Дипак Чопра - Идеальная энергия

Перед сном массируйте подошвы ступней теплым сезамовым маслом. Через несколько минут после окончания массажа, удалите масло, промакнув его прохладной тканью. Если вашей основной дошей является Питта (согласно результатам анкеты на с. 222), используйте для массажа кокосовое масло.

Перед сном нежно помассируйте две важные жизненные точки, которые влияют на сон (точки располагаются в центре Лба и в нижней половине живота). Используйте для массажа сезамовое, или, если вы Питта, — кокосовое масло.

Избегайте чрезмерно сухой или влажной атмосферы. Хорошо проветривайте свою спальню и поддерживайте в ней прохладу. Следите за тем, чтобы во время сна прямой поток холодного воздуха не попадал вам на голову, поскольку это приводит к нарушению Вата-доши.

Каждое утро, перед тем как принять ванну или душ, делайте массаж с сезамовым маслом (абхьянга). Если вы страдаете сильной бессонницей, старайтесь делать масляный массаж перед сном, после чего принимайте теплую ванну.

Старайтесь не смотреть телевизор на ночь, особенно между 8.30 и 9 часами вечера. Вообще, избегайте фильмов со сценами насилия, так как они ведут к нарушениям Вата-доши.

Содержите свою спальню в чистоте и порядке.

Для ее отделки используйте теплые, мягкие и спокойные цвета.

Избегайте употребления таких стимуляторов, как кофеин, никотин и алкоголь.

Выпивайте на ночь стакан теплого молока. Что бы молоко лучше переваривалось, Аюрведа рекомендует его вскипятить. Кроме того, не рекомендуется употреблять молоко вместе с кислой или соленой пищей. Поэтому, если вы ели продукты, обладающие этими вкусовыми качествами, подождите примерно полчаса, прежде чем пить молоко.

Для регистрации характеристик своего сна и своего ночного поведения продолжайте вести ежедневный журнал сна, а также вечерний проверочный лист, образец которого приводится ниже.

Простой акт регистрирования своих действий будет служить вам напоминанием о необходимости выполнять рекомендации данной книги.

Молоко с кардамоном и мускатным орехом" Перелейте стакан молока в кастрюлю и доведите его до кипения. После того как молоко закипит, добавьте в него по две щепотки молотого кардамона и натертого Мускатного ореха. Добавьте сахар по вкусу. Лучше использовать нерафинированный сахар.

Молоко с кардамоном и шафраном. Готовится по тому же рецепту, что и предыдущее, только вместо мускатного ореха добавляются два-три стебелька шафрана.

Примечание: Перед тем как кипятить молоко, в него можно добавить две щепотки перетертого или мелко нарезанного свежего имбиря. Свежий имбирь способствует лучшему перевариванию молока. (Однако не употребляйте порошковый имбирь: он действует слишком возбуждающе, чтобы принимать его перед сном).

Вечерний проверочный лист

Каждое утро отмечайте в этом листе рекомендации, выполненные вами предыдущим вечером в качестве подготовки сознания а тела ко. сну.

6. Уравновешивание физиологии

Бессонницу нельзя излечить, не устранив лежащий в ее основе дисбаланс. В этой главе вы узнаете о том, как можно восстановить равновесие сознания и тела посредством медитации, сбалансированного питания, физических упражнений и использования пищевых целебных трав.

Все это не только улучшит ваш сон, но и будет благоприятствовать успеху во всех сферах вашей жизни, ибо бессонница, в конце концов, не просто нарушение сна, а симптом общего дисбаланса в организме. Согласно Аюрведе, сон — это одно из основных условий здоровья. Поэтому расстройство сна говорит об общем нарушении физиологической устойчивости. Хотя чисто технически сон можно вызвать путем применения успокоительных или других медицинских препаратов, мы уже знаем, что отключение сознания с помощью искусственных средств не приведет к установлению равновесия в организме. Аюрведа же придает равновесию особое значение и рассматривает его в чрёзвычайно, широком контексте, принимая во внимание не только функционирование сознания и тела, но и поведение окружающей среды.

В этой связи я бы хотел предложить вам методику расслабления, способствующую успокоению мыслей. Вы можете использовать эту методику вечером, когда готовитесь ко сну или в течение дня, когда почувствуете необходимость расслабиться. Это очень простая, но вместе с тем очень эффективная форма медитации.

Я бы хотел сказать, что медитация — это вовсе не способ успокоения ума; это скорее способ погружения в состояние покоя, которое изначально присутствует в вас, но которое погребено под 50 тысячами мыслей, ежедневно посещающих обычного человека. Большинство этих мыслей — это не просто рефлексы, а развитые нами самими автоматические реакции сознания, которые обусловлены укоренившимися в нас тревогами и страхами. Эти реакции — не что иное, как привычки, а 99 % ваших сегодняшних мыслей составляют те, что посещали вас и вчера.

Под покровом такой психической неподвижности покоится глубокое внутреннее безмолвие, являющееся истинным источником счастья, вдохновения и покоя. Как только вам удастся достичь этой тихой заводи своего сознания, вы освободитесь от тех, случайно возникающих, образов, которые порождают беспокойство, гнев или боль.

Предлагаемые методы расслабление можно использовать при любых ситуациях. Однако в данном случае наша цель состоит в том, чтобы побороть бессонницу и улучшить качество сна. Поэтому применять эти методы лучше тогда, когда вы уже лежите в постели и готовы завершить свой день. Хочу еще раз подчеркнуть: никогда не принимайте какие-либо снотворные лекарственные средства, когда находитесь за рулем автомобиля или управляете другими машинами.

Итак, для начала сядьте или лягте, расслабьтесь, руки опустите вдоль туловища или положите на колени. Затем закройте глаза и начинайте легко и естественно дышать. Мысленно следите за своим дыханием.

Почувствуйте, как поток воздуха проходит через ноздре и опускается в легкие. Не нужно делать глубоких вдохов или задерживать дыхание, дышите естественно я свободно. При выдохе мысленно следите за тем, как воздух поднимается из легких вверх и мягко выходит через ноздри. Ци одно действие не должно выполняться с усилием. Просто ощущайте, как нежно и легко перемещаются струи вдыхаемого и выдыхаемого воздуха. При этом ваше внимание должно следовать за ними так же естественно и свободно, как тень.

По мере того как ваше дыхание успокаивается, оно должно становиться более легким. Опять же, не нужно добиваться этого насильно. Просто, когда вы почувствуете, что дыхание становится более поверхностным и легким, не противьтесь этому. Если вы почувствовали, что вам не хватает воздуха, не волнуйтесь: это может означать, что вы стремитесь сделать свое дыхание чересчур легким. В этом случае вернитесь естественным путем к такому ритму дыхания, при котором ваш организм чувствует себя комфортно.

Выполняйте это упражнение в течение 2–5 минут, продолжая держать глаза закрытыми и сосредоточивая внимание на легком, естественном дыхании.

Попрактиковав этот меток несколько раз, вы начнете замечать, как с помощью простой концентрации внимания на процессе дыхания ваш организм все глубже и глубже погружается в расслабленное состояние, а сознание при этом успокаивается естественным образом. Пройдет немного времени, и перед вами забрежит глубокое и абсолютное безмолвие. Вам не придется его искать: мысли ваши начнут теряться и затем наступит тишина.

Когда вы накопите опыт в медитации, вы, несомненно, станете лучше спать по ночам. Кроме этого, в течение дня вы будете ощущать прилив энергии и жизненных сил, что обусловлено глубинными процессами, происходящими в нервной системе. Конечно, никакие лекарственные препараты никогда не приведут к такой основательной и чрезвычайно благоприятной перестройке организма.

Возможно, главное различие в подходах к принципам питания между современной диетологией и Аюрведой состоит в том, что первая рассматривает продукты питания только с точки зрения их материальных качеств. Чтобы понять, что это означает, стоит обратить внимание на ту обширную диетологическую терминологию, которая сегодня используется: белки, углеводы, жиры, минеральные вещества, холестерин, витамины, калории и т. п. Каждый из этих терминов описывает определенное вещественное либо химическое свойство продукта. Аюрведа же рассматривает влияние пищи на организм с точки зрения ее интеллектуальных качеств. Аюрведа признает материальную ценность пищи, но вместе с тем объясняет, что любая другая форма питания влияет на организм на гораздо более глубоком уровне. Это влияние осуществляется на уровне связи сознания и тела, т. е. на уровне интеллекта.