Виктория Бегунова - Курс Йоги 420. Йога для детей
РАЗМИНКА
1 ЧАСИКИ
2 ПЛЕЧИ поднять-опустить
3 КОЛОБОК
4 ВЕНТИЛЯТОР
5 МУХА
6 САМОЛЕТ
7 ОГЛЯДКА
8 НАКЛОН ВПЕРЕД
9 ВОЛНА РУКАМИ
10 УШИ ЗАЙЦА
11 РИСУЕМ ОКОШКА
12 ВЫГЛЯДЫВАЕМ ИЗ ОКОШКА
13 ПОЦЕЛУЙ КОЛЕНКИ
14 ПОЗДОРОВАЕМСЯ С НОСОЧКАМИ (ноги соединить)
15 БАБОЧКИ
16 ЦВЕТКИ
17 ТРЕМ ЛАДОШКИ, ПРОХЛОПЫВАЕМ ТЕЛО
ЖИВОТНЫЕ
18 КОШКА
19 СОБАКА
20 ЛЯГУШКА
21 ЛЕВ
22 ДЕРЕВО
23 ПЕСНЯ ПЧЕЛЫ
24 ЧАЙНИК
25 СБРОСЬ УСТАЛОСТЬ
26 ЕДЕМ К МОРЮ
27 СМОТРИМ НА СОЛНЦЕ
28 ГРЕБЕМ ВЕСЛАМИ
29 ЛОДКА
30 ЧЕМОДАНЧИК
ПОЕЗДКА К МОРЮ
31 КРАБ
32 РАКУШКА
33 ВЕЛОСИПЕД ЛЕЖА НА СПИНЕ
34 ЧАЙКА
35 ЧЕРЕПАХА
36 ЗМЕЯ
37 МОРОЖЕНОЕ
38 МЯЧИКИ
39 ОТДЫХ
40 ПЕСНЯ ПЧЕЛЫ-2
41 ЦВЕТОК
42 ЛОДКА
43 ПАРОВОЗИК
Ну что, ребята! Как ваше настроение? Вы готовы? Тогда давайте выпрямим ножки, затем скрестим их. Почувствуйте себя как в кресле. Наши ладошки на коленях, а спина прямая. Начнем с веселой разминки
1. Наклоняйте голову вправо и влево, произнося «Тик-так, тик-так», как веселые часики, а теперь вперед и назад «Бом ку-ку, бом ку-ку»
2. А ваши плечики умеют смеяться? Произносим «хихи-хаха»
Плечи поднимаем-опускаем
3. Наша голова, как колобок, весело бегает по плечикам, перекатывается по кругу
Вращение головы по кругу вправо/влево
4. А сейчас руки в плечиках и наши локти работают как вентиляторы, вперед и назад, по кругу
Можно добавить попременное вращение локтями (как в крия йоге) Детям нравится, когда предлагаешь им начинать вращение сначала медленно, а затем увеличить скорость. Можно пошутить, что поднялся такой сильный ветер, что аж опрокидывает (и упасть на спину, либо завалиться на бок)
5. Мы веселая муха, которая разминает свои лапки. Выпрямляем пальчики и сгибаем пальчики в кулочки
6. Садимся в самолет и отправляемся в полет, заводим моторчики и взлетаем, наклоняемся вправо и влево, летим высоко-высоко
Заводим моторчики: со звуком р-р-р вращаем предплечьями относительно друг друга
7. Давайте оглянемся назад и посмотрим, что же за нашей спиной и в другую сторону
Положить ладони рук на колени и скрутить корпус вправо-влево
8. Поднимаем руки и потянемся вверх, соединяем ладошки вместе, пальчики складываем в замок и потянемся далеко за руками вместе с корпусом
9. Теперь сделаем волну и встряхнем пальчиками
Пальцы рук сложить в замок, локти развести, делать волнообразное движение
10. Выпрямляем ножки, носочки превращаются в ушки зайчика. Зайка двигает ушами вперед и назад, вперед и назад
Здесь я добавила такое упражнение: ноги выпрямить перед собой, потянуть носочки вперед — расслабить, свободно помотать ступнями вправо-влево; потянуть носочки к себе, а пяточки вперед — снова расслабить, свободно помотать ступнями вправо-влево; пятки соединить, а носочки развести в стороны, стараясь мизинчиками коснуться пола — опять расслабить, свободно помотать ступнями вправо-влево; упражнение подобно предыдущему, только стопы нужно развернуть внутрь так, чтобы большими пальчиками коснуться пола и друг друга — расслабить, свободно помотать ступнями вправо-влево. А теперь самая любимая часть упражнения: вытянутые перед собой ноги слегка сгибать в коленях попеременно, - то правую, то левую. Постепенно увеличивая скорость, подключаем голос, кричим что есть мочи, колотим руками по полу и мотаем головой. Повторить 2-3 раза. Мощный антистресс, дети выполняют его с огромным удовольствием!
11. Давайте нарисуем окошко, и второе.
Сидя, опираясь на вытянутые руки, вытянуть ногу, оторвать от пола и приподнять, носочек вытягиваем. Ножка стала карандашом (кисточкой, фломастером и т.д.) Рисуем то солнышко с личиком и лучиками, то автобус с водителем и пассажирами и т.д.
12. Окошко круглое-круглое и выглядывем из окошка «ку-ку», еще раз «ку-ку», и последний «ку-ку»
Развести ноги в стороны, корпус подать вперед и одновременно развести обе руки в стороны, произнести приветствие, например по-английски. Можно наклонить корпус вперед и опираясь на локти подбородок положить на ладони (как Вика на фото)
13. Давайте обнимем ножку и наклонимся к ней, поцелуем коленку. Ноги пошире, и наклон к другой ножке, и еще раз
14. Давайте соединим ноги и сделаем наклон. Поздороваемся с носочками «здравствуйте, носочки; до свидания, носочки»
Дотянуться до пальчиков ног и постараться лбом коснуться коленей
15. А сейчас мы разноцветные бабочки, мы порхаем с цветка на цветок и поем песенки, а когда мы устаем, мы засыпаем. Еще раз помахали крыльями и заснули.
Ступни соединить перед собой, махать крыльями (бедрами). Можно сделать наклоны вправо-влево, отрывая одно из бедер от пола — бабочка полетела к розе, а теперь к тюльпану, и наконец приземлилась на фиалке. Бабочка решила поразмяться — опираясь на ступни, отрываем таз от пола (как в крия йоге). Теперь бабочка решила вздремнуть — наклоняемся к ступням. Можно для варианта предложить понюхать цветочек и спросить вкусно ли пахнет. У меня один мальчик каждый раз говорит, что у него ноги воняют, это смешит детей. Еще можно предложить поцеловать свои пальчики.
16. А теперь мы растем, словно цветки на лугу, тянемся вверх к солнцу и опускаем руки вниз
Сначала садимся на корточки, а затем постепенно начинаем вставать, поднимаемся в полный рост, встаем на цыпочки, тянемся-тянемся ручками вверх, все также, стоя на цыпочках, через стороны опускаем руки, затем встаем на всю ступню.
17. А теперь давайте потрем ладошки, чтобы они стали теплыми-теплыми и похлопаем себя. Похлопаем себя по щечкам, по грудке, по животику и по ножкам и поприветствуем все свое тело «привет!»
Приветствуя свое тело, высоко подпрыгиваем, одновременно поднимая руки над головой. (Детям нравится)
Я предлагаю вам поиграть в животных.
18. Мы будем с вами пушистыми кошками, кошки спят свернувшись клубочком. Разминаем лапки, точим когти. Давайте покажем добрую и сердитую кошку. У доброй кошки спинка вниз, она улыбается. А у сердитой шерсть дыбом и спинка вверх. Опускаем спинку и поднимаем ее.
Кошки очень любят сметану, лижем сметанку. «мяу»-прогнули спинку и сели на пятки.
Давайте еще раз.
Здесь я обыгрывю так: сидя на пяточках — кошечка проснулась, она сладко спала и теперь начинает тянуться. Тянется лапками вверх и точит коготочки, затем встает на коленки и опираясь на передние лапки, поднимает, вытягивая назад и вверх то правую, то левую лапку, при этом она смотрит на ту лапку, которую вытягивает. Теперь кошечка начинает разминать спинку — то выгибает колесом, смотрит вниз, то прогибая, поднимает мордочку к солнышку и жмурится. Кошечки очень любят потягушечки. Вволю потянувшись, кошечка садится на пяточки, руки вытягивает перед собой и лбом опирается в пол, отдыхает. Проголодавшись, кошечка решила позавтракать молоком. Подаем корпус вперед, грудью касаемся пола, затем вытягиваем спинку, отрываем грудь от пола, опираясь на вытянутые руки, лицо поднимаем вверх.
19. В гости к кошкам приходят веселые собачки, они забавно виляют хвостиком и ходят вот так: ножки ровные, коленки не сгибаем, вперед и назад. А теперь можно повилять хвостиком и громко полаять. Молодцы.
Обычная поза собаки лицом вниз. Здесь предлагается походить в этой позе вперед, а затем назад, при этом не разворачиваясь, пятимся назад
20. А теперь изобразим лягушек: надуем щеки, выпучим глаза и прыгнем высоко вверх, как настоящие лягушки. Произносим «ква»
Присаживаемся на корточки, колени разводим в стороны. Подпрыгиваем высоко вверх, стараемся пяточками коснуться ягодиц. Веселое упражнение, дети его любят.
21. А сейчас сядьте на коленки, колени разведите в стороны и положите ладошки на пол. Мы львы-цари зверей. Повыше поднимем голову, ведь на наших головах корона. Широко откройте рот, сильно высуньте язык и порычите «х-ха». Повторить 3 раза
22. А сейчас мы маленькое семечко, оно растет вверх и вырастает в красивое высокое дерево. Наши корни крепко в земле, а ветки тянутся к солнышку. Изображаем дерево и стараемся не качаться.
Поза дерева, ступня упирается в бедро, либо лежит на бедре. Когда дети освоят, можно предложить им выполнить это асану с ногой, лежащей на бедре, руки в намасте и осторожно наклонить корпус вперед, замем также осторожно вернуться в исходное положение. Трудно. Мало у кого получается, но дети любят упражнения на равновесие, с удовольствием стараются удержать его, падают, встают, хохочут, прыгают на одной ноге. В общем, весело Для разнообразия можно попытаться выполнить позу Короля танца. Когда я показала им впервые, то сказала, что поза сложная и дети были не уверены. Тогда для другой группы я сказала наоборот, что поза очень легкая. Они с воодушевлением взялись за ее выполнение. Потом сказали, что она трудная. Тогда я предложила им, приняв позу произнести волшебное слово «легко-о-о-о» Теперь мы говорим это слово, когда выполняем особенно сложные асаны
