Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения
12. Примите позу «ракушки»: сомкнутые стопы отодвиньте от туловища. Подведите руки под голени и возьмитесь за стопы. Тянитесь лбом к стопам, растягивая позвоночник в области поясницы.
13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.
6. Достижение адекватности
Позволяет действовать в соответствии с Божественными законами бытия и человеческой этикой. Развивает интуицию, умение владеть обратной связью с миром, способность к быстрым правильным действиям.
1. Сядьте на пол, вытяните одну ногу вперёд, а стопу другой ноги прижмите к внутренней поверхности бедра вытянутой ноги. Колено согнутой ноги уложите на пол. Наклонитесь к вытянутой ноге, взявшись за внешнюю сторону стопы или за голень противоположной рукой.
2. Повторите упражнение с другой ноги.
13. Поменяв ногу, стопу согнутой ноги положите на бедро вытянутой ноги, колено тяните к полу. Наклонитесь к прямой ноге.
14. Повторите движения с другой ноги.
15. Поменяв ногу, стопу согнутой ноги поднимите, помогая руками, вдоль средней линии туловища, подтягивая поочередно к животу, груди, горлу, голове. Затем одноименной рукой возьмитесь за стопу или за голень и, выпрямив ногу в колене, вытяните её вперёд-вверх, в сторону-вверх, заведите за голову, снова вытяните в сторону-вверх, затем вперёд-вверх и опустите медленно по прежней траектории на бедро, помогая руками. Наклонитесь к вытянутой ноге, при этом колено согнутой ноги тяните к полу.
16. Проделайте движения с другой ноги.
17. Сядьте в позу «бабочки»: согнутые колени разведите в стороны, а стопы соедините, умеренно отодвинув от тела. Колени тяните к полу. Животом потянитесь к стопам, прижимая колени к полу ещё больше.
18. Сядьте в позу «веера»: разведите прямые ноги в стороны. Наклонитесь поочередно к каждой ноге и посередине.
19. Примите позу «ракушки». Соедините стопы и отодвиньте от туловища как можно дальше. Подведите руки под голени и возьмитесь за стопы. Тянитесь лбом к стопам, растягивая позвоночник в области поясницы.
10. Сядьте в позу «веера»: разведите прямые ноги в стороны. Наклонитесь поочередно к каждой ноге и посередине.
11. Вернитесь в позу «бабочки». Стопы соедините и подтяните к туловищу как можно ближе. Развёрнутые колени потяните к полу, спину выпрямите.
12. Выполните «полуплуг»: лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками.
13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.
7. Развитие безупречности
Формирует безупречность, внутреннюю упорядоченность и чистоту. Развивает честность и чувство собственного достоинства. Нейтрализует неприятие себя и окружающего мира.
1. Из позы сидя со скрещенными ногами поставьте одну ногу на стопу за коленом другой ноги. Одноимённой рукой возьмитесь за щиколотку стоящей на стопе ноги, обхватывая ногу с внутренней стороны, другой рукой обопритесь сзади. Скручиваясь в позвоночнике, развернитесь назад. Развернитесь вперёд. Скрутитесь в другую сторону, при этом рукой, находящейся спереди, обопритесь за спиной, а второй рукой обхватите щиколотку стоящей ноги с внешней стороны.
2. Повторите первое упражнение с другой ноги.
3. Из позы сидя со скрещенными ногами одну ногу положите на другую так, чтобы скрещенные колени лежали одно на другом, а ягодицы находились между пятками. Из этого положения, не отрывая ягодиц от пола, наклонитесь вперёд, затем выпрямитесь. Опираясь руками о пол, встаньте на ноги, не отрывая пяток от пола; развернитесь на 360° и снова сядьте на пол между голенями. При этом сверху окажется нога, которая вначале была внизу. Наклонитесь вперёд, не отрывая ягодиц от пола.
14. Проделайте разворот в другую сторону.
15. Сядьте на пол, одну ногу вытяните вперёд, другую согните в колене и отведите в сторону, опуститесь лопатками на пол. Изгибая позвоночник вбок, с помощью рук подтяните стопу согнутой ноги к голове. Проделайте то же с другой ноги.
16. Выполните позу «лодочки»: сидя на ягодицах, поднимите прямые ноги и корпус над полом, а руки вытяните вперёд.
17. Встаньте на четвереньки. Поднимите одну ногу, согнутую в колене. Возьмитесь одноимённой рукой за стопу и подтяните её к голове. Проделайте то же с другой ногой.
18. Встаньте на колени, возьмитесь рукой за одноимённую щиколотку и, скручивая позвоночник, прогнитесь назад, глядя на пятку. Проделайте то же в другую сторону.
19. Возьмитесь за противоположную щиколотку и прогнитесь назад, скручивая позвоночник ещё больше. Проделайте то же в другую сторону.
10. Возьмитесь руками одновременно за обе щиколотки и прогнитесь назад, тянитесь головой к стопам.
11. Встаньте на четвереньки, максимально выгните спину вверх, а затем сядьте на корточки, соедини те руки и потянитесь локтями, копчиком и головой к полу, растягивая область крестца и поясницы.
12. Примите позу «полуплуг»: лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками.
13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.
8. Воспитание лёгкости
Формирует стройное и грациозное тело. Помогает достичь состояния внутренней свободы, радостного спокойствия.
1. Встаньте на колени. Одну ногу поставьте на стопу перед собой, а другую вытяните как можно дальше назад. Колено передней ноги уложите в сторону и потянитесь грудью к стопе. Проделайте то же с другой ноги.
2. Лягте на спину, согните одну ногу, руками возьмитесь за стопу и положите её на бедро вытянутой ноги. Затем стопу согнутой ноги подтяните руками по средней линии к животу, груди, горлу и голове, возьмитесь за стопу или голень одноимённой рукой и выпрямите ногу вверх, а затем положите в сторону на уровне плеча, не сгибая ногу в колене. Плечи от пола не отрывайте. Верните ногу в исходное положение по проделанной траектории. Опустите колено согнутой ноги на пол.
13. Поменяйте ногу и проделайте то же с другой ноги.
14. Лёжа на спине, согните ноги в коленях, разведите колени в стороны и соедините стопы. Разведённые колени уложите на пол, помогая себе руками.
15. Повернитесь на живот. Ноги согните в коленях и разведите в стороны. Стопы соедините. Растягивая бёдра, тяните стопы к полу.
16. Встаньте на широко разведённые колени и голени. Опираясь на ладони, растягивайте бёдра, потянитесь вперёд, затем назад, повторите несколько раз.
17. Сядьте в позу «бабочки»: согнутые колени разведите в стороны, а стопы соедините и подтяните как можно ближе к туловищу. Колени тяните к полу. Спину выпрямите.
18. Примите позу сидя со скрещенными перед собой ногами. Стопу одной ноги выдвиньте немного вперёд и потянитесь к ней грудью. Колени тяните к полу. Опираясь на руки, отклонитесь назад, а затем потянитесь вперёд, растягивая тазобедренный сустав. Проделайте то же с другой ноги.
19. Исходное положение то же. Стопу одной ноги положите на голень другой, колени прижмите к полу. Отклонитесь назад, а затем потянитесь вперёд, не отрывая колени от пола. Проделайте то же с другой ноги.
10. Исходное положение то же. Стопу одной ноги положите на бедро другой ноги. Отклонитесь назад, а затем потянитесь вперёд. Проделайте то же с другой ноги.
11. Исходное положение то же. Выполните позу «лотос»: стопы по очереди положите на противоположные бёдра. Отклонитесь назад, а затем вперёд, доставая лбом пола. Проделайте то же, поменяв ноги.
12. Выполните «полуплуг»: лягте на спину, согните ноги в коленях, подтяните их к животу и, не разгибая ног, приподнимите таз руками.
13. Примите «половинную позу черепахи»: из позы «ученика» (сидя на голенях) разведите колени, соедините большие пальцы ног, лоб положите на пол, переплетёнными пальцами рук обхватите голову. Локти соедините с коленями. Расслабьтесь в этой позе в течение минуты.
9. Возвращение юности
Включает обратное течение времени в организме, усиливает и ускоряет процессы регенерации тканей, способствует развитию не только физической, но и психической гибкости. Развивает сердечный центр и увеличивает поле обаяния.
1. Примите позу «саранчи»: лёжа на животе, положите руки под бёдра ладонями вверх. Поднимите как можно выше вверх прямую ногу, затем опустите. Поднимите другую ногу и опустите.
