Больше, чем осознанность простыми словами. Простой и понятный путеводитель по джханам, или глубоким медитативным состояниям - Бханте Хенепола Гунаратана
Пожалуйста, имейте в виду, что это не просто слова или какие-то философские или мистические качества, доступные только глубоким мыслителям и духовным «сверхлюдям». Речь идёт о тех вещах, которые вы испытываете прямо сейчас. Это просто другой способ анализа того опыта, который вы получаете в данный момент. Каждый из четырёх элементов проявляется в одной и той же практике осознанного дыхания.
Элемент земли (твёрдости) представляет собой свойство твёрдости, тяжести, прочности, плотности. Его характеристиками являются твёрдость или мягкость.
Просто осознайте, ощутите, что вы сидите. Сосредоточьте внимание на ощущении твёрдости, когда ваше тело касается того, на чём вы сидите. Почувствуйте, как ваши ноги прижимаются к полу. Это ощущения жёсткости. Почувствуйте лёгкое прикосновение воздуха к своей коже. Это ощущение мягкости. И то и другое – проявления элемента земли.
Само дыхание демонстрирует вам элемент земли. Дыхание может быть жёстким или мягким. Вы бы ничего не ощутили, не обладая твёрдой плотью, благодаря которой проявляется это ощущение. Вы можете ощущать эту плотность. Вы чувствуете любую часть тела, с которой соприкасается воздух, как плотную. Вы ощущаете плотность живота, когда он поднимается и опускается. Вы чувствуете плотность ноздрей, когда через них проходит воздух. Иногда дыхание становится неспокойным, грубым. Иногда оно бывает настолько тонким и мягким, что вы едва его чувствуете.
В действительности это очень простая концепция. Она настолько проста, что мы полностью упускаем её из виду до тех пор, пока нам кто-то на неё не укажет.
Осознанное дыхание показывает нам свойства твёрдости, мягкости и плотности, которые присутствуют в нашем опыте.
Элемент воды (жидкости) проявляется в качествах влажности или текучести. В ваших венах течёт кровь. Когда ваш желудок переваривает пищу, он пульсирует и клокочет. Различные хлюпающие и свистящие ощущения имеют место внутри вас прямо сейчас. И бóльшую часть времени вы их не замечаете. Когда вы успокаиваете свой ум в медитации, все эти явления становятся заметными. Любое ощущение, которое можно назвать сырым, влажным или липким по своё природе, также относится к этой категории.
Дыхание обладает качеством текучести. Вдыхая влажный воздух, вы чувствуете влагу. Если дышать сухим воздухом, можно почувствовать, что выдыхаемый вами воздух является более влажным, чем тот, который вы вдыхаете. Когда вы сосредоточиваетесь на дыхании, в поле вашего внимания попадают другие ощущения, связанные с остальными частями тела. Некоторые из них тоже обладают качеством текучести.
Осознанное дыхание показывает нам свойства жидкости, влажности и текучести, которые присутствуют в нашем опыте.
Элемент воздуха, или вибрации (ветра), воспринимается прежде всего как движение или неподвижность. Свойство движения какой-либо вещи – это элемент воздуха, который в ней выражен. Вы испытываете небольшие покалывания и вибрации на коже. У вас есть ощущение, как будто что-то движется. Могут возникать глубокие «перемалывающие» ощущения, которые обладают движущим качеством. Поток крови, то есть ощущение, демонстрирующее фактор текучести, может показать ещё и элемент воздуха, если вы откроетесь ему как чистому движению.
Элемент воздуха может восприниматься ещё и как пространство, в котором происходит движение дыхания. Иногда тело ощущается как пустой дом, пустое пространство, просто оболочка, внутри которой происходят разнообразные вещи. Может и вообще ничего не происходить. В этом случае в вас всё ещё присутствует элемент воздуха, выраженный ощущением пустого места, в котором есть лишь отсутствие чего-либо или неподвижность.
Дыхание постоянно движется. Живот наполняется, поднимается и опускается. Воздух движется внутрь и наружу. Даже в паузах возникает ощущение пустоты или вакуума, в котором это всё происходит.
Осознанное дыхание показывает нам свойства движения, неподвижности или объёма, которые присутствуют в нашем опыте.
Элемент огня (тепла) проявляется как тепло, холод или в виде любого температурного ощущения. Он также проявляется как ощущение сухости, которое приходит с жаром. Когда вы чувствуете жар и думаете о прохладе, то отчётливое чувство, предшествующее этой мысли, является проявлением элемента огня. Когда температура в комнате падает, вы чувствуете холод. Это также проявление элемента огня. Когда не жарко и не холодно, вам нужно действительно постараться, чтобы вообще ощутить какую-либо температуру. Это также проявление элемента огня.
Любое ощущение в теле, которое обладает свойством энергии, нагревания или охлаждения, является проявлением элемента огня в действии. Есть ощущения, которые быстро возникают и исчезают. Они вибрируют с очень высокой частотой. Они бывают обжигающими и похожими на ощущение жжения от кислоты.
Воздух в ноздрях часто ощущается прохладным при вдохе и тёплым при выдохе. Это и есть проявление элемента огня. Вас отвлекает окружающая температура. Вы чувствуете температуру воздуха своей кожей. Всё это является проявлением элемента огня.
Осознанное дыхание показывает нам свойства жара, холода или энергетическое свойство нашего опыта.
Итак, в чём же смысл такой классификации из четырёх элементов?
Мы созерцаем четыре элемента тела дыхания как медитативное упражнение, чтобы с точностью изучить свой собственный опыт. При каждом мимолётно возникающем на физическом уровне переживании, происходящем во время медитации, мы задаём себе вопрос: «Какое именно из четырёх качеств здесь преобладает?». Цель такой практики состоит в том, чтобы практически против нашей воли подтолкнуть нас к контакту с чистой, эмпирической сущностью чувственной реальности. Обучение ума восприятию воздействия материального опыта просто в качестве вибраций основных элементов помогает нам разрушить привычки нашего ума. Это освобождает нас от концепций, которые обычно возникают, и от реакций нашего ума на эти концепции.
И, как и во всех других медитациях випассаны, когда интенсивное исследование приводит вас к бессловесному, неконцептуальному наблюдению происходящего, вы отбрасываете слова, отбрасываете ярлыки и просто пребываете посреди изменений.
Развитие ежедневной практики медитации
Наиболее эффективная система ежедневных занятий, к которой я пришёл, представляет собой сочетание двух представленных здесь основных практик. Вначале вы используете медитацию метты для того, чтобы подготовить ум к джхане, а затем используете дыхание или чистое чувство метты для того, чтобы перенести себя в состояние джханы.
Преимущество использования дыхания состоит в том, что большинство из нас развивало и взращивало осознанное дыхание с самого начала
освоения медитации. Дыхание – это то, что у нас уже есть. Для большинства из нас, когда ум спокоен, он естественным образом переключается на дыхание. Мы его так обучили. Преимущество метты состоит в сходстве радости и спокойствия чистого чувства метты с теми чувствами, которые преобладают в состоянии джханы.
Какую практику выберете вы – отчасти зависит от ваших личных предпочтений. Используйте ту, которая вам лучше всего подходит. Но не забывайте
