Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения
2. Я обедала на залитой солнцем террасе кабинета, закрыла глаза и наслаждалась солнечным теплом, мне было очень приятно.
3. Встретила Софи. Мы говорили о какой-то ерунде, но Софи излучала столько радости и энергии, что душа радовалась.
Дочь поморщилась, но согласилась продолжить. Первое счастье далось легко: ей понравилось обедать с подругами после школы. Вспоминать второе ей было лень, а третье вообще к сегодняшнему дню не относится.
Муж посмеялся над очередной прихотью жены, но согласился подыграть. Мой муж – солнечный человек, умеющий наслаждаться жизнью. Ему не составило труда вспомнить, что его порадовало. С самого утра удовольствия сыплются на него, как из рога изобилия, а вечером он их смакует.
Старший сын, последовательный во всем, тщательно проанализировал все детали прожитого дня и продемонстрировал нам испытанные им ощущения, предварительно выстроив их в стройную систему. Ему запомнилась лекция по философии, спуск на велосипеде по авеню Президента Вильсона и Натали, которая помахала ему рукой в библиотеке.
Самый младший вышел из-за стола в скверном настроении. Наша игра глупая, и он не собирается в ней участвовать. Ничего кайфового у него за день не случилось, а теперь он еще и злится на нас и на всю эту затею.
Ну и ладно. Мы подкинули ему идею, показали направление, в котором можно развиваться, а он эту идею не воспринял. Я, конечно, расстроилась – не так я себе это представляла – но я прекрасно понимала, что умение наслаждаться жизнью поддается тренировке так же, как мышцы.
Одним людям не составляет труда описывать свои ощущения, как правило, такие люди очень эмоциональны и увлекаются самопознанием. Другим требуется практиковаться, чтобы развить в себе способность понимать и осознавать свои чувства. Им необходимо больше себе разрешать. Например, позволить солнцу пройти через все уголки собственного «Я» в любой момент, когда им этого захочется.
Не так уж просто добиться этого с первого раза.
Уже после первого ужина, во время которого каждый из нас вспоминал свои три кайфа, настроение за семейным столом поменялось. Мы стали дружнее. Слышать, как близкие люди рассказывают о своем счастье, – само по себе удовольствие. Внутри рождается очень теплое чувство: приятно созерцать окружающую тебя радость. Нас объединила эмпатия. Испытывать удовольствие и открывать его источники, питающие жизни других людей, – невероятный опыт. К тому же его нетрудно воспроизвести.
Мы стали регулярно устраивать вечера трех кайфов. Конечно, иногда нам не хватало на это времени, или мы забывали делиться счастьем друг с другом. Но эти вечера определенно шли нам на пользу. С каждым разом воспоминания о приятных событиях становились разнообразнее, доступнее для понимания других. Спустя несколько вечеров Пенелопа уже без труда вспоминала все три своих счастья. Леону, самому маленькому, потребовалось больше времени. Три года. Да, это дольше, чем учиться играть на барабанах. Но в итоге он одержал славную победу, сумев при всех озвучить три знаменательных события, которые произошли в его жизни за один день. Ему пришлось опуститься на самое дно своих сомнений, страхов и там отыскать свое счастье, но он его нашел, прочувствовал и заявил о нем. Мама ликовала. Теперь у моего сына есть еще один ключ к благополучию. Он работал над собой, практиковался и добился успеха. Я им восхищалась.
Как-то раз, когда за семейным ужином вдруг возникло напряжение, как это обычно бывает в семьях, Пенелопа предложила: «Слушайте, если мы хотим жить долго и счастливо, может быть, пора вспомнить „Три кайфа“?»
Отличная мысль! Мы это умеем. Теперь мамина прихоть стала ответом на возникшую и осознанную потребность семьи в гармонии, участии, тепле и единстве. Именно в этом нуждалась сейчас моя дорогая дочь-подросток. Как же я радовалась!
Предложение дочери вдохновило меня вынести эту практику за пределы дома. Вспоминать хорошее можно где угодно – дома или в гостях, за чашечкой кофе в кафе или за ужином в ресторане. Каждый раз, предлагая вспомнить три кайфа, я начинаю с аргументов о долгой жизни и добром здравии. Не сомневайтесь: метод многократно проверен и эффективность его доказана. Научно!
Всякий раз, когда люди соглашаются вспомнить о хороших событиях уходящего дня, настроение вечера меняется, на смену преградам в общении приходит искренность.
Мои друзья – люди веселые и необидчивые. Мы постоянно подшучиваем друг над другом или выбираем кого-нибудь одного из нас и смеемся над ним. Но юмор наш добрый и никогда не ранит. Однако важно помнить: счастье не может подвергаться ни критике, ни осуждению, ни насмешкам, иначе оно потеряет свой смысл. Кайф, которым поделился с вами человек, – это свершившийся факт, который не обсуждается, потому что удовольствие человека сомнению не подлежит. Эмоция делящегося своим счастьем – подарок, а не повод для насмешек. Я всегда благодарю того, кто только что поделился с нами хорошими эмоциями, прежде чем повернуться к другому человеку.
Чем больше слышишь о приятных мгновениях из жизни разных людей, тем чаще хочется превысить установленный лимит в три счастья. Хорошие эмоции передаются от человека к человеку, одно за другим всплывают приятные воспоминания: да, это классно, я тоже радовался этому, я тоже от этого в восторге…
Откуда берется кайф?
Все начинается с ощущения счастья.
Мартин Селигман выделяет два вида счастья: удовольствие и блаженство.
Удовольствие затрагивает наши эмоции и чувства. Это непосредственно сами ощущения, которые возникают так же быстро, как и проходят, и не требуют рефлексии. Дрожь, оргазм, восторг, возбуждение и комфорт – все это удовольствия. Удовольствие можно обнаружить и усилить.
Блаженство можно испытать, увлеченно занимаясь каким-либо делом. Однако состояние блаженства не обязательно сопровождается приятными ощущениями в их непосредственном виде. Когда мы поглощены своей деятельностью, мы теряем ощущение времени и полностью растворяемся в происходящем. Например, когда мы увлечены беседой, когда говорим о том, что трогает нас до глубины души, когда мы танцуем или полностью погружены в какой-либо процесс, тогда время останавливается, мы не чувствуем усталости, наша деятельность захватывает нас и увлекает за собой, словно поток.
Удовольствия
Все, от чего нам становится хорошо, что способствует эволюции нашего вида, напрямую связано с положительными эмоциями. Осязание, обоняние, вкус, зрение, слух и движение могут мгновенно доставить нам удовольствие. Вкус черешни во рту или теплая вода, стекающая по коже, не нуждаются в комментариях. Человек, на собственном опыте познавший ласку, не нуждается в теоретическом подтверждении того факта, что от нее становится хорошо.
Хотя зрение и слух менее интенсивны по воздействию, чем вкус и осязание, они тоже вызывают у нас мгновенные реакции. От музыки, которая мне нравится, или невероятной красоты заката я сразу же испытываю бурю эмоций. Удовольствия комбинируются друг с другом и усиливают друг друга. Бокал хорошего бургундского вина, прохладой которого я наслаждаюсь под красивую музыку в объятиях любимого человека, вызовет у меня совершенно определенный эмоционально-чувственный отклик.
Несмотря на интенсивность испытываемых ощущений, построить всю свою жизнь вокруг источников удовольствия невозможно, поскольку сами по себе они не могут сделать нас счастливыми. Удовольствия мимолетны – их воздействие на нас прекращается сразу же, как только заканчивается стимуляция – и вызывают привыкание: чем чаще они повторяются, тем интенсивнее должно быть их воздействие, чтобы добиться начального уровня приятных ощущений. Второй глоток пива уже не так вкусен, как первый, если часто слушать любимую песню, она в конце концов надоест. Причина все в той же нашей способности ко всему адаптироваться. Однако существуют два типа воздействий, которые не вызывают привыкания: слишком громкий шум и занятия любовью.
Как усилить удовольствие
Чтобы научиться испытывать удовольствие, не нужна помощь эксперта. Каждый с большей или меньшей точностью знает, отчего ему приятно, что он любит и чего хочет. Однако исследователи положительных эмоций выделяют три концепта, которые могут помочь нам извлекать больше пользы из приятных мгновений[23].
Бороться с привыканием
Заклятый враг нашего удовольствия – эффект привыкания. Именно потому, что удовольствие заканчивается вместе с вызвавшим его стимулом (вы засмеялись в кинотеатре, выпили согревающего чаю или поцеловались), тут же хочется испытать его еще раз. Но как только мы возобновляем то же самое действие, оно теряет свой первоначальный вкус. Чем чаще мозг совершает свою адаптивную работу, тем быстрее происходящее с вами чудо превращается в обыденность. Только первый раз вызывает потрясение, все последующие повторения приятного опыта – лишь бледные его копии.
