Светлана Баранова - Защити своё тело-3. Волшебные движения
обстановка во время массажа должна быть расслабляющей. Можно включить успокаивающую, нежную, мелодичную музыку и мягкое неяркое освещение. Для создания атмосферы можно использовать свечи и благовония;
• массаж делается не ранее чем через час после приёма пищи массируемым. После массажа он может принимать пищу только через 20–30 минут;
• перед массажем массируемому желательно принять тёплый душ;
• допустимо использование смазывающих средств, которые усиливают эффект скольжения, разогревают, хорошо впитываются в кожу, повышая её упругость (оливковое, репейное, персиковое и другие масла, спортивные и лечебные мази и кремы);
руки у массажиста должны быть чистыми, ногти коротко остриженными, кольца и часы сняты;
• в зависимости от вида массажа массажист может использовать кисти рук, пальцы, ладони, предплечья, колени, а иногда и стопы;
• массируемому участку придаётся положение максимального расслабления;
продолжительность массажа – не более 1 часа;
• после массажа массируемый должен отдохнуть 10–20 минут;
курс массажа – 10–15 сеансов через день или 2 раза в неделю.
Показания
Массаж показан всем здоровым людям. Первые его сеансы должны быть более короткими и менее интенсивными. Во время первых сеансов происходит сонастройка массируемого и массажиста.
Массаж детей не должен быть длительным и энергичным. Необходимо учитывать реактивность и нежность кожи детей.
Противопоказания:
• общее плохое состояние пациента;
• острые лихорадочные состояния;
• острые воспалительные процессы;
• кровотечения, повышенная кровоточивость;
• болезни крови;
• гнойные процессы любой локализации;
• признаки отравления;
• кожные заболевания грибковой и инфекционной этиологии;
• постоянное высокое кровяное давление;
• перенесённое ранее кровоизлияние в мозг;
• значительное варикозное расширение вен с трофическими нарушениями;
• эндартериит, осложнённый трофическими нарушениями;
• атеросклероз периферических и мозговых сосудов, сопровождающийся церебральными кризами;
• аневризмы сосудов;
• воспаление лимфатических узлов;
• аллергия с высыпаниями на коже;
• активная форма туберкулёза;
• сифилис;
• хронический остеомиелит;
• доброкачественные и злокачественные опухоли различной локализации;
• психические заболевания с чрезмерным возбуждением и значительно измененной психикой;
• острые боли разной этиологии;
• первый триместр беременности.
Относительные противопоказания:
• области, где есть ссадины кожи;
• места перелома трубчатых костей в первые дни после травмы;
• живот при наличии грыжи;
• живот при наличии камней в желчном пузыре, почках, мочевом пузыре;
• живот в период менструации и беременности.
Основные приёмы массажа
1. Поглаживание – кисть свободно скользит по коже. С поглаживания нужно начинать массаж и им заканчивать, а также использовать между другими приёмами массажа. Занимает 5–10 % времени сеанса. Поглаживания делаются медленно, ритмично. Они могут быть поверхностными или более глубокими, но во всех случаях должны создавать приятное ласкающее ощущение, согревая кожу и успокаивая нервную систему.
Разновидности поглаживания:
• зигзагообразное;
• круговое;
• граблеобразное;
• ладонной поверхностью кисти;
• тыльной поверхностью кисти;
• пальцами;
• одной рукой;
• двумя руками;
• руками попеременно.
2. Растирание – смещение или растяжение тканей в различных направлениях. При растирании массирующая рука должна сдвигать, смещать кожу, но не скользить по ней. Растирание – это массаж тканей через кожу. На него отводится 30–40 % времени.
Разновидности растирания:
• пилообразное рёбрами ладоней;
• подушечками пальцев;
• основанием ладони;
• тыльной поверхностью пальцев.
3. Разминание – захватывание, приподнимание, сдавливание и смещение тканей. Это трудоёмкий и технически сложный прием, занимающий много времени (иногда более 60 %) почти в любом виде массажа.
Разновидности разминания:
• поперечное;
• однонаправленное;
• разнонаправленное;
• одной рукой;
• двумя руками;
• пальцами.
4. Ударные приемы – ткани тела подвергаются ритмичным и частым ударам, совершаемым различными частями кисти и пальцев массажиста. Длительность применения приёма измеряется секундами.
Разновидности ударных приёмов:
• поколачивание;
• похлопывание;
• рубление.
5. Вибрационные приемы – быстрые колебательные и толчкообразные движения, вызывающие сотрясение тканей. Их длительность измеряется секундами.
Разновидности вибрационных приемов:
• потряхивание;
• валяние;
• встряхивание;
• вибрация.
6. Движения – элементарные двигательные акты, характерные для того или иного сустава. Данный приём – это ряд физических упражнений, используемых с целью воздействия на отдельные мышечные группы и суставы. Движения выполняются массажистом в медленном темпе и с максимальной амплитудой.
Разновидности движений:
• пассивные;
• активные;
• с сопротивлением.
Массаж в домашних условиях
Массаж – одно из самых эффективных средств, помогающих современному человеку избежать последствий малоподвижного образа жизни. Но услугами профессионального массажиста, мануального терапевта или остеопата удаётся воспользоваться далеко не всем. Зато каждый может освоить некоторые несложные приёмы массажа, чтобы помогать своим близким поддерживать здоровье.
1. Для получения от массажа оптимального эффекта подготовьте тело и психику массируемого с помощью поглаживания. Сделайте общее поглаживание тела. Руки и ноги проглаживайте от пальцев в сторону туловища, спину – движениями вверх, от поясницы к подмышечным впадинам, одновременно прощупывая уплотнения и залипания кожи в подкожной клетчатке. Обычно бывает достаточно 10–15 поглаживаний.
2. После поглаживания тело нужно разогреть с помощью растирания. Воздействие при растирании направлено не только на кожу, но и на подкожную клетчатку. Выполняется растирание в спокойном темпе, но с добавлением усилия, чтобы кожа немного натягивалась. В качестве растирания добавьте пиление ребром ладони. Движения выполняются двумя руками навстречу друг другу до тех пор, пока не почувствуете тепло. Не переходите в соседнюю зону, не добившись ощущения тепла в месте растирания.
3. «Прокатывание валика». Захватите кожу в области поясницы (чуть отступив от позвоночника) в кожную складку – снизу большими пальцами, а сверху – остальными. Так, перебирая пальцами, продвигайтесь вдоль позвоночника вверх, до шеи. Затем, поглаживая спину, вернитесь вниз к пояснице и пройдите еще одну «дорожку», но с другой стороны от позвоночника. После этого еще раз «прокатите валик» по оставшейся области спины слева и справа. Вы должны пройти по 2–3 «дорожки» слева и справа от позвоночника по 2–3 прокатывания по каждой «дорожке».
Процедура может быть болезненной, дозируйте болевые ощущения. Через несколько сеансов болезненность снизится, уступая место бодрости и лёгкости.
4. Захватите кожную складку над остистыми отростками позвоночника и оттяните её вверх. Начиная снизу от позвоночника, двигайтесь к шее, а затем обратно.
5. Промассируйте вращательными движениями больших пальцев рук зоны между поперечными отростками позвонков на расстоянии 2–3 см от остистых отростков.
6. Поколотите по спине рёбрами ладоней.
7. Разомните залипания и уплотнения в мышцах, постепенно усиливая нажим.
8. В конце сеанса массажа снова повторите поглаживание, более продолжительно – от 1 до 5 минут.
Длительность массажа составляет 25–30 минут. Проводится он через 1–2 дня.
Через 2–3 недели ежедневных сеансов болевые реакции исчезнут вместе с плохим самочувствием.
