Мария Абер - 15 уроков Лиз Бурбо. Исцели травмы, которые мешают тебе быть счастливым, любимым и богатым
Конечно, Бурбо не призывает всех написать шедевр изобразительного искусства, сочинить роман века или высечь из камня новую Венеру Милосскую. Да у всех и не получится. Однако вложить творческий заряд в приготовление обеда, в ремонт квартиры, в путешествие, в создание чего-нибудь своими руками может каждый, и для каждого это будет полезно.
Чтобы понять, какой вид деятельности вас привлекает, Бурбо рекомендует оглянуться в детство. Чем вам нравилось заниматься там, в детстве? Петь, рисовать, танцевать, лепить, выжигать по дереву, вязать? Как думаете, понравится ли вам это занятие сейчас? Если хоть на минуту вы предположили, что вашей душе это будет мило, любо – не теряйте времени понапрасну, а займитесь тем, о чем уже много лет просит ваше естество. Рисуйте, пишите, сочиняйте, шейте, мастерите… Для себя. Не ждите оценок или одобрения других. Просто творите.
3. Уверенность в себе Лиз Бурбо тоже считает потребностью. Только просьба не путать с самоуверенностью, наглостью или напористостью! Истинная уверенность в себе, в которой нуждаемся все мы без исключения, выражается в том, что человек способен свободно и открыто проявлять себя.
Уверенный человек не боится быть непонятым, не боится осуждений, он смел в суждениях, он всегда прощает за несовершенство– себя и других, никогда не подстраивается сам и не «подминает» под себя других. Он не вешает ярлыки и умеет доверять.
«Уверенность не передается по наследству, – напоминает Бурбо. – Это осознанный выбор. Это навык, которому можно научиться. Уверенность – это открытость, тогда как неуверенность – игра в прятки, с собой и другими».
4. Принадлежность, а точнее чувство принадлежности – это тоже потребность. Вера в то, что ты часть группы, сообщества, семейного клана, дает человеку силу, ощущение стабильности, найденного своего места. Однако Бурбо призывает искать то, что дает чувство принадлежности, общности не извне, а внутри себя.
«Мир – это это дом для каждого из нас, – напоминает Бурбо. – Ты можешь быть везде, где хочешь находиться. Мир никого не прогоняет».
Главное – подобрать ключ к миру внутри себя.
5. Надежда, еще одна потребность, которая, по версии Бурбо, не имеет ничего общего со слепой верой, состоянием аффекта или бездумным весельем а-ля «само разрулится».
Надежда – это что-то ближе к принятию, к движению вперед, к ощущению, что все в жизни имеет смысл. Если человек, не останавливаясь, идет вперед, растет, учится, то постепенно в жизни будет больше света, больше тепла и любви.
6. Потребность в привязанности жизненно необходима. Именно поэтому мы зачастую уступаем, подстраиваемся под других, не выражаем себя – лишь бы не терять одобрение других людей, лишь бы заслужить любовь. Существует множество способов, чтобы выразить и получить привязанность – словами, подарками, цветами, комплиментами, мелкими и значительными делами… Искреннее выражение привязанности, по мнению Бурбо, питает и укрепляет поток любви между людьми, в мире вообще. Поэтому лучший способ выразить привязанность, нежность – предложить помощь, знания, руку, плечо и не требовать ничего взамен.
7. Цель и процесс
Хотя путь всегда важнее, чем пункт назначения, а дорога интереснее, чем прибытие, озадачиваться целями все-таки нужно.
Иметь цель, утверждает Бурбо, это высшая человеческая потребность, удовлетворение которой, соответственно, придает жизни дополнительную радость и экзистенциальный смысл.
Бурбо рекомендует обозначить несколько целей – на полгода, на пять лет и на двадцать лет. Скажем, по три в каждой «категории». Сформулируйте их как можно более внятно, запишите на листочке и/или произнесите вслух. Это, как показывает опыт, в том числе опыт Лиз Бурбо, сложная задачка. Выясняется, что у множества взрослых, серьезных, славных людей с целями и задачами – большие проблемы.
Однако, как утверждает Бурбо, не ставить перед собой никаких задач и целей – все равно, что закупорить жизненную энергию в банку и позволить ей испариться, высушиться, исчезнуть.
Формула проста: нет целей и задач – энергии становится меньше и меньше; есть конкретные задачи и цели – тут и внутренние ресурсы высвобождаются, и энергия растет, как на дрожжах, а жизнь становится Жизнью.
Впрочем, поставить цель и определить задачу – это только полдела. Вторая половина дела – время от времени пересматривать цели, пробовать «на зуб» разные задачи, не зацикливаться на чем-то одном, прислушиваться к себе.
Внутренняя гибкость – наше все.
Гибкость помогает менять цели, не мучаясь при этом чувством вины. Гибкость позволяет прочувствовать, что дорога к цели не может быть идеально прямой, но главное, что дорога есть. Гибкость помогает понять, что на данный момент для человека важнее и выбрать из кучи развилок на дороге одну, наиболее благоприятную. Наконец, лишь когда мы держим уши, глаза и сердца открытыми (а именно это, в понимании Бурбо, и есть гибкость), мы продолжаем смело идти вперед.
Но поскольку все мы разные, и даже универсальные потребности выражаем, формулируем и реализуем совершенно по-разному, не грех в завершение книги-тренинга разобраться, что для вас значит фраза «Я хочу», как вы определяете свои истинные потребности и знаете ли, где действительно ваша жизненная потребность, а где – так, «прикрытие».
Понять себя и свои желания помогут следующие упражнения.
Упражнение 42.
«Хочу и нужно»
Перед выполнением:
Упражнение учит отличать истинные потребности от навязанных и всегда делать выбор в пользу первых.
Выполнение:
Придумайте 10–20 предложений, начинающихся со слов «мне нужно…», включая в «нужно» и интеллектуальные, и эмоциональные, и материальные потребности.
Затем замените «нужно» на «хочу». Прислушайтесь к себе и зафиксируйте различия в ощущениях. Что вам больше нравится – нуждаться или хотеть? Какое слово дает больше сил, а какое вызывает чувство беспомощности? Что будет, если удовлетворить потребность в «нужно» или потребность в «хочу»?
Поразмышляйте об этом. Подумайте, в каком случае («нужно» или «хочу») больше требуется участие окружающих? И какого участия вы ждете от других людей?
После выполнения:
Попрактикуйте такую словесную игру и словесную подмену до тех пор, пока вам самим не станут окончательно ясны различия между «нужно» и «хочу». Особенно полезно упражнение для тех людей, кто так нуждается в одобрении окружающих, в социальных «поглаживаниях», что страдает от неумеренного самоконтроля и глуховат к собственным желаниям и потребностям.
Упражнение 43.
«На самом деде»
Перед выполнением:
Это упражнение учит сбрасывать с себя ненужные дела, говорить «Нет» чужому, наносному и «Да» настоящему своему.
Выполнение:
Возьмите пять листов блокнотной бумаги и крупными буквами запишите 5 важных дел, запланированных на грядущую неделю. Пожалуйста, записывайте действительно важные дела, а не «сходить за хлебом».
Затем вслух, с выражением, прочитайте то, что у вас получилось. Смакуйте, перекатывайте на языке, попробуйте ощутить вибрацию каждого дела, которое занесено в список. Такой нюанс: перед тем, как назвать собственно дело, скажите фразу «На следующей неделе я КАК БЫ собираюсь…».
Прочитали одно дело? Остановитесь. Проследите за собой – какую эмоцию вызвала у вас перспектива заняться этим делом на будущей неделе?
Зафиксируйте эмоцию на бумаге.
Затем прочитайте еще раз весь список своих дел, но с новым зачином. «На будущей неделе я как бы собираюсь делать…, но НА САМОМ ДЕЛЕ я буду…».
Например. «На будущей неделе я как бы собираюсь идти на собеседование по поводу новой работы, но на самом деле я буду паниковать и заниматься самобичеванием». Или «На следующей неделе я как бы собираюсь на дачу помогать бабушке на огороде, но самом деле я буду жарить шашлыки и пить пиво».
На этом этапе упражнения важно быть максимально открытым и внимательным к себе и к своим эмоциям, реакциям, мыслям, которые проносятся в голове. Поймав несоответствие «как бы» и «на самом деле», сосредоточьтесь на том, что вам хочется на самом деле.
Переформулируйте послание.
Например. «Я хочу сходить на собеседование, чтобы лишний раз удостовериться в собственной никчемности». Звучит несколько мазохистично, но что делать!
