Сергей Бородин - Код Феникса. Как изменить свою жизнь за 3 месяца

2. Многое в вашем утреннем самочувствии после пробуждения зависит от вашего режима дня. И если вы спите, скажем, всего 4 часа, не ждите, что будете чувствовать себя отдохнувшим. Даже если проснетесь самостоятельно без будильника. На мой взгляд, абсолютный минимум сна для взрослого человека – 6 часов. Лучше 7 и совсем уже хорошо – 8. При этом час времени сна до 0:30 может считаться за два. В общем, еще раз перечитайте предыдущую главу.

Я надеюсь, что эта техника пробуждения без будильника станет для вас одной из повседневных привычек и принесет вам пользу во всех аспектах жизни.

Проснулись? Замечательно! А теперь я расскажу вам о 5 простых упражнениях для глаз, которые я делаю каждое утро сразу после пробуждения.

Пять упражнений для глаз

– Говорят, что у Кутузова не было одного глаза!

– Это неправда – у Кутузова был один глаз!

Думаю, вы согласитесь, что глаза – наиважнейший из органов человека. Здоровье глаз необходимо для полноценной, насыщенной, счастливой жизни, поэтому очень важно постоянно заботиться о нашем зрительном аппарате и постоянно тренировать его.

Ежедневно, сразу после пробуждения и в случаях, когда глаза переутомились (особенно при чувстве жжения, так называемого «песка в глазах»), я делаю 4 простых, но действенных упражнения. Весь комплекс занимает пару минут.

Итак, сразу после пробуждения, еще не открывая глаз, я делаю первое упражнение:

1.

Глаза закрыты. Делаем 5 вращений глазными яблоками в одну сторону и 5 в другую. Затем, также с закрытыми глазами, поворачиваем глазные яблоки в стороны: влево-вправо-вверх-вниз (тоже 5 раз). И, наконец, 5 раз «прорисовываем» глазными яблоками символ бесконечности.

2.

Второе упражнение – это полный повтор первого, но с открытыми глазами.

3.

Выберите какой-либо объект в нескольких метрах от вас. Теперь вам нужно поочередно 10 раз выполнить фокусировку глаз на кончике носа и на этом дальнем объекте.

4.

В течение 20 секунд быстро моргаем. В самом конце закрываем глаза с напряжением секунды на две и потом открываем.

На этом простой мини-комплекс для глаз закончен.

Особенно важен этот комплекс для тех, кто очень много времени проводит за компьютером или за рулем автомобиля.

Если вы выполнили упражнения за компьютером, будет неплохо закончить этот комплекс еще одним полезным упражнением, которое называется «пальминг».

Смысл его простой, дать глазам немного отдохнуть в полной темноте. Полную темноту для глаз вы можете сделать с помощью своих рук.

Выполняется пальминг очень просто. Кисти рук соединяются и накладываются на глаза, как показано на фотографии (рис. 4). При этом кисти слегка округлены, чтобы вы могли под ладонями открыть глаза, не касаясь при этом руки ресницами. Теперь подкорректируйте положение рук так, чтобы закрыть все, даже самые мельчайшие щелочки, через которые проникает свет. В итоге вы создадите «черный экран» даже при сильном внешнем свете.

В этом положении нужно находиться пару минут. Идеально – 5. Глаза при этом получают очень хороший отдых.

Закончили? Теперь можно продолжить работу.

Но вернемся к утренним упражнениям. Как правило, сразу после упражнений для глаз я делаю точечный самомассаж.

Утренний точечный самомассаж

Мужчина, заплативший за тайский массаж 5000 рублей, почувствовал подвох уже после слов: «Рельсы-рельсы, шпалы-шпалы…»

Самомассаж по точкам – это весьма полезная для здоровья техника. Я выполняю его утром после пробуждения, до подъема. Главным образом я делаю массаж точек на лице и голове, так как они связаны с различными внутренними органами, что благотворно сказывается на всем организме.

Научное название точечного массажа – акупрессура. Она давно уже доказала свою эффективность в профилактике и лечении множества болезней, а также в укреплении организма и иммунитета. Опирается этот метод на теорию и практику традиционной китайской медицины (ТКМ), но в настоящее время применяется повсеместно, в том числе и в ведущих европейских клиниках.

Надо отметить, что теория акупрессуры сложная и объемная. В специальной литераутре вы подробнее узнаете о сущностных принципах Инь и Ян, меридианах, плотных и полых внутренних органах и других аспектах теории.

Тем не менее, практиковать нижеописанный комплекс можно и без глубоких познаний теории ТКМ. Этот комплекс позволит вам до конца проснуться, активизирует нервную систему, благотворно повлияет на все основные внутренние органы и на здоровье глаз.

Нажатия выполняются кончиками указательных или средних пальцев. Нажим несильный, после чего круговые движения сначала в одну сторону 12 раз, потом в другую. Кожа при этом немного оттягивается.

Критерий правильного нахождения точки следующий. Практически любая из описанных здесь точек – это выраженное слабо или сильно углубление на «рельефе» головы. Поэтому старайтесь нащупать пальцем именно его.

Весь массаж занимает примерно 3 минуты.

Я буду использовать китайскую терминологию названия точек как общепринятую.

Обратите внимание, что некоторые точки парные, симметричные, а некоторые единичные и находятся на центральной линии.

Итак, вот те точки, которые мы будем массировать (рис. 5–8):

Начинаем с точек «цзинмин», которые расположены на внутренних уголках глаз (1).

Далее – парные точки «тунцзыцзяо» на внешних уголках глаз (2).

Затем массируем парные точки «сычжукун» на внешних кончиках бровей (3).

Теперь массируем точку «иньтай» между бровей, так называемый «третий глаз» (4).

Массируем парные точки «тайян» на висках (5).

Массируем парные точки «цзюйляо (хэцзяо)» около пазух носа (6).

Массируем точку «женьчжун (шуйгоу)» под носом (7).

Массируем точку «чэнцзян» на подбородке (8).

Массируем парные точки-впадины «ифын» под ушами (9).

Массируем парные точки «хэляо» над ушами, там, откуда начинается линия ушей (10).

Теперь массируем точку «хегу» на пересечении указательного и большого вытянутых пальцев руки (11).

И, наконец, массируем точку «лаогун», которая находится в центре ладони. Чтобы ее найти, сожмите пальцы в кулак. Эта точка будет между средним и безымянным пальцем (12).

Что ж, точечный массаж сделан. Теперь можно потянуться и вставать. После подъема я обычно выполняю несколько полезных утренних процедур.

Полезные утренние процедуры

Сегодня утром по зеркалу показывали какие-то ужасы…

В этой главе я расскажу о пяти простых процедурах, которые выполняются утром после сна. Займут они у вас в совокупности не более 5 минут, а пользы для организма дадут много. Ну, и как обычно во всем, наиважнейшее значение имеет регулярность (один из принципов «5П»). Если начали делать что-то, делаем каждый день. При условии постоянства, как и в других делах, малые результаты придут через 3 месяца, а большие – через 3 года.

Итак, утренние процедуры. Из ингредиентов вам понадобятся: лимон, чистая некипяченая вода, мед, активированный уголь, раствор перекиси водорода… и свежее страусиное яйцо…

Насчет яйца – шутка, а вот остальное купите: благо, денег много не потребуется.

Первое, что вам нужно сделать сразу после подъема, это пойти и выпить стакан теплой воды с небольшим количеством лимонного сока.

Процедура очень простая.

Берете негазированную, некипяченую (!) чистую воду (купленную, очищенную заморозкой или пропущенную через фильтр и отстоянную хотя бы 8 часов), наливаете в кружку или стакан.

Нагреваете ее до теплого состояния, только не в микроволновой печи (вода не должна быть горячей и тем более кипятком).

Отрезаете и добавляете туда же тонкий ломтик лимона или просто выдавливаете немного лимонного сока. Лимоны, кстати, лучше покупать с тонкой кожурой. Лаймы тоже подойдут. Внимание! Лимонная кислота в виде порошка не является заменителем!

Можно еще «наполнить» воду любовью, дальше в этой книге я расскажу, как это делается.

Выпиваете воду быстро и маленькими глотками. Обратите внимание, что до приема пищи у вас должно пройти после этого минимум 30 минут.

1. Вода вымывает отходы пищеварения, шлаки и токсины из желудочно-кишечного тракта и подготавливает его для приема пищи. В целом можно вообще привести в норму всю пищеварительную систему.

2. Улучшается обмен веществ, исчезают многие проблемы, связанные с ним (прыщи, угри, высыпания).