Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность
Мотивацию можно определить так: это то, что инициирует, направляет и поддерживает поведение, ориентированное на достижение цели. Когда вы начинаете движение к цели, пусть маленькими шагами, в вас разгорается надежда. Это активизирует систему вознаграждения в мозге и вызывает всплеск дофамина. Последний приносит с собой хорошее самочувствие, что рождает желание продолжать и повторять действия, от которых вам так хорошо. Весь процесс движения к цели становится сплошным удовольствием. Вы активизируете внутренние, мозговые и телесные, источники поддержания самомотивации.
Ваше состояние имеет значение
НА ЧЕМ СОСРЕДОТОЧЕНО ВАШЕ ВНИМАНИЕ
Теракт, произошедший 11 сентября 2001 года, имел далеко идущие последствия. Первое исследование психологических и физиологических симптомов посттравматического стресса, проведенное специалистами из Северной Каролины, выявило несколько важных моментов, из которых мы можем извлечь полезные уроки. Ученые обнаружили четкую корреляцию между сообщениями об интенсивности посттравматического стресса и количеством часов, проведенных человеком перед телевизором во время и после теракта. Короче говоря, чем больше вы смотрели репортажей и передач о теракте, тем большей была вероятность негативных психологических последствий. Эта корреляция не зависела от того, стал ли жертвой теракта кто-то из родных или друзей человека.
То, на чем ваш мозг фокусирует внимание, может оказывать мощное воздействие на ваше состояние и обстоятельства вашей жизни. Это хорошо иллюстрируют приведенные выше результаты исследования людей, смотревших по телевизору репортажи о теракте. Из опыта мы знаем, что от направления нашего внимания зависит, что мы замечаем вокруг себя. Например, когда Джесси ушла из компании, чтобы организовать свой бизнес и работать на себя, она всюду натыкалась на предпринимателей. Ей то и дело попадались книги о них, телевизионные передачи, посвященные им, она встречала их лично и ловила себя на том, что постоянно думала о самых выдающихся из них.
ТЕЛЕВИЗИОННАЯ РЕАЛЬНОСТЬ
Каждый из нас понимает, что не все то, что показывают по телевизору, документально отражает реальность. Мы знаем, что перед нами нанятые актеры, играющие свои роли согласно заранее составленным сценариям. Но знает ли обо всем этом наш мозг? Правое полушарие обрабатывает постановочные программы точно так же, как документальные фильмы. Лимбическая система идет еще дальше и реагирует так, словно то, что мы видим, происходит наяву. Это означает, что, когда мы смотрим фильм ужасов, где плохой человек подкрадывается к хорошему, в нашем мозге активизируется реакция тревоги.
Какое состояние является наиболее благоприятным с точки зрения достижения поставленной цели? Джесси понимает – чтобы ей успокоиться, организоваться и восстановить контроль над ситуацией, она должна находиться в определенном состоянии, благоприятствующем этому. Для нее слушать по радио новости по дороге на работу – не самый лучший план. То, что происходит в мире, злит и расстраивает ее, и это не может не повлиять на ее общую ситуацию. Джесси теперь знает, что ее мозг выделяет при этом особые химические вещества и настраивается определенным образом, активизируя соответствующие нейронные сети. Она решает изменить ситуацию, экспериментальным путем подобрав наилучший для себя вариант поведения за рулем.
Джесси приходит к выводу – чтобы достичь максимального успеха в области самоменеджмента, ей в машине надо слушать не новости по радио, а аудиокнигу Тони Шея «Доставляя счастье». В этой воодушевляющей и мотивирующей книге, изданной в 2012 году, автор рассказывает свою историю предпринимательства, и оттуда можно почерпнуть много полезных уроков насчет бизнеса.
О наградах
Джесси никогда не понимала смысла в идее вознаграждать саму себя по мере продвижения к цели. С ее точки зрения, ты либо достиг цели, что само по себе награда, либо не достиг, а значит, награды не заслуживаешь. А поощрять себя по пути к цели ей казалось ерундой. Но мозг очень любит награды, выделяя химические вещества, помогающие вам продолжать идти вперед и вызывающие желание повторять успешные действия снова и снова.
Действие
Джесси говорит, что в порядке эксперимента попробует в течение месяца разбивать цель на промежуточные этапы и вознаграждать себя по пути к ней.
План действий Джесси
• Встретиться с Сарой и организовать тренинг с целью повышения продаж. Купить себе в награду журнал «New Scientist».
• Организовать для Эммы тренинг навыков онлайн-презентации, а потом узнать о ее впечатлениях. В качестве награды поужинать с мамой в ресторане.
• Пригласить консультанта по стратегиям, чтобы он помог каждому из сотрудников в разработке планов на следующий год. В награду купить себе набор косметики.
Рекомендации по постановке целей
• Имейте на вооружении как практический стратегический план, так и ментальный.
• Мысленно визуализируйте компоненты, необходимые вам для регулярного достижения целей, чтобы укреплять синаптические связи.
• Начинайте с целей, которых вы действительно хотите достичь, и разбивайте их на более простые этапы.
• Настройтесь быть человеком, способным достичь тех целей, которые вы ставите перед собой.
• Запланируйте награды для себя за осуществление промежуточных этапов на пути к цели.
Польза владения искусством постановки целей
• В деле достижения целей ваш мозг работает на вас, а не против, что облегчает и ускоряет процесс.
• Стратегически настроившись на достижение целей, вы можете выделять больше интеллектуальных ресурсов на решение других вопросов.
• Вы становитесь другим человеком, имеющим полную уверенность в том, что цель будет достигнута.
• Окружающие больше доверяют вам.
• Вы можете ставить перед собой более сложные цели с большим количеством неизвестных – и достигать их быстрее.
Глава 9
Минное поле мотивации
Важнейшие аспекты мотивации, о которых не всегда говорят
У Бена была замечательная неделя. Он каждый день своевременно возвращался домой, и жена его была счастлива. Когда он чувствовал надвигающийся упадок сил, то выходил на свежий воздух и слушал бодрящую музыку, и это заряжало его. Ему не каждый раз легко отказаться от шоколада и кофе, но он преисполнен решимости и знает, что только ему под силу справиться с собой. В плане персонального менеджмента он как никогда ощущает себя хозяином положения.
На этой неделе Бен решил поговорить со Стюартом о людях, с которыми работает. Ему очень нравится то обстоятельство, что он работает в команде. Бен верит, что в команде можно добиться большего, чем работая в одиночку. Однако ему трудно дается сотрудничество с некоторыми из коллег.
Главным источником головной боли для него остается Джейн. Он знает, что она могла бы работать более продуктивно, но не представляет, как побудить ее к этому. Бен решил организовать деловое свидание с Джейн. Во время встречи он узнал о ней много такого, о чем и не подозревал. Словно шлюзы открылись, и она излила ему всю душу.
Джейн боится потерять место, боится Бена, который вечно злится на нее и недоволен ее работой. Она и сама злится на себя за то, что у нее нет силы воли и не хватает даже мужества порвать с бойфрендом, который обманывает ее. (Хотя она же сама сказала, что сугубо личные проблемы надо оставлять дома.) Бен толком не знал, что ему делать со всей этой информацией, потому что в конечном счете его интересовало только одно: чтобы она стала работать лучше.
Тем не менее он проявил максимум сочувствия, чтобы хоть немного успокоить Джейн. На прошлой неделе он проводил в другом офисе тренинг, посвященный внутреннему техническому программному обеспечению, сделанному под заказ. Участники тренинга, внешне тихие и вежливые, всем своим видом показывали, что их эта тема не очень интересует и не вдохновляет. Джеймс, один из членов команды, все время отвлекался, и Бен считал своим долгом постоянно одергивать его. Складывалось впечатление, что Джеймс высказывает какие бы то ни было идеи не в интересах работы, а только для того, чтобы вызвать реакцию окружающих.
В конце этой недели команде Бена будет поручена ответственная работа, и он хочет, чтобы они проявили себя лучше, чем когда бы то ни было. С точки зрения Бена, они все должны выкладываться на все 100, максимально взаимодействуя между собой.
СитуацияСтюарт знает, что, мотивируя других людей, можно оказать большое влияние на качество их жизни, поэтому сегодняшний сеанс коучинга очень важен не только для Бена, но и для его коллег. Им нужно рассмотреть следующие вопросы:
• как помочь Джейн работать продуктивнее;
• как улучшить общение между Беном и Джейн;
• как вовлечь и мотивировать таких людей, как Джеймс;
