Эми Брэнн - Заставь свой мозг работать. Как максимально повысить свою эффективность
В настоящее время Кейт смотрит на физкультуру примерно так:
• это то, что доставляет удовольствие, когда ей удается попасть в тренажерный зал;
• это то, что поможет ей хорошо выглядеть через 3 месяца;
• это то, что защитит ее от болезней (в частности, от сердечно-сосудистых заболеваний) в будущем;
• это то, чем ей надлежит заниматься.
Все перечисленное не настраивает ее таким образом, чтобы ей было легче предпочесть занятия физкультурой вечеринке с друзьями, торту или чтению книги на мягком диване. Сенсорные искушения мгновенно повышают уровень дофамина в мозге, и это побуждает нас вести себя импульсивно. Если Кейт едет с работы домой и видит рекламный щит, где человек умиротворенно сидит на диване перед камином с бокалом вина в руке, желание утонуть в диванных подушках, погреться у огня и насладиться вкусом вина может оказаться достаточно сильным, чтобы вызвать всплеск дофамина, требующего как можно скорее это желание удовлетворить. Мы знаем, что в этой ситуации Кейт будет труднее противиться искушению позвонить подруге и пригласить ее посидеть вместе за бутылкой вина (и тренажерный зал в этом случае «приходится» принести в жертву).
Однако все можно устроить иначе. Вообразите, что тренажерный зал вызывает у вас такие же приятные чувства, как вино в компании друзей (или что-то другое, что вызывает у вас всплеск дофамина). Когда вы перепрограммируете себя таким образом, чтобы уровень дофамина взлетал от одного воспоминания о тренажерном зале, тогда вам будет гораздо легче держаться выбранного курса и не пропускать занятия.
Кейт нужно:
Действие
План действий Кейт
• ходить в тренажерный зал и делать все возможное, чтобы ей там нравилось заниматься (включать любимую музыку и уговаривать себя, какие приятные чувства вызывают в ней эти занятия);
• почувствовать, как крепнут ее мышцы, когда она выполняет силовые упражнения, как ускоряют бег ее
• ноги на беговой дорожке, как после кранчей приобретают тонус брюшные мышцы (при этом она ощущает непосредственную пользу от занятий, и ей не нужно ждать для этого три месяца);
• не забывать думать о физкультуре в те моменты, когда она находится в возбужденном, счастливом состоянии;
• привязывать друг к другу соответствующие состояния и мысли, слушая во время занятий воодушевляющую песню или используя специальный тренировочный дезодорант (которым в дальнейшем следует пользоваться, перед тем как ехать в тренажерный зал).
Такую стратегию можно применять к чему угодно. Наш мозг не от рождения знает, что вино доставляет больше удовольствия, чем тренировки. Эволюция здесь ни при чем. Это мы сами приучили его так реагировать. И вам надо принять решение начать перевоспитывать его, если вы хотите с большей легкостью управлять своим временем.
Рекомендации по принятию хороших решений
• Содержите свое рабочее место в чистоте и порядке.
• Делайте регулярные перерывы, чтобы давать отдых предлобной коре.
• Верьте, что подсознание придаст вам нужные чувства, и практикуйтесь слушать, что ваш мозг пытается донести до вас в такие минуты.
• Обратите внимание на то, какие решения вы регулярно принимаете и о чем сожалеете.
• Разберитесь, почему вы не следуете заранее запланированным вами решениям, и примите меры к тому, чтобы облегчить себе процесс их принятия.
Какая польза от принятия хороших решений
• Вы достигаете целей, которые ставите перед собой, потому что делаете все необходимое для их достижения.
• Вы чувствуете себя прекрасно и с уважением относитесь к себе, потому что делаете все, что планируете и обещаете.
• Окружающие видят в вас человека, с которым можно иметь дело, и это улучшает ваши отношения и повышает вашу способность оказывать влияние на других людей.
• Жизнь становится легче, потому что хорошие решения даются вам без особых усилий.
Глава 5
Занятой мозг – умный мозг?
Как вы усваиваете новое и каким образом оптимизировать этот процесс
Джесси приходилось учить и усваивать много нового. В мире медицины учиться приходится постоянно.
И Джесси училась, сколько себя помнит. Однако с тех пор, как она закончила медицинский институт, многое в ее жизни изменилось. У нее появился собственный бизнес, ей пришлось руководить людьми и заново учиться. А теперь ситуация еще изменилась. Она решила расширить свой бизнес и создать новую организационную структуру, с которой ей прежде не приходилось иметь дело.
Теперь Джесси беспокоится о том, как ей запомнить весь этот новый объем информации. Она объясняет Стюарту, что ее годы уже не те и сейчас ей труднее учиться, чем в прежние времена.
Недавно Джесси прослушала учебный курс, где обсуждались все тонкости организационных структур, именуемых компаниями с общественным участием, и была очень разочарована тем, что многое не смогла вспомнить после того, как учеба закончилась. Втайне она тревожилась, что чем больше будет узнавать, тем больше из ее головы будет вылетать старых знаний. Ей казалось, что ее голова и без того битком набита.
Всегда есть что-то, что может пригодиться. В интернете полно вдохновляющих историй бизнесменов и компаний, на примере которых Джесси могла бы чему-нибудь поучиться, но проблема в том, где найти время, чтобы все это читать и изучать. На днях она, сама не заметив того, просидела до половины второго ночи, штудируя веб-сайт одной организации. Оборотная сторона этой медали – потом Джесси едва не засыпает на скучных совещаниях, не говоря уже о том, что вся обсуждаемая там информация пролетает мимо ее ушей.
СитуацияСтюарт резюмирует ключевые вопросы, волнующие Джесси.
• Ей трудно усваивать новую информацию, которая важна для ее бизнеса.
• Она беспокоится, что если чему и научится, то не сможет использовать приобретенные знания.
• Стюарт также отметил, что она тратит много времени на решение задач, связанных с ее работой.
В этой главе мы разберем, как оптимизировать процесс учебы и приобретения новых знаний, и узнаем, почему это является залогом сбалансированной и счастливой жизни. Бонусом для вас станет возможность достичь большего.
Мозг в действии
Ваш мозг – это что-то невероятное. На микроуровне он состоит из миллионов клеток, которые сообщаются между собой. Процесс не прекращается, даже когда вы спите. Эти коммуникации очень важны для понимания того, каким образом мы учимся и запоминаем.
Мозг выстраивает конфигурации, или паттерны, представляющие собой организованные единицы информации.
Они образуются из нейронов, которые, сообщаясь между собой, формируют своего рода проводящие пути. Каждый из них может соединиться с другой конфигурацией, в результате чего возникает новая структура. Например, когда Джесси изучает новую организацию бизнеса, с которой раньше не сталкивалась, она берет старую конфигурацию и, добавляя к ней новую информацию, формирует новую. Она знает характеристики других организационных структур бизнеса и возможные последствия. Это ей знакомо, так что старая конфигурация достаточно крепка. Добавить информацию к уже устоявшейся и таким образом создать иную конфигурацию для мозга проще, чем с нуля выстраивать новую.
Мозгу нравится простота и эффективность, поэтому он не упускает шанса пойти наиболее простым путем. Стюарт знает, что для Джесси важно доверять своей способности чему-то учиться, приобретать новые знания, ведь от этого зависит ее успех. И если Джесси будет лучше разбираться в том, что в действительности происходит в ее мозге, когда она осваивает новую информации, это придаст ей больше уверенности.
ТЕОРИЯ ХЕББА
В 1940-е канадский нейропсихолог Дональд Хебб выдвинул теорию, объясняющую процессы учебы и памяти. Она основывается на синаптической передаче сигналов. Вы помните, как нейроны общаются между собой путем передачи сигнала через синапсы. Концы нейронов, называемые аксонами, не соприкасаются между собой. Их разделяет промежуток, называемый синаптической щелью. И вот Хебб, по сути, обнаружил, что, когда клетки сообщаются между собой, связи между ними только крепнут.
В процессе коммуникации клетки активизируются. Вот сейчас, в это самое мгновение тысячи клеток в вашем мозге активизируются и передают сигналы тысячам других. Некоторые из этих клеток уже общались между собой и раньше, и в этом случае обмен информацией между ними протекает легче, быстрее и эффективнее.
Открытие Хебба ценно для нас во многих отношениях. Джесси важно понимать, что, когда она использует новые знания – просто вспоминает или применяет на практике, – эта информация прочнее закрепляется в ее мозге. Чем больше клеток она активизирует, тем прочнее становятся формирующиеся конфигурации. А это означает, что ей легче будет вспоминать данную информацию в будущем. Джесси должна понимать, насколько гибок ее мозг. Он на ее стороне.
