Флоранс Серван-Шрайбер - Три кайфа в день! Счастье по-французски! Принимать до полного удовлетворения
3. Цели повышают самоэффективность. Чем лучше человек понимает, чего он хочет добиться, тем больше находит средств для достижения желаемого, выхватывая из окружающей среды информацию, необходимую для реализации своего проекта. Когда у человека определены цели, он не скажет «Я мог бы найти», он уверенно говорит «Я найду», поскольку точно знает, что ищет.
Не следует ждать сладкой жизни, которая наступит после реализации вашей цели, жизнью стоит наслаждаться на пути к цели. Тем более что добиться желаемого получается не всегда. В основном не везет тем, для кого успех неотделим от достигнутой цели. Хотя успех к нам приходит тогда, когда мы осознанно идем на риск, прилагаем усилия и преодолеваем неудачи, – именно эти действия вызывают положительные эмоции. Чтобы быть счастливым, не стоит обманывать себя, возлагая надежды на радужное будущее: занимайтесь спортом, поддерживайте искренние и крепкие отношения с другими людьми и научитесь наслаждаться настоящим – это приносит радость любому человеку. Я, например, получаю удовольствие не от того, что когда-нибудь закончу писать эту книгу, а от того, что пишу ее сейчас и буду продолжать писать каждый день, вне зависимости от самочувствия и приливов вдохновения. Время от времени я сама себе об этом напоминаю. Я прилагаю усилия, чтобы все переживаемые мною в данный момент события и эмоции не прошли мимо меня.
Приумножение удовольствий не сделает человека счастливым. Человек счастлив, когда у него есть стоящая цель, достигая которую, он получает не менее ценный опыт.
Все ли цели стоят того, чтобы их достигать?
Правильно выбранная цель вызывает ощущение благополучия и самореализации, поскольку то, к чему мы стремимся, откликается в нас. Если такого отклика нет, путь к цели превращается в наказание.
Цели бывают двух типов. Цели первого типа навязаны человеку извне: родителями, работодателем или обществом. Цели второго типа идут изнутри: формулируются человеком самостоятельно и согласуются с его интересами и ценностями. В науке цели второго типа называются «самосогласованными целями». Их реализация ведет к подлинному самовыражению. Мы в полной мере ощущаем разницу между этими двумя типами целей, когда сталкиваемся с ними в жизни.
Мария Монтессори, автор всемирно известной образовательной методики для детей, заметила: когда дети берутся за задание, которое кажется им логичным, их внутренний конфликт разрешается и они выполняют его с удовольствием, повышая свои шансы на успех. Американская народная мудрость убеждает нас: no pain, no gain (Не попотеешь, не заработаешь). Однако позитивная психология утверждает обратное.
Чтобы проверить свои цели на соответствие типу «самосогласованных», нужно задать себе несколько вопросов.
1. Добиваясь этой цели, я выражаю себя как личность или стремлюсь произвести впечатление на окружающих?
2. Эта цель придает мне сил, заряжает энергией, мотивирует?
3. Я проявляю свои лучшие качества, чтобы реализовать эту цель?
Как только мы выбираем свой путь, согласованный с нашей внутренней логикой, в жизни начинают происходить «чудеса», которые помогают нам добиться желаемого: например, мы встречаем нужного человека, или в подходящий момент нам поступает важная информация. Удача, благоприятное стечение обстоятельств, «самый подходящий момент» – все это необходимые условия для продвижения по выбранному пути.
В течение того года моей жизни, который я посвятила изучению счастья, мне без всякой на то причины рекомендовали книги на интересующую меня тему, причем как правило в тот момент, когда я больше всего нуждалась в подобной рекомендации. Открытое и сконцентрированное на определенном желании сознание притягивает необходимую ему информацию. Вот почему так важно следить за своими желаниями: риск, что они сбудутся, возрастает многократно.
Не имея самосогласованных целей, мы отдаем себя на милость внешним силам: мы уже не можем выбирать, нам остается только реагировать. Последствия подобного пассивного поведения могут быть самыми тяжелыми.
В 1989 году профессор Гарвардского университета Элен Лангер провела исследование в доме престарелых. Первой группе пожилых людей помогали решать все бытовые проблемы: поливали цветы, приносили еду, ежедневно убирали комнаты. Второй группе подобную помощь не оказывали, по условиям эксперимента. Те участники эксперимента, которые были лишены заботы, рефлекторно принялись возмещать недополученную заботу собственными силами, то есть создавали себе комфортные условия самостоятельно. Спустя полгода вторая группа участников, чья активность за время эксперимента не упала, пребывали в лучшем состоянии здоровья, меньше тревожились, были более независимыми, чем участники из первой группы. Спустя полтора года в первой группе умерло в два раза больше людей, чем во второй.
Возможность самостоятельно выбирать и действовать для нас жизненно важна. Этой возможностью следует воспользоваться сразу же, как только она появится. Если вам повезло, у вас есть выбор и вы уже знаете, что вам нравится делать, сделайте это незамедлительно и будьте здоровы и счастливы.
Когда самосогласованная цель совпадает с профессией, удовольствие от работы превышает любое зарплатное поощрение. Это верный признак того, что человек находится на своем месте. Если же это не так, Тал Бен-Шахар советует выделить себе немного личного времени, хотя бы несколько часов в неделю, чтобы заниматься тем, что действительно любишь. Брать уроки танцев, общаться и вести жаркие дискуссии, гулять. Занятия любимым делом придают сил, успокаивают и вдохновляют: благодаря любимым делам мы становимся более требовательными к качеству жизни, которую проживаем как в рабочее, так и в нерабочее время.
Забросить рюкзак на гору
Чтобы отправиться в путешествие, недостаточно просто его запланировать. Придется собраться и отправиться в путь. Энтузиазм не всегда выражает горячее желание. Даже если цель нам очень нравится, коренящийся в нас пессимизм может отсрочить ее реализацию из страха, что ничего не выйдет, или – такое тоже иногда случается – из страха, что все получится именно так, как мы хотим.
В подобных случаях Бен-Шахар предлагает применять прагматический подход. Представим себе прогулку в горах. Мы пересекаем плато и упираемся в невысокую гору. Здесь можно повернуть обратно и пойти туда, откуда мы пришли, или забросить рюкзак на гору, чтобы легче было на нее взбираться. Как только рюкзак заброшен, отступать нельзя: обратной дороги нет. Придется идти его искать.
Наш ум постоянно изобретает различные идеи и тысячи причин, чтобы эти идеи не реализовывать. Раз уж мы оказались в лодке страхов, сомнений, колебаний и лени, не лучше ли забросить ботинки на ближайшую набережную, сойти на берег и пойти их искать. Заранее купить билеты на спектакль, записаться на курсы медитации, пригласить друзей поехать вместе с вами в отпуск – так вы забросите рюкзак на гору. Мечты о книге так и останутся мечтами, если нет издателя. Прежде чем написать первую строчку книги, которую вы сейчас читаете, я доверху набила рюкзак всей моей смелостью. Я позвонила издателю, написала ему письмо, назначила с ним встречу и рассказала ему о своем намерении. Для этого мне пришлось вынуть идеи из комфортного кокона моего воображения. Поборов застенчивость, я преодолела первую дистанцию: встретилась, с кем планировала, и задала вопросы, которые роились в моей голове. Я узнала, увидела и услышала, что существуют самые разные подходы к написанию книг. Тогда я выбрала подходящий и взялась за дело. Мои действия кажутся вполне логичным, но все могло сложиться иначе. Я могла бы писать книгу в стол и никому о ней не говорить. Но я решила забросить рюкзак подальше. С тех пор покоряю гору, чтобы его достать.
Мой путь может казаться простым, словно прямая линия, но я как автор этого проекта прекрасно знаю: взятые на себя обязательства влекут за собой ворох сомнений и обдумываний обходных путей. Чтобы перестать сомневаться, недостаточно проложить маршрут к своей цели. Необходимо держаться цели. Для этого специалисты предлагают следующие рекомендации.
1. Записывайте цели, чтобы они не канули в безвременье. Опасайтесь срочных дел: они непременно попытаются одержать верх над важными делами.
2. Откажитесь устанавливать «дедлайн» своему проекту. В основе «дедлайна» английское слово dead – мертвый. Лучше вдохните жизнь в свой проект, отметив день его рождения.
3. Будьте точны в деталях. «Заниматься спортом три раза в неделю» – гораздо более выполнимая задача, чем абстрактное стремление «войти в форму». Количество раз в неделю – величина исчислимая.
