Франс Брекар - 50 упражнений, чтобы научиться отказывать

5. Каковы ваши представления?

У всех нас есть определенные представления о себе, об окружающих, о жизни в целом, которые часто толкают нас к тому, что другим людям мы придаем большую значимость, чем себе, и оставляем без внимания свои потребности. Часто мы находимся под влиянием негативных представлений, сформировавшихся еще в детстве.

Упражнение 38

Каковы ваши негативные представления о себе?

В трудные моменты, когда все идет не так, как нам хочется, мы склонны снова и снова возвращаться к своим негативным представлениям. Мы повторяем себе, что «далеки от идеала», что мы «ни на что не годны», и другие «любезности» подобного рода. Эти негативные представления напрямую воздействуют на наше поведение. В самом деле, если мы понимаем, что нас недооценивают, что мы не на высоте, нам трудно создать положительный образ собственного Я. Негативный образ лишает нас доверия к себе и делает безоружными перед теми, кто обращается к нам с просьбой. Чем хуже мы думаем о себе, тем разрушительнее негативные представления.

1.

Составьте свой список негативных высказываний о себе как личности.

✓ «Я ничего не значу».

✓ «Я не в состоянии понять, чего я хочу».

✓ «Я робкий(ая) и не умею навязывать свое мнение».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Вернитесь к своим представлениям и подумайте, как они влияют на ваше поведение.

✓ «Когда я думаю, что ничего не значу, я начинаю говорить громче и прерываю других, чтобы со мной считались».

✓ «Когда я думаю, что не знаю, чего хочу, я разбрасываюсь и теряю способность двигаться дальше».

✓ «Когда я думаю, что не умею навязывать свое мнение, я сдаюсь и позволяю не считаться с собой».

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь влиянию этих представлений?

✓ «Когда я беспокоюсь накануне какого-либо события».

✓ «Когда я нахожусь в состоянии стресса».

✓ «Когда я должен(на) сделать нечто, вызывающее у меня тревогу».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Комментарий

Ваши представления сформировались в детстве в качестве объяснения тяжелых событий, которые нам довелось пережить. Вновь оказавшись в сложной ситуации, мы обращаемся к своим представлениям, в этом случае мы испытываем мало уважения к самим себе. Именно такая недооценка побуждает нас пропустить других вперед, согласиться с тем, что нам не подходит.

К счастью, у нас имеются и позитивные представления о себе. Они-то и дают нам возможность двигаться вперед и формировать положительный образ собственной личности. Находясь под их воздействием, мы чувствуем себя сильнее в общении с другими людьми.

Упражнение 39

Каковы ваши негативные представления о других?

Наши негативные представления о людях тоже выкованы в детстве и связаны с разного рода жизненным опытом: если тогда какие-то люди вызывали разочарование, обижали нас, манипулировали нами, мы храним воспоминание об этих неприятных событиях и делаем из них обобщенные выводы о том, что представляют собой другие люди. Так же как и негативные представления о себе, негативное мнение о других сказывается на нашем поведении, которым мы не всегда довольны.

Мы смотрим на других, как на людей, стоящих выше или ниже нас, и этот образ подталкивает нас к тому, что, взаимодействуя с ними, мы их либо недооцениваем, либо переоцениваем.

1.

Составьте список своих негативных представлений о других.

✓ «Другие не так интересны, как я».

✓ «Другие не способны самостоятельно выпутаться из сложной ситуации».

✓ «Другие корыстны».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Вернитесь к своим представлениям и подумайте, какое поведение является их следствием?

✓ «Когда я думаю, что другие не так интересны, как я, я ставлю себя выше других и не обращаю на них внимания».

✓ «Когда я думаю, что другие ни на что не способны, я все беру на себя и очень устаю».

✓ «Когда я думаю, что другие корыстны, я не доверяю людям и боюсь быть обманутым(ой)».

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что другие

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

✓ «Когда передо мной человек, который производит на меня впечатление».

✓ «Когда мне приходится выступать на публике».

✓ «Когда я нахожусь в компании других людей».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Упражнение 40

Каковы ваши представления о жизни в целом?

Помимо негативных представлений о себе и о других людях мы культивируем в себе разного рода представления о жизни. Часто мы принимаем на свой счет услышанное нами в детстве. Но негативный или травмирующий опыт мог способствовать формированию наших негативных представлений.

1.

Составьте список своих негативных представлений о жизни.

✓ «Жизнь – сложная штука».

✓ «Наша жизнь имеет значение, только если она имеет значение для других».

✓ «В жизни нет смысла».

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

2.

Подумайте, какие поведенческие реакции вытекают из ваших представлений о жизни в целом.

✓ «Когда я думаю, что жизнь – сложная штука, я отчаиваюсь по пустякам и ничего не предпринимаю».

✓ «Когда я думаю, что нужно помогать другим для того, чтобы моя жизнь стоила того, чтоб быть прожитой, я позволяю другим использовать себя и уже не нахожу времени для себя».

✓ «Когда я думаю, что в жизни нет смысла, я занимаюсь всякой чепухой и не довожу до конца свои планы».

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

Когда я думаю, что

_________________________________________________

_________________________________________________

_________________________________________________

3.

При каких обстоятельствах вы легче всего поддаетесь этим представлениям?

✓ «Когда я тоскую».

✓ «Когда я думаю о жизни и своей семье».