Роберт Келси - Код уверенности. Почему умные люди бывают не уверены в себе и как это исправить
Наиболее известная техника постановки целей использует метод нейролингвистического программирования (НЛП), которое представляет собой подход личностного развития, созданный в 1970 году Ричардом Бендлером и Джоном Гриндером. С тех времен НЛП выросло в доминирующий метод индустрии самопомощи (не важно, признает это сама индустрия или нет). Однако, так же как и в случае с первичной терапией (упомянутой в части 1), НЛП подвергается нападкам. Его называют всего лишь модным направлением психотерапии с малым наличием клинических данных о его эффективности в лечении психических расстройств (например, фобий и депрессии), при которых, как утверждается, НЛП облегчает состояние больных. Конечно, я считаю, что любой вид терапии, утверждающий, что способен исцелить глубоко вросшую в психику неуверенность, рискует быть чересчур многообещающим, но здесь рассматривается лишь подход НЛП к постановке целей.
Согласно британскому эксперту НЛП Робби Штейнхаузу, написавшему в 2010 году книгу «НЛП-коучинг», постановка целей должна включать в себя следующее (с некоторыми моими мыслями на этот счет).
1. Позитивность цели. Штейнхауз согласен с тем, что цели должны продвигать нас к позитиву, а не удалять от негатива (еще раз – «желание обрести уверенность» является негативной целью). Однако также он заявляет, что следует пойти еще дальше и перенести положительные желания на следующий уровень, задавая вопрос: «Что наиболее важно?» Некоторые «хотелки» (как яхты) – это всего лишь бутафория для кратковременного избавления от неуверенности, что делает их, опять же, не более чем негативным желанием.
2. Сенсорная конкретизация цели. То, в чем НЛП особенно преуспевает, – необходимо задать себе вопрос: что в точности мы будем видеть, слышать и чувствовать (и даже какой будет запах и вкус), когда достигнем своей цели. Это выражается в формате «как будто» – визуализация достижений, что обеспечивает нас отличным навигационным средством. Тренеры НЛП предлагают проводить некоторое время с закрытыми глазами, полностью сосредоточенными на визуализации своего будущего – например, в течение десятилетнего периода. Но, опять же, избегайте визуализации только общепринятых символов успеха. Поразмыслите над самим достижением: что будет представлять собой наш офис, коллеги, рабочее окружение и повседневная деятельность. Если возникают проблемы, избегайте думать о пустяках – почему бы не подумать о получении награды? По крайней мере, это имеет отношение к достижениям.
3. Самоподдержание целей. Достижение успеха возможно только в том случае, если вы можете сами начать продвижение к цели (то есть когда не существует непреодолимых барьеров для начала движения – нужно просто «действовать») и самостоятельно поддерживать это движение, что означает необходимость разделить путь достижения цели на семь практических этапов, проходимых последовательно. Этапы необходимо спланировать, затем определиться с ресурсами и приняться за их выполнение (см. главу 11).
4. Установление сроков. Как утверждает Штейнхауз, без временных рамок стремление к цели быстро теряет запал и скорость продвижения снижается. В следующей главе разберемся с этим более подробно (с акцентом на ближайших по времени целях), однако здесь следует отметить, что всегда требуется осторожность, когда речь заходит о временных рубежах. Если устанавливать слишком жесткие сроки, то может возникнуть надобность внести серьезные изменения в свои планы, когда они уже на грани осуществления. Сроки являются ориентирами, не более того. Это не жесткие ограничивающие рамки, заставляющие производить изменения со скоростью падающей гильотины. Это направление движения, которое имеет значение наряду с общим темпом прогресса. Вспомните: «Титаник» столкнулся с айсбергом, потому что капитан слишком усердно гнал судно вперед (хотя и знал о риске), несмотря на то что оно и без того успевало вовремя прибыть в Нью-Йорк.
5. Правильный контекст. Штейнхауз приводит в пример царя Мидаса и его неспособность изложить желание в правильном контексте. По словам эксперта, «если бы царь пожелал, чтобы золотом становилось все, к чему он прикасается в понедельник между шестью и семью часами вечера, его история была бы совершенно другой». Таким образом, контекст является не чем иным, как дополнительным условием к основному желанию: что, когда, где и с кем? Как бы то ни было, желанию заполучить яхту в любом случае не хватает контекста, поэтому оно остается проблематичным, даже если его конкретизировать. Здесь нужно добавить вопрос «зачем?» И если ответом будет «это позволит мне обрести уверенность в себе», то мы знаем, с какими ограничениями связано владение яхтой в отношении повышения уверенности.
6. Что мы теряем? Штейнхауз поднимает интересный вопрос: дело в том, что по мере удаления во времени от нынешней ситуации мы можем потерять некоторые из сегодняшних преимуществ. И это действительно способно заставить нас сомневаться или даже отложить стремление к цели. Отказ от курения является классическим примером: многие курильщики связывают табачную зависимость с выгодами контроля веса. Более значимым примером может служить отношение коллег к младшему по должности сотруднику или невысокий уровень стресса на неруководящих должностях. Иногда это описывается как боязнь успеха. Такая проблема должна активно решаться, если мы не намерены тратить время на пути к цели, тоскуя по потерянному и тем самым потенциально саботируя свой прогресс. Штейнхауз предлагает разделить положительные результаты на «необходимо иметь» и «желательно иметь». Следует решить, чем можно заменить что-то из категории «необходимо иметь» на другое, способствующее нашему прогрессу. А вот пунктами из категории «желательно иметь» можно пожертвовать, сосредоточившись на преимуществах нового курса.
7. Цена. Данный пункт сводится к трем вопросам, потенциально способным создать затруднения. Во-первых, нас ждут расходы (денежные и прочие). Готовы ли мы потратить эти средства? Во-вторых, достижение цели займет время (которое может быть потрачено на другие проекты). Действительно ли вы рады распорядиться своим временем таким образом? В-третьих, с точки зрения нашего «самоощущения» (что включает ценности и принципы), считаем ли мы свою цель достижимой? Честный ответ способен вытащить на свет «нет» на любой из этих вопросов, а это может означать, что у нас неправильные цели – основанные на ценностях, которые на самом деле не являются таковыми, или на принципах, которых мы, по правде говоря, не придерживаемся. И хотя это может означать, что нам придется заново продумать цели, по крайней мере мы обнаружили это в начале процесса (а не через несколько лет).
8. Цели, создающие новый сценарий. Это ключевое требование для неуверенных в себе людей. Необходимо использовать цели, доминирующие над старыми сценариями, которые (см. часть первую) приковали нас к цепи с грузом неуверенности. Конечно, если мы движемся к чему-то, что (после глубоких и содержательных размышлений), как полагается, приведет к чувству удовлетворения, крайне необходимого для поддержки уверенности в себе, тогда появится и новый сценарий. Мы обретем мужество, чтобы действовать, и сможем выносить суждения, исходя из своих позитивных устремлений, а не негативных страхов и комплексов.
Вообще практически все атрибуты уверенности должны при правильно поставленных целях выйти на передний план. Оптимизм (поскольку мы движемся по пути, в который верим и, следовательно, считаем возможным), талант (поскольку мы готовы трудиться над развитием своих навыков выше уровня нынешней компетенции), личная эффективность (потому что профессиональный опыт повысит веру в себя), психологическая устойчивость (поскольку знание о том, что мы находимся на верном пути, поможет справиться с препятствиями), доверие (потому что открытость миру является побочным продуктом позитивного отношения к будущему) и даже экстраверсия (поскольку, что естественно, уверенность в себе крепнет по мере роста и совершенствования).
ЭКСТРАПОЛИРУЙТЕ СВОИ ЖЕЛАНИЯ
Все еще испытываете затруднения? Это действительно непросто. Понимание, что ключевой необходимостью для формирования уверенности является достижение успеха (и что при этом требуется создание чернового плана, в котором не только обрисовывается в общих чертах ожидаемое, с учетом расширенных сроков, но также детализируется, и даже визуализируется), – это потенциально пугающая перспектива. Для того чтобы помочь в этом деле, вот мои собственные соображения о постановке целей.
1. Экстраполируйте свои желания. Конечно, ценности важны, и вам следует записать их и придерживаться (и понять, что те из них, которых вы не можете придерживаться, возможно, не являются вашими ценностями). Однако желания тоже важны. Надо заниматься тем, что вас увлекает, иначе мотивация быстро сойдет на нет. Какие предметы интересовали вас в школе? Что вам интересно в новостях или телевизионных программах? Кто ваши герои? Вы творческая личность или интересуетесь техникой? Вас интересует математика или лингвистика? Люди или предметы (животные или концепции?) Возьмите на заметку свои интересы, потому что достижение успеха требует усилий, а выполнять тяжелую работу намного легче, когда вы занимаетесь тем, что интересно и доставляет удовольствие.
