Виктория Бегунова - Курс Йоги 135. Йога с партнером
Меняемся ролями.
30. Двойной стул
Партнеры встают друг напротив друга, берутся за руки (за запястья).
Смотрят друг другу в глаза.
Начинают приседать.
Стремятся, чтобы бедра были параллельно полу.
Спины ровные.
Выполняем за один подход или несколько.
Отдыхаем стоя.
31. Раскачивающаяся лодка
Партнеры садятся в простую позу (позу лотоса) спиной друг к другу.
Выпрямляют руки в стороны параллельно полу и переплетают руки.
Начинают выполнять плавные совместные наклоны то вправо, то влево.
Можно нижними руками упираться в пол.
Находят общих гармоничный для обоих ритм выполнения.
Расслабляются в положении сидя.
(Дополнение) Затем снова разводят руки в стороны.
Партнер, чьи руки снизу приводит руки как можно ближе параллельно полу и насколько позволяет другой партнер. Меняем положение рук.
32. Трапеция
Один из партнеров встает в позу горки.
Другой подходит со стороны его головы, опираясь ладонями в пол, упирается поясницу и тазобедренную область партнера.
Находим удобное положение для обоих так, чтобы верхний партнер был опорой для нижнего.
Если получается, нижний отрывает руки от пола и разводит в стороны, как в полете.
Остаются в позе сколько приятно.
Меняются местами.
33. Наклон к ногам стоя в паре
Партнеры встают спиной друг к другу, поднимают вверх руки, вытягиваются за руками вверх. Затем аккуратно наклоняются вперед, свободно свисают, касаясь друг друга задней частью ягодиц.
Захватывают друг друга руками за запястья, подтягивая к себе.
Находят общих и гармоничный ритм выполнения для обоих.
Аккуратно выходят из позы, отдыхают стоя.
Расслабление в двойной бабочке
34. Отдых в двойной бабочке
Один из партнеров садится на коврик, выпрямляет ноги перед собой и разводит их в стороны насколько приятно.
Другой также сдаится на коврик с разведенными ногами (лицом к спине первого).
Оба соединяют свои стопы и медленно опускаются на спину.
Находят комфортное для обоих положение, экспериментируют.
Руки сцеплены, разведены в стороны и свободно лежат на полу.
Расслабляемся. Меняемся местами.
35. Наклон в бабочке-пасчимотанасане
Один из партнеров садится в бабочку. Второй садится напротив него, выпрямляет ноги перед собой, упираясь стопами в лодыжки партнера.
Партнеры беруться за руки (захват за запястье).
И начинают перетягивать друг друга. Меняются местами.
Шаблон 1
Шаблон №1
Йога с партнером (йога доверия и доброты) Вариант №1
00.00-00.02 – Представление
Всем здравствуйте, меня зовут… Здравствуйте, меня зовут…
00.02-00.06 – Создание защитного поля
00.06-00.11 – О парной йоге
Несколько слов о йоге с партнером.
В парной йоге, в отличие от индивидуальной практики хатха йоги, все позы помогает выполнять нам партнер. С какой целью это делается? Мы через партнера учимся доверять окружающей нас Вселенной. Т.е. партнер, как представитель Вселенной. С помощью него мы учимся распускать клешни, которыми стараемся удержать ситуацию, обстановку вокруг нас. Мы учимся доверять.
Следующий важный фактор, что в асане мы не можем расслабиться до конца, т.к. для удержания нашего тела в позе задействованы определённые группы мышц. Партнер помогает нам оставаться в позе и расслабиться полностью. Т.е он служит некой опорой для нас. Также, в случае, если нам не хватает усилия, либо его не удобно применять, партнёр помогает нам в этом, тем самым, оказывает ощутимую поддержку в личной, индивидуальной практике.
Говорим партнеру о количестве усилия. Не стесняемся сообщать, когда нам больно, неудобно или пора выходить из позы. Просим его либо добавить, либо немного расслабить усилие.
Пара слов о формате нашего занятия.
Вначале ведущие показывают упражнение, вы смотрите. Объясняются правила построения позы, техники безопасности. Затем, все начинают выполнение, мы подходим к вам, помогаем, консультируем.
Из ковриков делаем магическую мантру-цветок. Как лучи солнца, коврики расходятся в разные стороны от центра. Внутренний круг двигается, внешний неподвижный.
00.11-00.15 – Давайте разделимся на пары, берем ближайшего партнера, не важно, какого пола партнер.
Встаем спиной друг к другу. Глаза прикрываем, с выдохом расслабляемся. Плавные спокойные выдохи, внимание внутрь. Чувствуем себя и стараемся почувствовать партнера. Партнер, как продолжение вас. Ни в коем случае не допускаем стеснения. Стеснение как с самим собой, честность со Вселенной. Голова пустая.
00.15-00.20 - Наклон вперед
Встаем лицом друг к другу. Кладем руки на плечи партнеру. И начинаем наклоняться вперед, одновременно отходя назад друг от друга. И плавно наклоняемся вперед, расслабляя мышцы ног, спины. Наклоняемся все глубже. Чувствуем друг друга. Если у кого-то из партнеров возникает необходимость выйти из позы, он дает об этом знать другому и они выходят из позы. Набираем время либо за один, либо за несколько подходов.
00.20-00.22 - Отдыхаем стоя друг напротив друга. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров. Нам должно быть абсолютно все равно, с кем делать упражнение. Вы должны чувствовать Вселенную через любого человека. Вы не должны чувствовать, что партнер поменялся. Вы делает упражнение не с человеком, а со Вселенной через человека. Это основная идеология практики. Если вы видите в человеке человека, вы не сможете расслабиться. Если хотите узнать, что такое Абсолют, почувствуйте его в другом партнере.
00.22-00.28 - Перетяжка
Партнеры становятся спина к спине. Захватываем друг друга предплечьями, либо вытянутыми вверх руками. Один из партнеров сгибает ноги в коленях, приседает, позволяя другому полностью лечь к нему на спину. Партнер, который стоит, постепенно выпрямляет ноги, и партнеры берутся вытянутыми руками за головой.
Верхний партнер максимально расслабляется.
Партнер снизу медленно сгибает ноги в коленях и опускает другого партнера на пол. Выпрямляются.
На несколько секунд расслабление стоя. Затем партнеры меняются местами.
00.28-00.30 - Отдыхаем стоя спиной друг к другу. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.30-00.34 - Поза равновесия
Выполним позу равновесия. Оба партнера становятся прямо, касаясь боком друг друга. Помогая друг другу удержать равновесие, сгибаем ногу в колене и располагаем стопу с внутренней части бедра другой ноги. «Внутренние» руки медленно поднимаются вверх. «Внешними» ладонь к ладони касаются друг друга. Если нужно, захватываем взглядом точку перед собой, чтобы удержать равновесие.
Медленно выходим из позы и меняем стороны.
00.34-00.36 – Отдыхаем стоя. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.36-00.39 - Вращение с разведенными ногами.
Садимся друг напротив друга, раздвигаем ноги в стороны, упираемся ступнями в ноги партнера. Захватываем руки друг друга. Выпрямляем спину. И выполняем синхронные круговые движения туловищем. Мысленно рисуем окружности. Вначале по часовой стрелке, потом против часовой. Замечательно. Останавливаемся.
00.39-00.42 - Наклоны вперед-назад с разведенными ногами.
Исходное положение то же с разведенными ногами. Начинаем наклоняться взад-вперед.
00.42-00.44 – Отдыхаем. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.44-00.50 - Скрутка сидя.
Садимся в простую позу лицом друг к другу. Левую руку заводим за спину. Правой рукой берем левую руку партнера. И постепенно подтягиваем ее к себе, тем самым помогая партнеру скрутиться сильнее. Меняем руки.
00.50-00.52 – Отдыхаем. Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.52-00.57 - Бабочка.
Один садиться на пол. Ноги согнуты в коленях, стопы вместе. Другой партнер встает на колени сзади. Весом своего тела помогает первому согнуться, упираясь руками либо в пол, либо в колени (в зависимости от растяжки первого). Затем меняемся местами, разворачиваясь на 180 градусов. Во время отдыха делаем ньясу позвоночника партнеру.
00.57-00.59 – Отдых.
Благодарим партнера за практику – намасте. Меняем партнеров.
00.59-01.05 - Плуг-полумостик.
Один партнер ложится на пол, раздвигает ноги широко. Другой партнер ложится на спину, разводит ноги в стороны и кладет ноги на бедра партнера. Берутся за руки под ногами. Партнер, который сверху, поднимает прямые ноги и запрокидывает их за голову. Другой партнер сгибает ноги в коленях и упирается ими в р-не поясницы другого, прогибаясь в спине, прогибает свой таз, упираясь в поясницу другого. Затем опускает таз, выпрямляет ноги и забрасывает их за голову.
