Анжелика Резник - Сила женской природы. Счастье быть женщиной
Упражнение «Ты и море»
В море можно не просто купаться – морем можно и нужно осознанно наслаждаться. Именно осознанно, то есть подключая все возможные каналы восприятия. Входя в теплую прозрачную морскую воду, осознаешь ли ты полностью все свои ощущения? Скорее всего, нет, даже если тебе кажется, что ты получаешь удовольствие. Но это удовольствие будет далеко не полным, если ты не находишься в состоянии полной осознанности. А у нас ведь часто бывает, что человек даже отдыхает, купается и загорает как будто «для галочки»: вот полежал на солнце, вот искупался в море – «отметился», коллеги по работе увидят загар, поймут: да, действительно отдыхал. А как ты сам себя при этом чувствуешь, вроде бы и не важно…
Между тем для нашего состояния счастья самое важное – это как раз то, как мы сами себя чувствуем, а вовсе не то, что скажут другие люди, увидев нас после отпуска. Поэтому скажи себе: «Все, что я делаю, я делаю только для себя, для себя и еще раз для себя! Для своей радости и пользы, для своего удовольствия и счастья». И с таким вот настроем спокойно, медленно и расслабленно заходи в воду.
Тебе совершенно некуда торопиться. Ты можешь полностью отдаться этому моменту. Ты можешь ни о чем не думать, отключиться от прошлого и будущего и сосредоточиться на том, что есть сейчас.
Войди в состояние ощущения центра. И, словно наблюдая оттуда, из своего истинного «я», сосредоточься на том, что чувствует твое тело. Теплое, мягкое, ласковое прикосновение морской воды… Почувствуй его всей кожей. Ты двигаешься и чувствуешь упругое мягкое сопротивление теплой воды… Солнечные лучи прикасаются к открытым поверхностям тела. Ты окунаешься, выныриваешь, вода стекает по лицу, рукам, на языке ощущается вкус морской соли… Одновременно включай другие каналы восприятия: осознай, что ты видишь – прозрачная синева воды до горизонта, безбрежный морской простор, линия берега, горы, синее небо, солнце. Осознай шум моря, который ты слышишь, сосредоточься полностью на всех ощущениях. Попробуй раствориться в них, словно слиться с морем, ощутить свое единство с окружающим миром, с небом, солнцем, водой… Растворяйся в состоянии моря, получая удовольствие от всех ощущений, от всего, что ты видишь, слышишь, чувствуешь…
Такое купание принесет тебе подлинное состояние счастья, а на берег ты выйдешь отдохнувшей, помолодевшей и обновившейся.
Упражнение «Ты и дары природы»
Если в каком-нибудь людном месте – например, на пляже – мы посмотрим по сторонам, то обязательно обнаружим жующих что-то людей. Как именно они едят – это картина, достойная внимания, в том смысле, что они являются примером того, как не надо есть. Вот женщина, перед которой целая горка отборной спелой клубники. Она отправляет в рот ягоду за ягодой и одновременно разговаривает с подругой, покрикивает на ребенка, разглядывает свой загар… Если спросить ее, вкусные ли ягоды, она, скорее всего, скажет: «Очень вкусные!» Но эта фраза – просто слова, произнесенные автоматически, тогда как по-настоящему вкус ею даже не был почувствован.
А ведь даже одна-единственная ягода может стать поводом для радости, удовольствия, наслаждения не только тела, но и души! Нужно только войти в состояние ощущения центра и оттуда взглянуть на ягоду, а также подключить другие каналы восприятия. Сосредоточиться нужно только на ягоде, не отвлекаясь ни на что постороннее. Осмотрим ее со всех сторон… Крупная, ярко-красная, блестящая! Медленно возьмем в руку, поднесем к носу, вдохнем аромат, насладимся им… Представим, что аромат разливается по всему телу, получим удовольствие от этого. Теперь очень медленно откусим маленький-маленький кусочек. Полностью осознаем вкус, посмакуем, не будем сразу глотать… И так – кусочек за кусочком, осознавая не только вид, вкус и запах ягоды, но и движение руки, несущей ее ко рту, и собственные жевательные движения, и удовольствие, которое мы получаем… Представим себе, что это удовольствие распространяется по всему телу, проникает в каждую клетку… Этот процесс помимо всего является еще и целительным. Удовольствие несет энергию исцеления. И насыщая ею тело, мы оздоравливаем организм. Вот так пища, от которой мы получаем удовольствие, становится лекарством. А еще – если осознанно принимать пищу, то можно насытиться даже самым маленьким кусочком. Исчезает потребность в большом количестве еды. А это прямой путь к прекрасной стройной фигуре!
Упражнение «Ты и цветы»
Все мы любим цветы, любим любоваться ими, любим, когда их дарят… Но как мы относимся к ним? Понюхали, поставили в вазу – и забыли. Вспомнили лишь тогда, когда цветы завяли и оказалось, что давно пора их выбросить.
А ведь каждый цветок – целый мир, мир красоты, нежности, хрупкой мимолетной прелести. Более того, красота цветка может помочь нам открыть в себе свою собственную внутреннюю красоту. Осознанно восхищаясь и наслаждаясь красотой внешнего мира, мы начинаем ценить и себя самих, учимся любить себя, обретаем чувство собственного достоинства, так как открываем внутри себя целый мир, целую вселенную красоты. Помочь нам в этом может обычный цветок.
Возьмем в руку свой любимый цветок – розу, лилию, тюльпан, гладиолус или любой другой. Можно поставить цветок и в вазочку перед собой.
Сосредоточимся на своем центре и представим себе, что орган восприятия – именно там. Смотрим на цветок, обращаем внимание на цвет его лепестков, их форму, ощущаем их нежность, тонкость… Видим, как лепестки гармонично образуют цветок, обращаем внимание на расположение лепестков – точно по кругу или по спирали. Смотрим на цветок в целом, ощущаем, что он живой, что он – часть большого живого мира. Поднесем цветок к лицу, сосредоточившись на своих ощущениях, вдохнем аромат, слегка коснемся щекой или ладонью нежных лепестков, полностью осознавая свои ощущения. Можно представить себе, как внутри собственной души тоже расцветает прекрасный нежный цветок, как раскрываются его лепестки… Это упражнение целительно, помогает преодолеть негативные эмоции, обрести хорошее настроение. Оно мгновенно наполняет состоянием радости бытия.
Точно так же мы можем получать настоящее наслаждение от каждого мига жизни, чем бы он ни был занят. Попробуй осознанно принять душ, умыть лицо. Затем сесть перед зеркалом и осознанно наложить на лицо крем. И обязательно потом посмотреть на свое отражение и заметить разницу! Когда мы ухаживаем за собой автоматически – толку от этого никакого. Осознанный уход усиливает действие крема, и улучшения становятся заметны практически сразу же. Не говоря уже о том, что это приносит гораздо больше удовольствия.
Осознание своих чувств приносит нам максимум удовольствия. Мы уже говорили о том, что жить осознанно – значит, жить творчески. Что же мы творим, живя осознанно? А вот именно удовольствие, наслаждение, радость и творим! Радость жизни – это и есть то главное, что приносит нам творчество. А от радости один шаг до счастья. А ведь оно – это как раз и есть то, что мы ищем, что является конечной целью наших устремлений. Значит, создавая для себя удовольствие каждый миг, мы идем верной дорогой, ведущей нас именно туда, куда нам нужно.
А чтобы научиться извлекать радость жизни буквально из всего, надо просто быть чуть повнимательнее к себе. Ведь у каждого человека есть то, что доставляет ему удовольствие. И если ты понаблюдаешь за собой, то обязательно сможешь ответить для себя на вопрос: что для меня является источником удовольствия? Ты увидишь, что вещей, доставляющих тебе удовольствие, множество! Это могут быть:
– прогулка на свежем морозном воздухе по первому снегу или прохладным осенним днем по опавшим листьям;
– запах цветов и свежескошенной травы;
– встреча с друзьями;
– картина восхода или заката солнца на море;
– хорошо выполненная работа;
– танцы или занятия спортом;
– ванна, баня, купание;
– посещение салона красоты, массажного кабинета;
– хорошая музыка, любимая книга, фильм;
– примерка красивой одежды;
– вкусная еда;
– приготовление какого-нибудь вкусного блюда;
– уход за комнатными цветами;
– фото-или видеосъемка красивых пейзажей, цветов, животных, памятников архитектуры;
– рукоделие, рисование;
– отдых в уединении, размышления, медитация, молитва;
– посещение выставки, музея;
– любование красотой города или пейзажем, красивым цветком, растением;
– возможность понежиться утром в постели.
Это лишь малая часть всевозможных удовольствий, которые доступны всегда, в любой момент и практически независимо ни от чего. Каждая наша читательница, безусловно, найдет еще массу всего, что может доставить удовольствие именно ей. И в течение дня таких удовольствий наберется немало! Если, конечно, отнестись к ним осознанно. Большинство людей, к сожалению, пропускают моменты удовольствия, автоматически проскакивают мимо них. А значит, проскакивают и мимо своего счастья. Это – не для нас. Мы теперь точно знаем, из чего складывается дорога к счастью, – именно вот из таких каждодневных, минутных, казалось бы, удовольствий. Получать удовольствие от каждого мига жизни – это и значит жить в согласии с собой, со своей природой.
