Дэниел Сибер - Цифровая диета. Как победить зависимость от гаджетов и технологий

++ социальную сеть добавьте 4 очка;

++ ноутбук добавьте 1 очко;

++ устройство типа планшета или iPad добавьте 2 очка;

++ используемый вами адрес электронной почты добавьте 2 очка;

++ используемую вами услугу передачи сообщений на сотовом телефоне добавьте 5 очков;

++ используемую вами учетную запись в онлайн-ролевой игре добавьте 7 очков;

++ настольный компьютер добавьте 1 очко;

++ электронную книгу добавьте 1 очко;

++ цифровую камеру добавьте 1 очко;

++ дополнительный гаджет, требующий зарядного устройства, не попадающий в перечисленные категории, добавьте 1 очко;

++ блог, где вы пишете или комментируете, добавьте 2 очка.

Ваш личный ИВВ может выглядеть примерно так:

iPhone 4: 3 очка;

LinkedIn, Facebook: 8;

ноутбук Dell: 1;

адрес на Gmail, Yahoo! и рабочие адреса электронной почты: 6;

SMS на iPhone 4 и рабочем BlackBerry: 10;

Kindle: 1;

камера Canon: 1;

ИВВ = 30.

Это типичный профиль человека, которому технологии необходимы для работы (их все больше среди нас) и которому нравится регулярно находиться на связи. Низким ИВВ на данном этапе будет считаться значение меньше 25 (цифровая диета способна рационализировать использование электронных устройств и избавит вас от стресса), средним — 25–35 (цифровая диета поможет вам не сойти с ума и стать более организованным) и высоким — 36 и выше (цифровая диета может полностью изменить вашу жизнь). Не паникуйте, если у вас высокий ИВВ. С помощью цифровой диеты вам по силам значительно снизить его. А можете сбросить всего пару очков. Наша цель — помочь вам лучше разобраться в реалиях пользования электронными устройствами и увидеть преимущества. По правде говоря, ИВВ, вероятно, ближе к кредитному рейтингу, чем к индексу массы тела. Вы можете изменить то, как привыкли тратить деньги, снизить до минимума кредиты, и увидите, как рейтинг пойдет вверх. Кроме того, вы можете закрыть некоторые кредитные карты и счета, если не пользуетесь ими. Важная переменная ИВВ — это способность отслеживать частоту пользования гаджетами и услугами. Одно дело, если у вас есть гаджеты или вы подписаны на услуги, все равно нельзя слишком зависеть от них. Помните: вы контролируете ситуацию.

Ваши действия. Взгляните на свой ИВВ и обведите учетные записи и услуги, которыми не пользовались полгода. При следующем выходе в Интернет постарайтесь за выделенное время закрыть эти учетные записи, профили или услуги. Теперь вы будете работать за компьютером более продуктивно. (Если у вас есть свободное время, отпишитесь от всего спама. Не дожидайтесь весны, чтобы устроить уборку в ящике для входящих писем!)

Теперь вернитесь к блокноту и завершите следующий этап (взяв за основу типичный день на прошлой неделе):

++ за каждые двадцать писем, отправленных по электронной почте за день, добавьте 2 очка;

++ за каждые десять SMS, отправленных за день, добавьте 2 очка;

++ за каждое обновление в социальной сети, сделанное за день, добавьте 3 очка;

++ за каждый разговор с помощью обмена мгновенными электронными сообщениями добавьте 3 очка;

++ за каждые 15 минут разговора по сотовому телефону за день добавьте 2 очка.

Естественно, после этого ваш ИВВ вырастет. Это не должно вас сильно расстраивать. Проблема заключается в содержании и мотивации. Зачем и что. Теперь возьмите свой ИВВ и запомните его. Не нужно показывать его кому-либо. Наша цель — наглядно показать себе, насколько вы злоупотребляете технологиями. Отступите на шаг и хорошо подумайте, сколько высокотехнологичных устройств ежедневно стремится завладеть вашим вниманием. Много. И их число очень быстро растет. К концу цифровой диеты вы можете решить сохранить все эти гаджеты и услуги.

Упражнение. День 4

Помните об автоответчике? Я говорю не об автоответчике на городском телефоне, а о чудесной технологии, имеющейся в вашем смартфоне и позволяющей получать аудиосообщения. Да, это правда! Мы забыли, что смартфоны по-прежнему остаются телефонами. В следующий раз, когда звонок застанет вас посреди ужина или в магазине, когда руки будут заняты пакетами с продуктами, или в момент, когда вы будете делать презентацию на работе, не отвечайте. Перебивать кого-то, чтобы достать свое устройство, не только грубо, но и не стоит нервов. Пусть реагирует автоответчик. Запишите исходящее сообщение, в котором попросите людей оставить информацию и время звонка. Вы свяжетесь с ними, когда позволит ваш график. Пусть звонит, если только вы не уверены, что это срочный звонок. Я знаю людей, которые чуть не убились, стремясь ответить на звонок. Сначала наведите порядок в своих делах, а потом отвечайте. Или перезвоните позже. Это нормально. (Это лучше, чем врезаться в стену магазина, пытаясь припарковаться.)

Хорошо. Но можно изменить способ и время их использования. Как и с обычной диетой необязательно совсем отказываться от шоколада, просто не нужно съедать по шоколадному торту в день. Это расхожая фраза, и она верна: умеренность, умеренность и еще раз умеренность. Нигде она не будет так уместна, как в современном обществе.

Технический факт

Согласно данным опроса, проводившегося компанией Nielsen в августе 2010 года, наиболее благополучными по количеству SMS штатами считаются Миссисипи, Пенсильвания, Огайо, Оклахома, Канзас, Вайоминг и Юта. В этих штатах на человека приходится в среднем более шестисот сообщений в месяц.

Установление социальных границ

Так как же нам структурировать потребление информации? Вот ответ на вопрос, не слишком ли много информации обрушивается на нас, с сайта Twitter в разделе «Часто задаваемые вопросы»:

Пользуясь Twitter, вы поддерживаете связь с друзьями, родственниками и коллегами и знаете, что у них происходит, однако вам не нужно отвечать им, если не хотите. Это означает, что вы можете получать информацию, когда вам удобно, и она не требует вашего срочного внимания. Кроме того, пользователи сами контролируют, от кого получать информацию, когда и на какое устройство. Например, у нас есть настройки, автоматически отключающие Twitter на время ужина, пользователи также могут отключить твиты в любой момент. Попросту говоря, Twitter может быть таким, каким захотите, — вы можете получать много информации о своих друзьях или совсем чуть-чуть. Вам решать.

Правда? Что-то я не нахожу на сайте Twitter таких настроек.

И потом, сколько среди ваших знакомых людей, которые захотят минимизировать частоту обновления Twitter? Идея хорошая, но все-таки мы жаждем внимания и возможностей, которые дает краткость в сочетании с широтой охвата аудитории. И когда на экране появляется изображение тонущего кита и сообщение, что Twitter перегружен, некоторым людям начинает казаться, что они сами тонут. Решите сегодня использовать все функции Twitter, если это необходимо, но не давайте ему управлять вашим временем. Прежде всего подумайте о возможности писать твиты по графику. Вместо того чтобы публиковать их в течение дня, выберите конкретное время, например связав его с приемом пищи, скажем, после завтрака, обеда или ужина. Может быть, вы будете отправлять твиты с ноутбука или компьютера, а не на ходу. Отведите для него всего несколько минут. И не тратьте слишком много времени на эти 140 знаков, никто не будет ставить вам оценку за навыки пользования Twitter. Не бойтесь размещать сообщения, похожие на те, что вы оставляете в офисе, уезжая в командировку или отпуск: «Меня не будет в Twitter несколько дней — всего хорошего». Рекомендую вам ограничить число людей, за чьими обновлениями вы следите. Захламить свой Twitter — значит тратить слишком много времени, просеивая бессмысленные сообщения.

Если вы ищете программное обеспечение, которое помогло бы вам, попробуйте бесплатное ManageFlitter, просто посетите сайт ManageFlitter.com. С этого сайта зайдите в свой Twitter, нажав на кнопку «старт», и вы сможете улучшить соотношение ценной информации и «шума». ManageFlitter поможет вам рационализировать список подписки, выявить неактивные учетные записи и проводить поиск по потоку сообщений. Он даже предложит, за чьими обновлениями стоит перестать следить, чтобы минимизировать поток. Для еще более строгого (и минимального) подхода вы можете воспользоваться сайтом вроде MinutesPlease.com. Он будет оставлять открытым окно Twitter (или любого другого сайта) в течение указанного вами времени (например, 10 минут). Вас предупредят за минуту до закрытия окна. Конечно, вы всегда можете открыть его снова, но, пожалуй, закрытое окно напомнит вам, что пора заняться другими делами.

Технический факт

В новом исследовании, опубликованном в журнале Archives of Pediatrics and Adolescent Medicine в августе 2010 года, принимали участие 1618 китайских школьников и студентов 13–18 лет. Исследование установило, что у учащихся, использовавших Интернет не по назначению (для развлечения и игр, а не для поиска информации), в 2,3 раза чаще наблюдалась депрессия, даже при отсутствии проблем психического характера до того, как они пристрастились к Интернету. Одним из наиболее вероятных объяснений служит недостаток сна.