Кэролайн Арнольд - Микрорешения. Проверенный путь к достижению больших целей

Хотя в большинстве случаев отладка задачи происходит на первых этапах ее реализации, доработать ее можно и спустя несколько месяцев. Вспомним мой запрет класть всякую всячину на столешницу в ванной. Я фанатично следовала цели до тех пор, пока не приобрела нужную привычку, а потом решила немного сбавить обороты. Не было никакого смысла убирать на ночь предметы, которые требуются утром, и я позволила им оставаться у раковины. Утренние сборы ускорились, не помешав моей задаче держать ванную в порядке, ведь остававшиеся на ночь мелочи никто не видел. Но такая поблажка стала допустимой спустя несколько месяцев после того, как я выработала привычку держать столешницу в чистоте.

Микрорешение должно всегда приносить результат. Если его нет, то надо искать новый ракурс, формулу, время и доводить задачу до ума до тех пор, пока она не будет выполнена. Скорректировать решение не значит уклониться от него. Период проверки его действенности предназначен для выявления затруднений и преодоления препятствий, с которыми вы должны и способны справиться ради успеха. Лучше отступить, чем отступиться. По мере освоения тактики микрорешений вы научитесь точнее прогнозировать затруднения, эффективнее формулировать задачи и определять оптимальные сигналы. Следуйте своим решениям до тех пор, пока они не станут частью вашей жизни, и тогда успех превратится в привычку.

Урок на тему волшебной герани

В детстве мама, чтобы развлечь меня, пока она ходила по магазинам, покупала мне недорогие книжки. В одной из них был рассказ «Волшебная розовая герань», который мне очень полюбился. Насколько помню, сюжет был о женщине, жившей в обветшалом доме. Ее удручала обстановка, и когда она обводила взглядом свое жилище, у нее опускались руки, и женщина не могла найти в себе сил что-то изменить.

Однажды приятельница подарила ей розовую герань. Женщина обрадовалась, но тут же заметила, как ужасно смотрится рядом с яркими цветами ее старая скатерть, и она купила новую. На фоне скатерти потрепанным казался ковер, и женщина заменила его. Но теперь блеклыми выглядели шкафы, и она перекрасила их в сочный желтый цвет. Каждое улучшение обстановки порождало следующий шаг до тех пор, пока весь дом и даже сад с забором не приобрели аккуратный вид. Женщина радовалась и воодушевлялась. Но увидев себя в зеркале, она оглядела себя внимательно впервые за многие годы: немытые волосы, грязная заношенная одежда. Собственная внешность поразила ее, и женщина решительно занялась своим преображением. Вскоре она выглядела так же опрятно, как ее обновленный аккуратный дом.

Когда приятельница, подарившая цветок, пришла к ней снова, то не могла поверить глазам: как хозяйке удалось изменить себя и дом после стольких лет бездействия?! Женщина ответила: «Все благодаря волшебной розовой герани!»

Микрорешение действует как эта герань из сказки. Каждый результат воодушевляет вас, заряжает энергией и уверенностью, направляя к дальнейшим успехам. Главное просто начать.

Часть II

Микрорешения в действии

Теперь знания, усвоенные в первой части, пора применить к микрорешениям, направленным на улучшение различных аспектов нашей жизни. В предыдущих главах были приведены примеры из самых разных областей личного развития, иллюстрирующие, как работает тот или иной принцип микрорешения. В части II мы будем рассматривать их сквозь призму привычных направлений работы над собой.

Не забывайте, что одновременно вы не можете работать над более чем двумя микрорешениями. Некоторые задачи могут показаться настолько простыми, что вы уверуете в свою способность справиться со всеми сразу, но не стоит заблуждаться. Неважно, насколько глубоко меняется поведение, главное, последовательно и целеустремленно идти к цели. Новая привычка требует концентрации и усилий и сформируется только после многократного повторения. Не пытайтесь выполнить дюжину микрорешений, докажите себе, что вы способны справиться с одним, – выберите задачу и работайте над ней неустанно до тех пор, пока навык не станет автоматическим. Реализуя одно или два решения параллельно, вы добьетесь больших успехов всего за полгода.

Надеюсь, что, рассказывая о своих микрорешениях, я не создаю впечатления, что овладела всеми аспектами самосовершенствования или достигла всех личных целей. В некоторых областях я добилась результатов, превосходящих ожидания, в других есть определенные успехи, а в третьих – еще работать и работать. Рассказывая вам о своих микрорешениях и опыте других, я стараюсь показать ориентиры, а не навязать какие-то стандарты или образ жизни. Эта книга посвящена личностному развитию – не тому, что вы должны делать, а тому, что вы можете.

Искусство работы над собой строится не вокруг идеала, а вокруг приоритетов. Их надо правильно взвешивать и расставлять, чтобы добиться успеха, тогда они будут меняться вместе с вами. Начать можно, полностью сконцентрировавшись на фитнесе, достичь в этом направлении ощутимого результата и переключиться на улучшение личной жизни. После двух микрорешений, связанных с организованностью, вы можете посчитать достаточным достигнутый уровень и обратиться к другому аспекту своей жизни, например расходам. Некоторые цели никогда не поднимутся в списке предпочтений на первые места, потому что другие перспективы то и дело будут казаться более привлекательными. Постоянная работа над собой означает, что список задач никогда не опустеет.

Каждый раздел в части II посвящен конкретному аспекту самосовершенствования. Не все, разумеется, актуальны именно для вас, и вы можете перепрыгивать на другие темы, но я рекомендую начать с главы 10 «Сон». Какими бы ни были ваши цели при прочтении моей книги, хороший отдых всегда поможет укрепить силы и улучшать качество жизни так, как вы даже представить не можете.

Глава 10

Сон

Сон, распускающий клубок заботы,Купель трудов, смерть каждодневной жизни,Бальзам увечных душ, на пире жизниСытнейшее из блюд…

Если вы, как и большинство людей, живете современной жизнью, вы точно спите меньше положенного. Вы каждую неделю обещаете себе спать побольше, но все равно редко ложитесь вовремя ради волшебных восьми часов сна. Несмотря на разрушительные и подтвержденные доказательствами последствия недосыпания – слабость, замедленную реакцию, принятие неверных решений, ухудшение настроения, – почти три четверти взрослых спят меньше шести часов в сутки. Много лет я пыталась заставить себя лечь пораньше, но получилось это только с помощью микрорешений, посредством которых я взломала собственный поведенческий код и стала регулярно нормально спать. С университетской поры я обманывала сон, поздно ложилась и рано вставала, заряжаясь адреналином работы и ответственности. Во второй половине дня силы мои шли на убыль, и я встряхивалась с помощью сладкого, а другие взбадривались кофеином. По возвращении с работы я готовила ужин, проверяла домашнее задание, выполняла дела по дому и подолгу укладывала дочку спать. Закончив со всеми обязанностями, я хотела только плюхнуться на диван с бокалом вина и смотреть телевизор. Это подобие отдыха начиналось не раньше десяти, а поскольку вставать надо было в шесть, то диванные посиделки проходили за счет здорового сна. День за днем я ложилась спать между полуночью и часом ночи, причем даже тогда, когда и в девять вечера я уже чувствовала себя разбитой из-за накопившейся усталости.

Много лет я пыталась спать больше, приказывая себе ложиться в определенный час. Я ориентировалась на результат, которого мне хотелось достичь, и не анализировала свои привычки, заслонившие от меня здоровый сон. И вот я пришла к микрорешению: вовремя лечь спать можно благодаря не стрелкам часов, а изменению привычек, из-за которых я засиживалась. Я решила устранить проблему со сном, изучив мое вечернее поведение и изменив привычный уклад так, чтобы можно было чаще высыпаться.

Я обнаружила, что довольно часто засыпала на диване на час или около того, прежде чем лечь спать по-настоящему. Почему же я не поднималась в спальню, когда чувствовала, что вот-вот отключусь? Последив за собой несколько вечеров, я поняла, что, проваливаясь в сон, устранялась от выполнения вечерних ритуалов. Не могла собраться, чтобы почистить зубы, снять контактные линзы, умыться, протереть лицо тоником, нанести крем, выпить таблетки, переодеться в пижаму и зарядить телефон. Вместо этого я беспечно дремала на диване в надежде на прилив сил, которые вознесут меня на второй этаж. И хуже того, заставив себя подняться с дивана и выполнив все процедуры, я вдруг не ощущала сна ни в одном глазу, то есть, приготовившись спать, спать я уже не хотела. Проанализировав свое поведение, я пришла к решению