Ицхак Пинтосевич - Будь эффективным! Эффективность от А до Я

Если умственная работа дается вам с трудом – отправляйтесь в спортзал.

Британские ученые провели ряд экспериментов, после которых определили, что книги – лучшее лекарство от стресса. В ходе опытов участникам создавали определенные условия с упражнениями и тестами, которые вызывают стресс, а потом предлагали прогулку, музыку или книгу для расслабления. После этого проверяли пульс и мышечный тонус испытуемых, определяя силу успокаивающего эффекта. Выяснилось, что быстрее всего от стресса избавляет чтение книг: всего за 6 минут мышцы расслабляются, а пульс приходит в норму. На втором месте – приятная музыка, которая помогла в 61 % случаев. Далее следовала чашка хорошего чая или кофе, затем – прогулка. При этом не имело значения, какую именно книгу выбирали участники эксперимента; главное – уйти в чтение с головой.

Специалисты из Оксфордского университета уверены, что время, затраченное на чтение книг, никак нельзя назвать пассивным.

Если человек читает книги с хорошим, позитивным содержанием, он тренирует мозг, улучшая свое физическое и психическое состояние.

Это было доказано с помощью МРТ-сканирования.

Выяснилось, что во время чтения описания природных ландшафтов, вкусов, звуков и запахов у человека активизируются те же участки головного мозга, которые были бы задействованы, если бы он соприкоснулся с приведенными в книге явлениями в реальной жизни.

В то же время, как показали исследования, мозг не действует таким образом, если люди сидят за компьютером или смотрят телевизор.

«Когда вы читаете, вы упражняете свой мозг. Во время погружения в книгу происходит нечто большее, нежели простое слежение за развитием сюжета. Когда мы начинаем представлять, как с героями происходит что-то хорошее, мы на мысленном уровне как бы проделываем то же самое с собой», – объяснил данный феномен профессор Оксфордского университета Джон Стейн.

Упражнения

1. Каждый час делай зарядку для тела. 5 минут – упражнения на гибкость или на силу.

2. Каждый час закрывай глаза, хотя бы на 1 минуту и говори себе: «полное расслабление». С каждым выдохом мышцы расслабляются…

3. Прочитай книгу Тони Бьюзена «Супермышление».

4. Найди религиозный сайт своей концессии – и читай хотя бы по одной статье в день. В конце проси Б-га помочь тебе.

«С» – Страхи

Как страхи связаны с эффективностью? Страх имеет как позитивную, так и негативную составляющую.

Начнем с позитивных. Страх – это эмоция, сигнализирующая об опасности. Она вызывает мобилизацию внутренних сил и ресурсов: человек «собирается», чтобы избежать опасности. Это механизм, заложенный в человеке, часть инстинкта самосохранения. По сути, эмоциональная часть инстинкта выживания.

Но есть другая ситуация. Когда человек боится ставить большие цели. И вообще – любые цели. Боится неудач. Мнения окружающих. Вещей, ведущих к реализации потенциала. В таком случае страх тормозит человека. Становится барьером.

Самые тормозящие – страх неудачи и страх осуждения. Первый заставляет многих талантливых людей отступиться. Отказаться от своих целей. Заставляет жить, как придется. По принципу: «Большого достигнуть я боюсь, а маленькое мне не надо. Не интересно».

Журнал «Forbes» проводил специальное исследование на тему: какой параметр мышления отделяет миллиардеров от обычных людей? В итоге выделили главное – отсутствие страха неудачи. Вспомним Генри Форда. До того как стать богатым, он дважды был банкротом. Богатые люди не боятся рисковать. У них отсутствует страх неудачи. Это – их главное отличие от большинства людей.

Страх – это эмоция, сигнализирующая об опасности. Она вызывает мобилизацию внутренних сил и ресурсов: человек «собирается», чтобы избежать опасности

Второй тормозящий фактор – страх осуждения. Боязнь того, что тебя не признают. Скажут, что ты не прав. Это заставляет людей отказаться от самореализации. Когда не доверяешь себе, своей интуиции – не можешь двигаться вперед. Окружающие, как правило, осуждают выдающихся людей, называют выскочками. Как говорил Махатма Ганди, «если ты хочешь создать что-то великое, ты должен быть готов к тому, что вначале все будут смеяться. А потом – будут яростно сопротивляться».

Насколько человек побеждает страх, настолько он – человек.

Артур Шопенгауэр говорил, что, для того чтобы создать нечто великое, нужно избавиться от влияния общественного мнения. А Дэн Кеннеди, один из выдающихся тренеров в области бизнеса, был еще радикальнее. Не знаешь, как поступить? Посмотри, как делают все, – и сделай по-другому. Итак, эти два страха не дают нам достигать целей.

АНЕКДОТ:

– Из-за чего ты облысел?

– Из-за беспокойства.

– И о чем ты беспокоился?

– Что облысею.

А какие страхи помогают? Например, страх прожить серую, пустую жизнь. Николай Островский говорил, что жизнь нужно прожить так, чтобы не было мучительно больно за бесцельно прожитые годы.

Страх не реализовать свой потенциал, не достичь целей ведет вперед. Заставляет двигаться. Задача человека – научиться управлять страхом. Чтобы не страх управлял тобой, а ты – им. Чтобы использовал страх для движения вперед.

Мы привыкли относиться к своим негативным эмоциям как к чему-то нормальному и естественному. Страхи, нервозность, беспокойство, раздражение, напряжение – мы считаем, что все это не выходит за рамки эмоционального фона и никак не влияет на физическое здоровье.

Страх заставляет людей размышлять.

Но ученые обнаружили обратное: наши негативные мысли и эмоции ускоряют процесс старения и сокращают продолжительность жизни. Недавно исследователи из Эдинбургского университета Великобритании проанализировали истории болезни 68 тысяч человек в возрасте от 35 лет.

Страх вовсе не в опасности, он – в нас самих.

Источником стал глобальный обзор здоровья англичан за период с 1994 по 2004 год. В результате выяснилось, что люди, подвергающиеся различным стрессам, умирают раньше. Причем такие легкие симптомы психологических расстройств, как беспокойство и депрессия, свойственные 25 % людей, относят их к группе риска.

Ученые отметили, что риск преждевременной смерти увеличивается в зависимости от степени и продолжительности психологической подавленности. Интересно, что увеличивается риск смерти абсолютно от любых причин – не обязательно от проблем со здоровьем. Специалисты сожалеют, что люди в основном не придают значения таким вещам, как подавленность и депрессия, – и не обращаются за помощью. А ведь можно было бы помочь многим избежать преждевременной смерти.

Доктор Том Русс и доктор Дэвид Батти особо подчеркнули, что в ходе исследования отмечались и такие признаки, как курение, употребление спиртного, вес, образ жизни и даже диабет. Но в итоге оказалось, что четкой зависимости между повышенной смертностью и этими факторами не прослеживается. Повышенный коэффициент смертности наблюдался именно у пациентов, подвергавшихся стрессу.

Тем временем медики из Женского госпиталя Бригама (США) провели еще более удивительное исследование, которое подтвердило выводы британских ученых. Они провели химический анализ крови 5 тысяч пациенток в возрасте от 42 до 69 лет. Дополнительно все женщины приняли участие в опросе, с помощью которого медики выявили наличие у них разнообразных фобий и страхов. Лабораторные исследования показали, что страхи и другие тревожные расстройства наносят повреждение человеческому организму на генетическом уровне!

У меня нет страха все потерять. Ведь у меня есть голова, а в ней довольно неплохие мозги.

Было обнаружено, в частности, что у пожилых женщин, имеющих беспричинные страхи, укорочены теломеры – концевые участки хромосом, отвечающие за деление и регенерацию клеток в организме. Как известно, теломеры отвечают за старение организма, так как постепенно укорачиваются и лишают организм возможности постоянно обновляться на клеточном уровне. Теперь же оказалось, что теломеры укорачиваются, в том числе, по психологическим причинам – таким, как страхи, фобии, беспокойство и тревожность. Значит, эти проявления психики приближают старость!

Теперь стало очевидно, что поговорка: «В здоровом теле – здоровый дух» на самом деле звучит так: «Здоровый дух – здоровое тело»; и это – не вымысел, а экспериментально доказанная реальность.