Семен Лавриненко - Измени свой биологический возраст. Back to 25

7. Уступают ли вам место в городском транспорте?

8. Беспокоят ли вас боли в суставах?

9. Бываете ли вы на пляже?

10. Влияет ли на ваше самочувствие перемена погоды?

11. Бывают ли у вас такие периоды, когда из-за волнения вы теряете сон?

12. Беспокоят ли вас запоры?

13. Считаете ли вы, что сейчас так же работоспособны, как прежде?

14. Беспокоят ли вас боли в области печени?

15. Бывают ли у вас головокружения?

16. Считаете ли вы, что сосредоточиться сейчас вам стало труднее, чем в последние годы?

17. Беспокоит ли вас ослабление памяти, забывчивость?

18. Ощущаете ли вы в разных частях тела жжение, покалывание, ползанье «мурашек»?

19. Бывают ли у вас такие периоды, когда вы чувствуете себя радостно возбужденным, счастливым?

20. Беспокоят ли вас звон или шум в ушах?

21. Держите ли вы для себя в домашней аптечке один из следующих медикаментов: валидол, нитроглицерин, сердечные капли?

22. Бывают ли у вас отеки на ногах?

23. Приходится ли вам отказываться от некоторых блюд?

24. Бывает ли у вас одышка при быстрой ходьбе?

25. Беспокоят ли вас боли в области поясницы?

26. Приходится ли вам в лечебных целях принимать какю-либо минеральную воду?

27. Беспокоит ли вас неприятный вкус во рту?

28. Можно ли сказать, что вы стали легко плакать?

29. Как вы оцениваете свое здоровье? (хорошее, удовлетворительное, плохое, очень плохое).

Обработка результатов: Неблагоприятными считаются

Ответы «Да» на вопросы №№ 1–8, 10–12, 1418, 20–28.

Ответы «Нет» на вопросы №№ 9, 13, 19.

На вопрос № 29 неблагоприятным считается один из двух последних вариантов ответа.

Подсчитываем общее число неблагоприятных ответов (оно может колебаться от 0 до 29), подставляем его в формулу определения биологического возраста.

ПРИМЕР:

Определить биологический возраст для женщины, паспортный возраст которой 37 лет, у которой следующие параметры:

АД = 120 мм рт. ст,

АД (нижнее) = 80 мм рт. ст.,

СБ= 50 с,

МТ = 61 кг,

СОЗ= 18 неблагоприятных ответов.

Подставляем в формулу:

БВж = -1,463 + 0,415 × 40 – 0,141 × 50 + + 0,248 × 61+ 0,694 × 18.

В результате получаем, что биологический возраст равен 35,7 лет.

Приложение 2. Опросник Бека. Диагностика депрессивных состояний

Несмотря на простоту выполнения, опросник Бека показал высокую клиническую эффективность при предварительных обследованиях.

Инструкция: Перед вами находится опросник, содержащий 13 групп (А-Н) из 4-х утверждений. Прочитав утверждение целиком, выберете одно утверждение, которое лучше всего соответствует тому, как вы себя чувствуете прямо сейчас. Отметьте номер выбранного утверждения. Если несколько утверждений из одной группы кажутся вам одинаково подходящими, отметьте все. За каждый ответ ставьте себе 1 балл.

1. Мне не грустно

2. Мне грустно или тоскливо

3. Мне всё время тоскливо или грустно, и я ничего не могу с собой поделать

4. Мне так грустно или печально, что я не могу этого вынести

1. Я смотрю в будущее без особого пессимизма или разочарования

2. Я чувствую разочарование в будущем

3. Я чувствую, что мне нечего ждать впереди

4. Я чувствую, что будущее безнадёжно и поворота к лучшему быть не может

1. Я не чувствую себя неудачником.

2. Я чувствую, что неудачи случались у меня чаще, чем у других людей.

3. Когда оглядываюсь на свою жизнь, я вижу лишь цепь неудач.

4. Я чувствую, что потерпел неудачу как личность (родитель, муж, жена).

1. Я не испытываю никакой особенной неудовлетворенности.

2. Ничто не радует меня так, как раньше.

3. Ничто больше не дает мне удовлетворения.

4. Меня не удовлетворяет всё.

1. Я не чувствую никакой особенной вины.

2. Большую часть времени я чувствую себя скверным и ничтожным.

3. У меня довольно сильное чувство вины.

4. Я чувствую себя очень скверным и никчемным.

1. Я не испытываю разочарования в себе.

2. Я разочарован в себе.

3. У меня отвращение к себе.

4. Я ненавижу себя.

1. У меня нет никаких мыслей о самоповреждении. 2. Я чувствую, что мне было бы лучше умереть.

3. У меня есть определенные планы совершения самоубийства.

4. Я покончу с собой при первой возможности.

1. У меня не потерян интерес к другим людям.

2. Я меньше, чем бывало, интересуюсь другими людьми.

3. У меня потерян почти весь интерес к другим людям, и почти нет никаких чувств к ним.

4. У меня потерян всякий интерес к другим людям, и они меня совершенно не заботят.

1. Я принимаю решения примерно также легко, как всегда.

2. Я пытаюсь отсрочить принятие решений.

3. Принятие решений представляет для меня огромную трудность.

4. Я больше совсем не могу принимать решения.

1. Я не чувствую, что выгляжу сколько-нибудь хуже, чем обычно.

2. Меня беспокоит то, что выгляжу старо и непривлекательно.

3. Я чувствую, что в моем внешнем виде происходят постоянные изменения, делающие меня непривлекательными.

4. Я чувствую, что выгляжу гадко или отталкивающе.

1. Я могу работать примерно также хорошо, как и раньше.

2. Мне нужно делать дополнительные усилия, чтобы начать что-то сделать.

3. Мне нужно с трудом пересиливать себя, чтобы что-то сделать.

4. Я не могу выполнять никакую работу.

1. Я устаю ничуть не больше, чем обычно.

2. Я устаю быстрее, чем раньше.

3. Я устаю от любого занятия.

4. Я устал чем бы то ни было заниматься.

1. Мой аппетит не хуже, чем обычно.

2. Мой аппетит не так хорош, как бывало.

3. Мой аппетит теперь гораздо хуже.

4. У меня совсем нет аппетита.

Обработка результатов:

1. Более 25 баллов: выраженное состояние депрессии.

2. От 10 до 25 баллов: легкий уровень депрессии ситуативного или невротического характера. 3. Менее 10 баллов: отсутствие депрессивных тенденций и хорошее эмоциональное состояние.

Внимание! В любом случае, интерпретируя результаты опросника помните, что состояние депрессии устанавливается специалистом в результате клинической беседы и обследования. Результаты опросника могут дать лишь приблизительное представление о состоянии и необходимости обратиться к специалистам.

Приложение 3. Опросник Реана. Мотивация успеха и боязнь неудачи

Инструкция: Отвечая на нижеприведенные вопросы, необходимо выбрать ответ «да» или «нет». Если вы затрудняетесь с ответом, то имейте ввиду, что «да» объединяет как явное «да», так и «скорее да, чем нет». То же относится и к ответу «нет»: он объединяет явное «нет» и «скорее нет, чем да».

Отвечать на вопросы следует быстро, не задумываясь надолго. Ответ, который первый приходит в голову, как: правило, является и наиболее точным.

1. Включаясь в работу, как правило, оптимистично надеюсь на успех.

2. В деятельности активен.

3. Склонен к проявлению инициативности.

4. При выполнении ответственных заданий стараюсь по возможности найти причины отказа от них.

5. Часто выбираю крайности: либо занижено легкие задания, либо нереалистично высокие по трудности.

6. При встрече с препятствиями, как правило, не отступаю, а ищу способы их преодоления.

7. При чередовании успехов и неудач склонен к переоценке своих успехов.

8. Продуктивность деятельности в основном зависит от моей собственной целеустремленности, а не от внешнего контроля.

9. При выполнении достаточно трудных заданий, в условиях ограничения времени, результативность деятельности ухудшается.

10. Склонен проявлять настойчивость в достижении цели.

11. Склонен планировать свое будущее на достаточно отдаленную перспективу.

12. Если рискую, то, скорее с умом, а не бесшабашно.

13. Не очень настойчив в достижении цели, особенно если отсутствует внешний контроль.

14. Предпочитаю ставить перед собой средние по трудности или слегка завышенные, но достижимые цели, чем нереально высокие.