Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

Все перечисленные выше упражнения смотрите в видеоролике на сайте.

Ну что ж, упражнения мы сделали, теперь рассмотрим с вами еще один очень эффективный метод оздоровления и увеличения энергии – контрастный душ.

Закаливание методом контрастного душа

Экономьте воду! Принимайте душ вместе с вашим партнером…

Закаливание организма водой – очень хороший способ поддержания здоровья и профилактики многих болезней. И это может стать для вас настоящим неисчерпаемым источником новых сил, энергии и бодрости.

Самая простая, комфортная и доступная процедура закаливания в условиях города – это, пожалуй, контрастный душ. Действительно, возможность принимать душ есть сейчас практически в любой квартире, а времени это занимает совсем немного.

Метод закаливания основан на температурных контрастах. В чем-то это похоже на русскую баню (парилка и после – обливание холодной водой), но в более мягкой форме.

Длительность процедуры на начальном этапе – не более 10 минут. Принимать душ следует утром после основных процедур и гимнастики, до еды. Если практикуете медитацию, то ее надо делать уже после контрастного душа.

Итак, технология:

Начинаем с теплой воды. Примерно 1 минута.

Затем меняем воду на комфортную горячую – примерно 30 секунд.

Теперь включаем прохладную воду (или холодную) – примерно 15 секунд.

Потом опять горячая – примерно 30 секунд.

Чередуем прохладную и горячую воду несколько раз.

Заканчиваем холодной водой.

Растираемся полотенцем.

Рекомендации и ограничения

Со временем увеличиваем степень контраста и длительность фаз холодного душа. Но не спешите с этим. Организм должен привыкать к этой процедуре постепенно.

Обратите внимание, что нагревать тело надо дольше, чем охлаждать. Минимум в 2 раза.

Нельзя доводить себя до озноба. Вообще, ключевым здесь должно оставаться чувство комфорта.

Не принимайте контрастный душ во время болезни.

Не делайте эту процедуру после еды.

Польза от практики контрастного душа

Вы окончательно просыпаетесь и получаете заряд бодрости на весь день.

Ваша работоспособность и эффективность в течение дня значительно увеличиваются.

Активизируются обменные процессы, улучшается обмен веществ.

Укрепляются сердце и сосуды.

Организм интенсивно очищается, «выбрасывая» шлаки через поры кожи.

Вы становитесь намного более устойчивым к простудам и другим болезням.

Усиливаем эффект от контрастного душа

Во время контрастного душа можно проговаривать или даже пропевать вслух аффирмации, о которых я рассказывал в первой книге. Особенно касающиеся личного здоровья.

Контрастный душ нужно сделать одной из своих полезных привычек. Напоминаю, для того чтобы привычка выработалась, важна регулярность и должно пройти определенное время (30–40 дней).

Теперь можно уделить время другому необычайно полезному и эффективному упражнению. Речь пойдет о медитации.

Основы медитации

Трапеция – это медитация прямоугольника в позе лотоса.

Медитация – это очень древний и очень эффективный способ саморазвития, самопознания и познания мира в целом.

Она учит человека одновременно множеству вещей, во многом даже кажется, что противоположным: полному расслаблению, максимальной концентрации, освобождению от мыслей и созерцанию.

При правильных занятиях медитацией происходит оздоровление и укрепление всего организма, увеличивается осознанность, развивается память, заряжается «батарейка внимания», восстанавливается энергетический баланс организма.

На мой взгляд, в нашей бурной современной жизни медитация становится совершенно необходимым компенсирующим инструментом. Она позволяет вырваться из «суеты сует» и уделить несколько минут себе и своей осознанности, тишине и созерцанию. При этом происходит очень эффективная профилактика стрессов.

Для активного человека, стремящегося к самопознанию и жизненному успеху, медитация может стать вообще основным ключом, открывающим все эти манящие двери.

При регулярной практике медитация однозначно изменит вас и вашу жизнь, а также ваши представления о важном и неважном.

В состоянии медитации можно решать очень сложные проблемы. При этом «приходят» очень сильные ответы. Правда, не стоит это делать слишком часто. Все-таки основная задача медитации – прийти к тишине в мыслях, научить вас физическому, эмоциональному, ментальному расслаблению и созерцанию.

Сейчас существует множество методов медитации.

Но в большинстве случаев описываются способы с очень большим налетом мистики и эзотерики. Энергетические потоки и тела, чакры, мудры, кармы и прочие термины сыпятся на нас со страниц книг и из уст различных «гуру».

Все это зачастую отбивает у людей желание разбираться с вопросом и заниматься медитацией, поскольку процесс кажется очень уж сложным, запутанным и даже опасным.

Но на самом деле заниматься медитацией легко, полезно, естественно, просто, комфортно и безопасно. Нужно только понять и принять правильные базисные принципы.

Для меня медитация была интересна уже в детстве. Первые советы и уроки, помню, мне дал тренер по рукопашному бою. И я уже тогда начал занятия, правда, не совсем правильно.

Вот как это выглядело почти 25 лет назад (рис. 27), здесь мне примерно лет 12 или 13…

Уже много позже у меня в жизни были два Учителя, которые учили меня медитации. Настоящих. Тех, которые получили знания по Традиции и живут так, как учат.

Первый был глубоким эзотериком и обучал медитации по понятиям и с позиций сложных терминов и философии индуизма.

Второй, наоборот, рассказал мне о медитации очень простым и ясным языком. И объяснил многие сложные вещи очень простыми словами. Он буддист, но ни одного специфического или непонятного термина я не услышал в его объяснениях.

Тем не менее, говорили они об одном и том же. И методику передавали очень схожую. Но в то же время она сильно отличается в деталях от того, что описывается обычно в книжках и других учебных материалах. Далее увидите это сами!

Я тоже адепт и сторонник максимальной простоты во всем и постоянно следую принципу простоты. Поэтому постараюсь передать вам технику правильной медитации максимально простым языком, не упустив при этом все важные детали.

Итак, представляю вам методику и ответ на вопрос: «Как правильно медитировать?»

Медитацию лучше всего практиковать несколько раз в день. При этом важнее именно частота, а не длительность.

Классическая схема: утром, в дневное время и вечером.

Начальное время – от 5 минут. Меньше не имеет смысла. Лучше начать с 10 минут (по моему опыту, это пока минимальное время, когда у меня получается достичь стадии созерцания).

Медитацию нужно практиковать натощак. Минимум через 2 часа после приема пищи, а лучше через 4. Принимать пищу после медитации следует не ранее, чем через 15 минут.

Понятно, что на первых порах тяжело приучить себя входить в состояние медитации несколько раз в день. Для начала начните практиковать медитацию хотя бы раз в день – утром.

Потом, когда втянетесь, у вас появится внутренняя потребность делать это упражнение, и вы сами будете искать время для практики.

Конечно, идеальное место для практики медитации – это на природе. Подальше от заводов, фабрик, выхлопов машин и других источников загрязнения.

Очень хорошо практиковать около водоема. Особенно около проточного (реки) или моря, океана.

Если практикуете на улице, избегайте занятий при сильном ветре и при осадках.

Если медитируете дома, то делайте это в хорошо проветренном помещении.

Рекомендуется не практиковать в той же комнате, где вы спите. Потому что в этой комнате вас будет больше тянуть в сон. А борьба со сном – частый спутник занятий медитацией, особенно если вы недосыпаете. Если нет возможности выполнить эту рекомендацию, хотя бы тщательно проветривайте спальню перед занятием.

Принципы правильной практики медитации

Для правильной практики медитации крайне важно соблюдать несколько простых принципов. Мы уже о них говорили в этой книге, но не лишним будет повториться, настолько они важны.