Юйфэн Цэнь - Цигун – китайская гимнастика для здоровья. Современное руководство по древней методике исцеления
В: Что вы имеете в виду под «раздражающими мыслями», возникающими в сознании во время упражнений, и как мы можем от них избавиться?
О: Под «раздражающими мыслями» мы имеете в виду все мысли, от которых следует освободить сознание во время упражнений. В большинстве упражнений цигун от вас требуется сконцентрировать внимание либо на дыхании, либо на области даньтянь. Если вы думаете о чем-либо еще, ваше сознание отклоняется от этих целей. Такие «раздражающие мысли» могут касаться чего-то, что вы пережили в вашей жизни или работе. Это может быть что-то, что сделало вас несчастным, рассердило, вызвало раздражение или взволновало настолько, что вы с трудом можете выкинуть эти мысли из головы.
Новички более подвержены таким раздражающим мыслям, так как у них нет опыта самоконтроля и они слишком стараются сконцентрироваться, поэтому чем больше они твердят себе, что нужно успокоиться, тем сильнее нервничают.
Вот некоторые советы, с помощью которых можно избавиться от раздражающих мыслей:
1. Помните, что избавление от раздражающих мыслей может быть достигнуто только путем постоянной тренировки. Желание быстрого успеха никуда не приведет.
2. Выявите конкретную причину, которая вызывает появление раздражающих мыслей, и постарайтесь ее исключить. Например, если это какой-то шум извне, который вас беспокоит, постарайтесь изолировать источник шума или закройте уши ватными шариками или другим мягким и чистым материалом. Если дело в температуре воздуха в комнате, постарайтесь ее отрегулировать. Если у вас серьезные проблемы со здоровьем, сходите к врачу.
3. Правильно применяйте такие способы, как концентрация внимания на дыхании или области даньтянь, касаясь кончиком языка неба, или повторяйте про себя какие-то слова и фразы, чтобы овладеть своими мыслями. Ваши усилия будут вознаграждены через некоторое время.
4. Всегда оставайтесь расслабленным и никогда не напрягайтесь, чтобы избавиться от раздражающих мыслей. Напрягаясь, вы начинаете волноваться и вступаете в противоречие с самым основным принципом цигун, а именно: оставаться спокойным и расслабленным во время упражнений.
5. Всегда оставайтесь бодрым и оптимистичным, когда вы концентрируетесь на упражнении. Таким образом вы освободитесь от раздражающих мыслей и легче достигнете состояния отрешенности.
6. Если вас беспокоят какие-то очень неприятные мысли и вы не можете от них избавиться, прекратите упражнение и займитесь чем-нибудь другим, что отвлечет ваше внимание. Только после того, как вы полностью успокоитесь, следует продолжать занятие.
Метод Чжуан-цзы: прислушайся к дыханию, чтобы достичь отрешенности
Как базовый метод цигун, статические упражнения доказали свою полезность для удерживания головного мозга в состоянии отрешенности, расслабления нервных центров и регулирования функций тела и сознания, а, следовательно, улучшения здоровья, усиления сопротивляемости заболеваниям и продления жизни.
Многие изучающие цигун, однако, находят очень трудным подавление посторонних мыслей в сознании во время упражнений. Хотя избавление от своих мыслей, которое в древности описывалось как «укрощение скачущей лошади или обезьяны», – это первое требование статических упражнений.
Дальше следует еще более сложная задача: отбросить все мысли и забыть все, включая себя самого, и войти в состояние пустоты.
Говорят, что когда вы достигаете такого возвышенного состояния, ваша жизнь возвращается к «чистому листу». Для большинства учеников, однако, достаточно хорошо просто оставаться спокойными, расслабленными и свободными от раздражителей.
Никогда не следует ставить очень высокие цели и действовать нетерпеливо в ожидании быстрого успеха, поскольку это может иметь прямо противоположные результаты.
Мастера цигун в древности разработали множество методов для достижения ментальной отрешенности. Выдающимся примером может служить «метод прислушивания к дыханию», разработанный Чжуан-цзы (369–286 гг. до н. э.), одним из основателей даосизма.
Несмотря на его неподдельную ценность, метод прислушивания к дыханию Чжуан-цзы долгое время оставался неизвестным для публики из-за его непонятности и предназначенности для даосских религиозных кругов. Так продолжалось до 1950-х годов, когда Чэнь Иннин, последний президент Китайской даосской ассоциации и признанный мастер цигун, имеющий 6о лет практики тренировок, представил ясное толкование этого метода и сделал его известным всему миру. Нижеследующее описание метода прислушивания к дыханию основано на оставленных Чэнем документах, касающихся данного предмета.
1. ПОЗЫ ДЛЯ УПРАЖНЕНИЙ ПРИСЛУШИВАНИЯ К ДЫХАНИЮ
Упражнение можно выполнять как сидя, так и лежа. Вы можете или сидеть на стуле, обе ноги на полу, либо со скрещенными ногами, когда обе ступни лежат под ягодицами, либо одна ступня располагается на бедре второй ноги, либо обе ступни лежат на бедрах. Сидя вы можете сложить руки вместе или положить их свободно ладонями вверх или вниз. Держите туловище прямо, предпочтительно без какой-либо опоры для спины. Если вы предпочитаете положение лежа, то можете лежать или на спине, или на боку. Если возможно, используйте наклонную деревянную кровать с подъемом головной части на 12–15 сантиметров. Для страдающих от анемии головного мозга предпочтительнее горизонтальная кровать.
Прикройте глаза при выполнении упражнения. Ослабьте поясной ремень и снимите обувь, часы, браслеты, серьги и все другие предметы, которые, возможно, носите, чтобы расслабить все части вашего тела.
2. МЕТОДЫ
1). Концентрация. Не обращайте внимания ни на что, кроме вашего дыхания, которое должно быть естественным. Не важно, дышите вы быстро или медленно, глубоко или поверхностно. Сначала вам будет трудно сконцентрироваться. Это нормально, и вы не должны волноваться. Оставайтесь спокойным и уравновешенным все время. Не позволяйте себе отвлекаться на раздражающие мысли. Таким образом вы будете подходить все ближе и ближе к ментальной концентрации.
2). Прислушивание. Под этим мы имеем в виду, что вы слушаете свое дыхание. Когда вы в первый раз учитесь делать это упражнение, ваши дыхательные движения не одинаковы по чистоте, и вы можете слышать, как воздух проходит через нос. По мере того, как вы успокаиваетесь и овладеваете собой, дыхание становится все более глубоким, чистым и регулярным, на этой стадии дыхание становится неслышным для уха, но вы можете «слышать» его вашим сознанием, когда достаточно натренируетесь.
3). Завершение. На более высокой ступени тренировки работа сознания сольется с дыханием, и постепенно вы перестанете подключать сознание для того, чтобы слышать дыхание. Через какое-то время сознание придет в состояние пустоты, в котором вы не будете думать ни о чем, включая вас самих. Что касается основной цели возвращения к «чистому листу», это необыкновенное искусство, которым не под силу овладеть большинству людей, оно приходит само, а не при помощи силы воли. Помните, принуждая себя делать что-то, что превышает ваши возможности, вы причините себе больше вреда, чем пользы.
3. ЧТО НЕОБХОДИМО ПОМНИТЬ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ УПРАЖНЕНИЯ
1). Занимайтесь в спокойном месте, где много свежего воздуха, лучше всего вблизи леса. При занятиях в закрытом помещении найдите комнату с простой обстановкой и мягким освещением, со стенами и занавесками в голубых или зеленых тонах. В комнате не должно быть ни слишком холодно, ни слишком жарко. Комната должна хорошо проветриваться, но держитесь подальше от сквозняков во время упражнений. Не делайте упражнения во время грозы с раскатами грома и вспышками молний. Иными словами, избегайте всего, что может дать сильные стимулы вашим органам слуха, обоняния или зрения, которые мешают достичь состояния отрешенности.
2). В период выполнения упражнений ешьте достаточно хорошо усваиваемой пищи, овощей и фруктов и избегайте тяжелой белковой диеты. Не ешьте слишком много в каждый прием пищи. Не перекусывайте между едой. Держитесь подальше от сигарет и алкоголя, особенно спирта. Не начинайте упражнения раньше, чем через час после еды.
3). Самое лучшее время для упражнений – это на рассвете, хотя вы можете заниматься и в любое другое время. Длительность упражнений в положении сидя не менее 30 минут, но не более полутора часов, иначе вы перенапряжетесь. Длительность упражнений в положении лежа – по вашему выбору. Если вы чувствуете, что засыпаете во время упражнения, не принуждайте себя просыпаться. Если ваши занятия прервались чем-то извне, прервите упражнение и немного погуляйте. Только после того, как вы успокоитесь, вам следует продолжить упражнение.
