Алекс Нарбут - Дейл Карнеги. Как стать мастером общения с любым человеком, в любой ситуации. Все секреты, подсказки, формулы
Шпаргалка
– Создавайте человеку хорошую репутацию.
– Возвышайте его в его собственных глазах и в глазах других.
– Обращайтесь к светлой стороне его натуры.
– Ведите себя так, будто он уже обладает качеством, которое вы хотели бы в нем видеть.
Как найти отклик в каждой душе. Взывайте к благородным побуждениям
Трудности, которые могут возникнуть
● Мне трудно взывать к благородству с людьми, о которых доподлинно известно, что они способны на любую гадость.
Бывает очень сложно изменить свое мнение о человеке, который вас когда-то сильно подвел. Но если уж у преступников бывают благородные порывы, то что говорить обо всех остальных! Вам нужно научиться улучшать свое мнение о людях. В этом вам поможет небольшое упражнение, состоящее из нескольких шагов.
1. Возьмите лист бумаги и вверху, в середине напишите имя человека, о котором вы думаете как о плохом и непорядочном. Подчеркните это имя, а под ним разделите страницу пополам вертикальной чертой.
2. В левой графе напишите все, что вы о нем думаете. Не будьте многословны, используйте лишь прилагательные. Например: он – корыстный, агрессивный, ненадежный и т. д.
3. Подумайте, в каких ситуациях он мог бы проявить совершенно противоположные качества. Если, к примеру, вы считаете его жадным, представьте себе, что ему нужно отдать все свое состояния ради спасения жизни близкого человека. Неужели он будет жадничать? Скорее всего, нет. Таким же образом проработайте все его отрицательные качества.
4. В правой графе запишите положительные качества человека, которые он действительно может проявить при определенных условиях. А левую графу перечеркните жирным «иксом».
Это простое упражнение очень поможет вам. После выполнения вы почувствуете, что ваше отношение к этому человеку начало реально меняться.
Шпаргалка
– Взывайте к благородным побуждениям и сами будьте благородны.
– Ставьте перед человеком высокие цели.
– Помните, что при определенных условиях даже самые отпетый негодяй будет вести себя как джентльмен.
Как не беспокоиться о том, что будет завтра. Живите в рамках сегодняшнего дня
Трудности, которые могут возникнуть
● Беспокойство о будущем снедает меня, я никак не могу избавиться от этого навязчивого состояния.
Бывает так, что беспокойство о будущем и сожаление о прошлом настолько захватывает сознание человека, что он уже не в состоянии противиться этому беспокойству. Если ваша проблема заключается именно в этом, вам поможет практика изменения сознания при помощи самовнушения, или аутотренинга. При помощи самовнушения вы можете сеять в подсознании либо творческие, созидательные мысли, либо мысли разрушительные и негативные. Техника самовнушения предполагает, что вы повторяете какие-то мысли, к которым возвращаетесь вновь и вновь, чтобы заменить свои старые, негативные убеждения на новые и позитивные. То есть вы действуете по принципу замещения. Когда вы повторяете позитивные утверждения постоянно, они вытесняют из подсознания прежние убеждения и населяют его новыми мыслями. Такие утверждения иначе называются аффирмациями.
Вы можете составить собственную аффирмацию, но если вам трудно, можете воспользоваться текстом аффирмации из книги. Читать этот текст можно в любом месте и в любое время. Главное условие – вы должны быть в одиночестве. Это вполне выполнимое условие, даже если вы постоянно находитесь среди людей. Пять минут одиночества может выкроить для себя любой человек в любой обстановке. Если невозможно уединиться в комнате – идите в ванну. Сядьте комфортно, но так, чтобы позвоночник был прямой. Сделайте десять медленных шумных вдохов-выдохов. Затем медленно прочитайте текст аффирмации:
Прошлое умерло, а завтрашний день еще не наступил. Так почему же я отвергаю сокровища, которые несет сегодняшний день, ради возможного счастья или несчастья дня завтрашнего?
Могу ли я положить завтрашние деньги в сегодняшний кошелек?
Может ли завтрашний ребенок родиться сегодня?
Может ли завтрашняя смерть предстать и бросить тень на сегодняшнюю радость?
Должен ли я беспокоиться о событиях, которые, может быть, и не увижу?
Должен ли я мучить себя проблемами, которые могут и не прийти?
Нет! Завтра похоронено вместе со вчера, и я не стану думать о нем больше.
Прочитав аффирмацию, еще немного побудьте в одиночестве, осмысливая эти слова. А затем возвращайтесь к текущим делам. Если вы будете выполнять эту практику регулярно, то совсем перестанете беспокоиться о том, что случится завтра.
Шпаргалка
– Принимайте сокровища, которые несет сегодняшний день.
Как избавиться от страха перед будущим. Подготовьтесь к худшему и живите спокойно
Трудности, которые могут возникнуть
● Мой страх настолько силен, что я боюсь даже представить себе, что будет, если он сбудется.
Если ваш страх настолько силен, что даже в воображении вы не можете позволить ему сбыться, то сначала проработайте те страхи, которым вы поставили оценку ниже пяти. Это незначительные страхи, и ваша психика справится с такой работой без особого напряжения. Начните с самого маленького страха и постепенно дойдете до самого большого.
Шпаргалка
Если вы чего-то боитесь, то:
– спросите себя: «Что произойдет в худшем случае?»
– приготовьтесь к тому, чтобы худшее принять, если придется;
– затем спокойно разберитесь в ситуации и постарайтесь найти способ улучшить этот наихудший вариант.
Первый шаг к преодолению несчастья. Примиритесь с неизбежным
Трудности, которые могут возникнуть
● Моя боль настолько сильна, что она сковывает меня. Я не могу ничего делать, ни отвечать на вопросы, ни обратиться за поддержкой к другу.
Если вы находитесь в таком состоянии, вы можете сделать вот что. Прямо сейчас закройте глаза и скажите себе:
Я не могу ничего сделать со своей болью. Но я могу терпеть свою боль в течение одного вдоха. Не больше.
А затем вдохните и выдохните. И снова повторите упражнение. Сосредоточьтесь на вдохе – одном, другом, третьем.
На один – очередной вдох – у вас наверняка достанет сил. А потом появятся силы и на все остальное. С помощью этого простого упражнения вы сможете освободиться от своей боли настолько, что сможете действовать.
Это упражнение особенно хорошо тем, что его можно выполнять в любом состоянии. Идете вы, стоите или лежите, занимаетесь работой или ничего не делаете – вы все равно дышите. Так заставьте ваши вдохи работать на себя! Быть может, это упражнение заставит вас заплакать. И это замечательно. Боль очень хорошо выходит со слезами.
Шпаргалка
– Примиритесь с тем, что уже не исправить.
– Вернитесь в текущий момент.
– Обратитесь за помощью к другому человеку.
– Терпите свою боль в течение одного вдоха.
Прошлое не вернешь. Не пытайтесь пилить опилки
Трудности, которые могут возникнуть
● Я не могу контролировать свои мысли. Они непрерывно «прыгают» из настоящего в прошлое. Не в моих силах их остановить.
Мы уже говорили о том, что прошлое – сильнейший магнит для наших мыслей и чувств. Одним усилием воли приказать своим мыслям все время оставаться в настоящем невероятно трудно. На это способны очень немногие. Вам нужно действовать поэтапно. Сначала научитесь «возвращать» свои мысли из ближайшего прошлого. В этом вам поможет практика очищения сознания, которую желательно выполнять каждый вечер. Если у вас нет возможности заниматься этим ежевечерне – очищайте сознание раз в неделю.
Практика очищения сознания
Для выполнения этой практики вам понадобится не менее получаса времени.
Вы должны остаться в одиночестве. Отключите телефон: в это время вас никто не должен беспокоить. Свет в помещении должен быть рассеянным и неярким. Хорошо подойдет настольная лампа с регулируемой яркостью. Положение тела – сидя. Выберите позу, в которой вам будет удобно.
Закройте глаза и сделайте десять глубоких вдохов. Вдыхая, представляйте, что воздух входит в область солнечного сплетения. Когда выдыхаете, представляйте, что погружаетесь туда сознанием.
Через солнечное сплетение вы «проваливаетесь» внутрь себя и оказываетесь в кинотеатре. На экране перед вами проходит прожитый день или вся прожитая неделя: где вы были, что делали, с кем встречались, о чем говорили. Все мысли, эмоции, все, что вы пережили.
Представьте, что вы берете водный пистолет и начинаете брызгать на экран. Вода, попадая на него, растворяет картинку. Образы сливаются в цветовые пятна, которые стекают вниз. Остается один белый экран.
