Кризис как способ расправить крылья - Елизавета Сергеевна Павлова
К сожалению, в психологической практике часто приходится встречаться с клиентами, имеющими проблему заниженной самооценки. И как обидно бывает наблюдать, когда умный, интересный, замечательный человек попадает в эту ловушку. Особенно сложно бывает таким людям во взаимоотношениях с другими.
В начале любых взаимоотношений они упорно игнорируют проявления интереса к своей персоне со стороны партнера – и это естественно, ведь поверить в то, что кто-то искренне любит их такими, какие они есть, эти люди не могут. Ну как кто-то может всерьез обращать внимание на такого… НЕ такого! Поверив в лучшее, они возносят своего партнера на пьедестал, чуть ли не обожествляя его. Однако вскоре этот человек начинает проявлять не только свои лучезарные качества, и тут оказывается, что он – о ужас! – имеет слабости, недостатки – в общем, все, что присуще обычному смертному человеку. И вот на этом месте происходит одна интересная и очень печальная вещь.
Поскольку наш герой не способен принять себя во всей полноте, с недостатками и достоинствами, то и другого он тоже не может принять целиком и полностью. И мнение о партнере ухудшается в соответствии с высотой пьедестала, на который он был возведен вначале. Разрушение идеального образа партнера, как правило, приводит и к разрушению взаимоотношений.
Таким образом, для человека с заниженной самооценкой важна именно сама самооценка, а не его собственные достижения. В норме последовательность событий должна быть такой: деятельность – оценка деятельности – формирование самооценки на основании деятельности. Например: (а) я пеку пирожок; (б) пирожок выходит на славу; (в) я делаю вывод, что к пирожкам у меня талант. (Вариант: если пирожок раз за разом не удается, я делаю вывод, что пирожки не моя стихия и стоит начать совершенствоваться в чем-то еще.)
В случае заниженной самооценки последовательность построения вывода нарушается. Выглядит это так: самооценка (отрицательная) – деятельность – оценка произведенной деятельности согласно изначальной самооценке. Пример:
(а) я – неумеха! Я точно это знаю, мне мама в детстве говорила, что я криворукий (самооценка);
(б) я пеку пирожок – пирожок получается хорошим или нет, но (в) вывод следует все равно один: «Этот пирожок у меня случайно вышел вкусным, я ведь неумеха» или же: «Ну вот, я так и знал! Руки-то у меня кривые! Вот и выпеклась пережженная булка с силосом…»
Как выравнивать самооценку – вопрос, достойный отдельной книги. К сожалению, недостаточно, глядя в зеркало, повторять себе слова вроде «я самый умный и красивый». Хотя бы потому, что в это будет сложно поверить. Да, было бы очень просто, если бы этот метод срабатывал, но увы… Часто человеку требуются достаточно долгое время и серьезная психологическая работа для поиска неверных установок относительно самого себя, так что лозунги у зеркала не выход.
Сбор и анализ объективных знаний о себе
Мы предлагаем попытаться раздобыть более или менее объективные знания о себе. Для этого все средства хороши: спрашивайте своих друзей и знакомых, за что они вас любят и уважают, за что выбирают вас для дружбы и общения. Цените свои успехи, не отрицайте очевидного – того, за что хвалят вас ваши друзья и близкие. Не отмахивайтесь от положительных откликов (к сожалению, это характерно для представителей нашей культуры – оспаривать положительные оценки и не принимать комплименты: «Вы прекрасно выглядите» – «Ой, да голова у меня не мыта и блузка старая, ей сто лет уже…». Иностранцы обалдевают от этой особенности наших женщин).
Собирайте положительные оценки со стороны и любые признания вашего вклада в какие бы то ни было достижения, а потом перечитывайте, чтобы не забыть: люди ценят вас и говорят вам об этом.
Что касается пока еще недостающих вам качеств (дефицита) – советуем внимательно прислушиваться к конструктивной критике. Что такое конструктивная критика? Это когда вы слышите не порицание своей персоны , а критику конкретного поведения , разбор совершённых ошибок, в идеале – рекомендации, как можно было бы улучшить ситуацию. То есть оценки личности («Иванов, вы – дурак!») – это не конструктивная критика. Строго говоря, это не критика вообще, это обзыва-тельство, не позволяющее вам понять, что с вами не так и что можно с этим сделать.
В пример приведем опять те же пирожки (ну любим мы пирожки с капустой, чего уж там!). Как вы думаете, какие из этих высказываний можно назвать критикой и какие из них – критичны конструктивно?
1. Вася, ты неумеха безрукий!
2. Вася, у тебя отвратительные пирожки!
3. Вася, ты не умеешь печь пирожков в принципе, не берись за это никогда: у тебя руки кривые, и сам ты бестолковый!
4. Вася, корочка у твоих пирожков подгорела, а начинка пересолена. В следующий раз клади меньше соли, не всем нравится пересол. А когда ставишь тесто в прогретую духовку, убавляй огонь, чтобы пирожки пропеклись глубже, а не подгорали по краям.
Очевидно, что первый вариант высказывания – это ругательство, чистый негативный посыл в адрес Васи. Критикой тут и не пахнет, это голое оскорбление. Второй и третий варианты свидетельствуют о том, что человеку не понравились Васины пирожки, но не поясняют почему и не помогают Васиной стряпне стать лучше.
А вот в четвертом высказывании говорится о конкретных недостатках данного блюда и о том, что нужно сделать для его улучшения. И самое главное – здесь нет перехода на Васину личность, то есть говорящий ограничивается описанием технологии выпекания пирожков, не затрагивая персону пекаря.
Фиксируйте для себя результат осознания своего дефицита не словами типа «я не умею ездить на велосипеде», а словами «я хочу научиться ездить на велосипеде» – если, конечно, это для вас важно. Таким образом, вы не столько обозначаете дефицит, сколько определяете зону своего развития. (Если вам не важен новый навык, вы можете оценить свои умения так: «Я не умею печь пирожки. Ну и что?»)
Помочь проанализировать знания о себе самом (о своих навыках и дефицитах) может следующая простая табличка.
Теперь вам легче будет понять, благодаря чему в вашей жизни произошли все важные прорывы и достижения и на что можно опираться в своих
