выбрасывает в физическую активность, а после предельного мышечного напряжения толкает в состояние глубочайшей телесной расслабленности.
Именно поэтому в процессе нижеследующей практики мы будем намеренно создавать у себя состояние мышечного напряжения, которое затем естественным образом будет переходить в состояние глубокой мышечной расслабленности. Это позволит нам накопить мышечную память о чувстве глубокой телесной расслабленности. И потом мы сможем вызывать у себя расслабление без предварительного напряжения мышц, просто вспоминая это чувство расслабления.
1. Лягте на спину на твердой ровной поверхности так, чтобы ноги, туловище и голова находились на одном уровне.
Руки свободно положите вдоль туловища ладонями вверх.
2. Закройте глаза и отпустите на волю внимание, дожидаясь прихода легкой расслабленности.
3. На вдохе комфортно напрягите мышцы лба и на задержке дыхания после вдоха удерживайте это напряжение 10-15 секунд. На выдохе отпустите мышцы лба на свободу, позволив им расслабиться естественным образом.
В течение 30-40 секунд отстраненно понаблюдайте за возникающими в области лба ощущениями.
Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и расслабления мышц лба.
4. На вдохе напрягите мышцы бровей, век и глаз, проделав от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления, полностью аналогично описанному в пункте 3.
5. На вдохе комфортно сожмите губы и зубы, удерживая напряжение этих мышц на задержке дыхания после вдоха в течение 10-15 секунд. На выдохе отпустите мышцы на свободу, позволив им расслабиться естественным для них образом.
В. течение 30-40 секунд отстраненно созерцайте за своими ощущениями в области зубов и губ, стараясь запомнить это состояние.
Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления этих мышц.
В процессе естественного расслабления полностью сосредоточивайтесь на своих телесных ощущениях, не пытаясь контролировать дыхание.
6. Проделайте от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления мышц горла и задней части тела, полностью аналогично описанному в пункте 5.
7. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления мышц кистей и пальцев рук.
8. Проделайте от 3 до 4 циклов напряжения и естественного расслабления мышц предплечий.
9. Осуществите 3-4 цикла комфортного напряжения и естественного расслабления мышц верхней части рук (бицепсов, трицепсов, плеч).
10. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления мышц груди, ключиц и верхней части спины, в области лопаток.
11. Осуществите от 3 до 4 циклов напряжения и отпускания мышц в области надпочечников, печени, селезенки, солнечного сплетения.
12. Проделайте 3-4 цикла напряжения и расслабления мышц в области почек, ягодиц, нижней части живота (от пупка и ниже).
13. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного отпускания мышц задней и передней поверхностей бедер.
14. Проделайте 3—4 цикла напряжения и отпускания мышц икр.
15. Осуществите от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного отпускания мышц стоп и пальцев ног.
16. На вдохе комфортно напрягите мышцы всего тела одновременно и удерживайте это напряжение в течение 10-15 секунд на задержке дыхания после вдоха.
На выдохе отпустите на свободу мышцы всего тела, позволив им расслабиться естественным для них образом.
В течение 30-40 секунд ненавязчиво понаблюдайте за своими телесными ощущениями, стараясь запомнить возникшее состояние.
17. Проделайте от 3 до 4 циклов комфортного напряжения и естественного расслабления всех мышц тела одномоментно.
В течение недели регулярно проделывайте вышеизложенное упражнение, стараясь запомнить состояние мышечного расслабления.
Перестаньте напрягать мышцы своего физического тела для того, чтобы достичь затем состояния расслабления. Используйте для мышечного расслабления свою память об этом чувстве, накопленную в результате предыдущей недельной практики.
Просто вспомните пережитое ранее ощущение мышечной расслабленности, и оно автоматически у вас возникнет.
В процессе регулярной практики научитесь, произвольно расслаблять как любую отдельную часть своего физического тела, так и все тело одновременно, сразу.
